Cum să faci față oboselii carantinei

Chei de luat masa

• În timp ce majoritatea sunt capabile să mențină îndrumări stricte de carantină pentru un timp, menținerea modului de criză timp de luni poate avea un efect negativ.
• Oboseala în carantină îi determină pe unii oameni să urmeze îndrumările sociale de distanțare mai puțin stricte.
• Pentru a menține cursul, poate fi util să mențineți o rutină și să validați sentimentele de frustrare sau neputință.

Pe măsură ce atingem marca de două luni a distanțării sociale și a diferitelor ordine de ședere la domiciliu din cauza focarului de coronavirus (COVID-19), mulți oameni se simt extenuați fizic și emoțional din ceea ce experții au etichetat „oboseală din carantină”.

Și chiar dacă majoritatea oamenilor recunosc importanța de a rămâne în casă, de a onora lucrătorii din domeniul sănătății și de a urma recomandările CDC sau ale guvernului local, experții încep să vadă unele domenii în care oamenii depășesc limitele și se întorc la pre-pandemie căi.

Dacă comparați această experiență cu un maraton, ați putea spune cu ușurință că mulți dintre noi am „lovit zidul”. Pentru a face față acestui lucru, unii oameni devin mai relaxați în ceea ce privește distanțarea socială și petrec mai mult timp în aer liber sau văd pe cei dragi socializând „în siguranță”, ceea ce uneori se poate simți problematic.

Și în timp ce unele state intră încet în prima fază a redeschiderii, nu suntem nici pe departe o rutină „normală”. De fapt, mulți experți spun că nu ne vom întoarce niciodată la un mod de viață care a fost exact așa cum a fost înainte. De aceea, acum, mai mult ca oricând, trebuie să continuăm cursul și să luptăm împotriva dorinței de a ne relaxa asupra măsurilor de siguranță care sunt în vigoare pentru a ne proteja pe toți.

Având în vedere acest lucru, o mulțime de oameni se întreabă cum pot reporni și pot găsi noi modalități de a face față oboselii din carantină. Dar, înainte de a explora soluții practice pentru a aborda oboseala din carantină, trebuie să înțelegem ce este și de ce ne afectează.

Rămâneți la curent: O cronologie detaliată a cazurilor de coronavirus 2019 (COVID-19), potrivit CDC, OMS

De ce ne confruntăm cu oboseala carantinei

Când a apărut pentru prima dată COVID-19, ne-am concentrat să rămânem în siguranță și în viață. Și acum, când suntem în faza următoare, simțind că nu există un scop în vedere, concentrarea poate părea neclară. Deci, ce s-a schimbat pentru atât de mulți oameni?

Frica noastră se îndepărtează

Potrivit Dr. Gail Saltz, profesor asociat de psihiatrie la New Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, timp de multe săptămâni, oamenii s-au lansat cu capul în modul panică, făcând schimbări uriașe în viața lor cu ideea de a rămâne în viață. „Oricât de terifiant a fost pentru mulți, acestea au fost planuri de acțiune pe care o persoană le-ar putea lua, având în vedere un obiectiv, și să asiste la schimbări reale și să simtă că au realizat ceva”, spune ea.

Acum că ne-am adaptat stilul de viață și am implementat măsuri de protecție, teroarea imediată și urgența sarcinii încep să se retragă. Numerele reale și știința reală nu sunt mai puțin îngrijorătoare, dar pentru că am făcut unele adaptări psihologice la frică, încetăm să o mai simțim la fel de intens.

Ceea ce ne lasă este un sentiment din ce în ce mai mare de non-productivitate, repetitivitate, pierderea multor lucruri din vechea noastră viață plus pierderea emoției și a noutății din zilele noastre.

Ne lipsește conexiunea umană

Ne lipsește și râvnim contactul cu alte persoane, mai ales că suntem creaturi sociale. În timp ce câteva săptămâni de separare s-au simțit tolerabile (posibil chiar o schimbare binevenită), psihoterapeutul, dr. Dana Dorfman, spune că nevoile și nevoile sociale se intensifică și că dorim o conexiune mai umană.

Modul de criză este greu de întreținut

Ea subliniază, de asemenea, că acest mod de criză în care operează mulți dintre noi este dificil de susținut. „Pe măsură ce gradul de conștientizare a oamenilor a crescut cu privire la virus, am intrat în modul de criză, dezvoltând un sentiment de urgență, anxietate și luarea rapidă a deciziilor”, spune ea. Cu toate acestea, Dorfman spune că această stare fiziologică nu este durabilă și, în cele din urmă, praful se instalează, mintea se aclimatizează și realitatea se instalează, prin urmare, oboseala din carantină.

Cu toții experimentăm oboseala de carantină diferit, dar un lucru este sigur, faptul că avem modalități sănătoase de a face față este esențial pentru sănătatea noastră fizică, emoțională, mentală și spirituală. Având în vedere acest lucru, iată șapte sfaturi de experți cu privire la modul de a face față oboselii din carantină.

Înțelegeți diferența dintre dorințe și nevoi

Primul pas către vindecare, spune psihoterapeutul, Daryl Appleton, LMHC, EDD, este să înțeleagă și să recunoască diferența dintre dorințe și nevoi.

„Trebuie să ne asigurăm că nevoile noastre de bază, cum ar fi hrană, apă, adăpost, exerciții fizice, siguranță și asistență sunt îndeplinite înainte de a trece la lucrurile pe care vrem să le facem”, spune Appleton. „Având o bază solidă înrădăcinată în nevoi poate face diferența în combaterea oboselii din carantină”, adaugă ea.

Dacă vă luptați pentru a vă satisface nevoile de bază, contactați-vă pentru ajutor. Sunați un prieten sau un membru al familiei. Cere ajutor unui vecin. Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă sunteți singur și nu sunteți sigur cum să găsiți ajutor, apelați o linie telefonică pentru asistență și îndrumare. Mulți dintre ei au personal 24 de ore pe zi.

Explorează-ți dorințele

Odată ce nevoile dvs. fundamentale sunt îndeplinite, începeți să vă explorați dorințele. Appleton spune să te întrebi: „Ce aș vrea să realizez?” Există podcast-uri sau cărți pe care doriți să vă flexați mușchii intelectuali sau diferite seturi de abilități pe care doriți să le cultivați. „Începeți să creați spațiu intenționat pentru creșterea în carantină, pentru a ajuta la ruperea monotoniei vieții de zi cu zi - odată ce sunteți gata pentru aceasta”, spune Appleton.

Amintiți-vă, nu există un timp sau o competiție pentru a face acest lucru și, în câteva zile, este vorba doar de supraviețuire. De aceea, Appleton ne amintește „să fim buni cu tine în timp ce te descurci într-un timp care nu are ghid”.

Mențineți o rutină

Deși acest sfat poate părea evident, cu toții putem folosi un memento ușor că respectarea unei rutine este importantă atunci când viața este incertă. Dr. Alexa Mieses, MD, medic de familie, spune că a dormi și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, a mânca alimente hrănitoare și a încorpora activități fizice sunt toate modalități sănătoase de combatere a oboselii din carantină.

Când vremea o permite, ieșirea în aer liber pentru a obține puțină lumină solară, practicând în același timp distanțarea socială, vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit. De asemenea, ea recomandă o practică zilnică de mindfulness, cu accent pe a fi prezent în acest moment. „Prin îmbunătățirea abilităților de a face față, vă pregătiți și pentru ceea ce este de cealaltă parte a pandemiei COVID-19”, spune Mieses.

Recunoașteți și validați sentimentele negative

În eforturile noastre de a face față, Dorfman spune că putem împinge, minimaliza sau ignora frustrarea, tristețea și neputința noastră.

Dr. Dana Dorfman

Pentru a valorifica aceste sentimente și a le direcționa în moduri productive și adaptative, trebuie să le recunoaștem nouă înșine. Acest lucru nu numai că poate oferi ușurare, dar reduce și puterea pe care aceste sentimente o pot avea asupra ta.

- Dana Dorfman, dr

După ce recunoașteți, validați și acceptați aceste sentimente, luați în considerare partajarea cu un prieten, partener sau profesionist. Acesta este, de asemenea, un moment excelent pentru a practica jurnalismul. Scopul de a scrie într-un jurnal zilnic. Apoi, la sfârșitul săptămânii, luați 15 până la 20 de minute pentru a citi fiecare intrare.

Căutați recompense pe termen scurt, stabilind obiective gestionabile

Când vă stabiliți obiective mici, ușor de gestionat, puteți beneficia de recompense pe termen scurt, care ne pot ajuta să ne ocupăm de atâtea necunoscute. „Incertitudinea situației produce anxietate și impune emoțional și poate duce la un sentiment cumulativ de neputință și de a fi scăpat de sub control”, spune Dorfman.

Sugestia ei? Identifică ceva aflat sub controlul tău care oferă un sentiment imediat de realizare și scop. Încercați o rețetă nouă, curățați un dulap sau organizați-vă sertarul de condimente - alegeți un mic obiectiv ușor de gestionat care are un rezultat rapid. „Acest sentiment imediat de realizare poate compensa provocările mai mari”, adaugă ea.

Practicați noi forme de îngrijire personală

Cu toții avem formele noastre „go-to” de îngrijire de sine, care sunt ușor de accesat și care de obicei duc la un sentiment de satisfacție. Dar cu timp suplimentar și mai mult timp nestructurat și cu accent pe sănătate, Dorfman spune că acesta poate fi un moment ideal pentru a experimenta diferite forme de îngrijire pentru tine.

Dr. Dana Dorfman

Luați în considerare încercarea de meditație mindfulness, yoga, scăldatul, jurnalul - toate activitățile despre care ați citit și pe care le-ați luat în considerare, dar nu ați putut găsi timpul pentru a începe.

- dr. Dana Dorfman

Luați în considerare a face timp pentru terapie

Odată cu agitația vieții, mulți oameni simt că nu au timp pentru terapie. Dar Saltz spune că acum, mulți dintre noi chiar avem timp pentru terapie. Dacă vizitele la birou nu sunt disponibile, luați în considerare teleterapia.

Mulți terapeuți au trecut la o platformă online sau telefonică care permite pacienților să acceseze serviciile din casele lor. În plus, mulți terapeuți chiar își oferă timpul pentru a-i ajuta pe ceilalți. „Acesta este un moment foarte bun pentru a vă înțelege propriile probleme nerezolvate, pentru a vă înțelege mai profund și pentru a vă dezvolta ca persoană”, spune ea.

Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.

Ce înseamnă asta pentru tine

Răbdarea, vigilența, înțelegerea și acceptarea sunt esențiale pentru gestionarea oboselii din carantină. Deși, uneori, puteți simți dorința de a lua o pauză de la distanțarea socială, rămânerea cursului este ceea ce ne va ajuta pe toți să trecem prin lunile și anii următori. Încercați să vă gândiți la ziua dvs. în trepte de 24 de ore, ceea ce vă permite să luați lucrurile o zi la rând, să căutați modalități de a crea noutate în ziua dvs. sau să găsiți oportunități de a experimenta orice mic sentiment de realizare.

Dar cel mai important, fii bun cu tine și recunoaște că nu ești singur. Dacă vă simțiți copleșiți sau vă confruntați cu schimbări severe de dispoziție, luați în considerare căutarea unui ajutor profesional. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandări unui expert în sănătate mintală sau, dacă sunteți în prezent în terapie, contactați terapeutul pentru ajutor.

Link-uri utile

Gestionarea anxietății coronavirusului

Faceți față Coronavirusului dacă locuiți singur

Ajutarea copiilor să facă față activităților pierdute (de la familia Verywell)

Alternative creative la rutinele de fitness (de la Verywell Fit)

Când se va încheia COVID-19? (De la Verywell Health)