Obiceiul tău de vapare poate a început destul de inocent. Poate ai început să vapezi pentru a te ajuta să renunți la fumat. Sau poate ai fost curios după ce ți-ai văzut prietenii vaporați. Indiferent de motivele pentru care ați început, probabil că acum vă veți găsi într-o situație în care doriți - sau trebuie - să renunțați. Dar este posibil să descoperiți că a spune că veți renunța este mult mai ușor decât să continuați.
De fapt, cercetările arată că vapingul este un obicei foarte captivant și greu de rupt. Un studiu a constatat că țigările electronice pot fi de două ori mai dependente decât fumatul de țigări tradiționale.
În plus, cei care încep să vapeze înainte de a avea 25 de ani sunt deosebit de expuși riscului de a dezvolta o dependență, mai ales că utilizarea produselor care conțin nicotină sau alte substanțe nocive poate dăuna creierului în curs de dezvoltare și poate avea impact asupra învățării, memoriei și atenției.
De ce ar trebui să renunți
În afară de faptul că vapotarea este un obicei scump, este și periculoasă. De exemplu, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că a existat un focar de EVALI (țigară electronică sau leziuni pulmonare asociate produsului vapat), cu aproape 3.000 de cazuri raportate începând din februarie 2020. Ceea ce au descoperit este pacienții care au venit la spital cu dificultăți de respirație au avut un singur lucru în comun.
Mai mult, toată lumea cu această boală misterioasă, care se poate dezvolta rapid, vapua fie nicotină, THC (marijuana), fie ulei de CBD sau o combinație a celor trei. Simptomele EVALI includ adesea tuse, dificultăți de respirație, oboseală, abdominale durere și, uneori, chiar febră.
Și, chiar dacă stilourile de vaporizare au fost inițial comercializate pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat, este posibil să nu fie o alternativă mai sigură. De fapt, ei încă vă expun la o serie de substanțe nocive, inclusiv nicotină. Potrivit American Lung Association (ALA), țigările electronice nu conțin doar cantități uriașe de nicotină, ci conțin și o serie de substanțe chimice toxice care pot provoca cancer, precum și leziuni ireversibile ale plămânilor.
În mod similar, ALA raportează că unele țigări electronice au dat rezultate pozitive atât pentru formaldehidă, cât și pentru substanțe, cum ar fi acroleina, care se găsesc în buruieni, care toate pot provoca probleme de sănătate. De fapt, formaldehida poate provoca atât boli pulmonare, cât și boli cardiovasculare, în timp ce acroleina a fost legată de BPOC și leziuni pulmonare acute.
Cum să renunți
Când vine vorba de renunțarea la vapare, este important să aveți un plan în vigoare, care începe adesea cu știința de ce doriți să renunțați. De exemplu, vaparea îți controlează viața, îți strică sănătatea și îți afectează relațiile?
Indiferent de motivele pentru care doriți să renunțați, știind ce vă motivează vă va ajuta să vă consolidați hotărârea atunci când poftele se lovesc și vă luptați să nu vă strecurați o lovitură rapidă de pe stiloul dvs. vape. Iată câteva alte idei care vă vor ajuta să începeți construirea unui plan de renunțare care să funcționeze pentru dvs.
Știți de ce vaporați
Primul pas pentru a renunța la vapare este să știi de ce vaporizezi în primul rând. De fapt, cunoașterea declanșatorilor dvs., cum ar fi anumite persoane, locuri sau sentimente, vă poate ajuta să recunoașteți ce sau cine să evitați în primele etape ale încercării de a renunța. De fapt, identificarea rolului jucat de vaping în viața ta vă oferă o oarecare perspectivă asupra zonelor la care ar putea fi necesar să vă adresați. O mare parte din renunțare este abordarea acestui rol și înlocuirea acestuia cu obiceiuri mai sănătoase.
Căutați ajutor profesional
Renunțarea la vapare poate fi înfricoșătoare mai ales dacă nu sunteți sigur cum să începeți. În plus, veți avea mai mult succes la renunțare dacă profitați de resursele disponibile. De exemplu, există o serie de grupuri de încetare online și personal, care sunt concepute pentru a ajuta și a sprijini oameni ca tine care încearcă să renunțe la vapare.
De exemplu, puteți apela 1-800-QUIT-NOW sau 1-877-44U-QUIT pentru a vorbi cu un consilier de încetare sau puteți conversa online folosind opțiunea de chat live a Institutului Național al Cancerului, numită LiveHelp.
Evitați să fumați țigări
Dacă sunteți ca mulți vapori, este posibil să fi început să vapotați pentru a renunța la fumat doar pentru a vă da seama că vaparea este un obicei mai prost. Dar, nu face greșeala de a te întoarce la țigări. Doar înlocuiți o dependență cu alta. Ca urmare, trebuie să vedeți orice tip de fumat sau vapare ca dependență și să vă abțineți de la a le folosi.
Faceți uz de instrumente
Unii oameni consideră terapia de substituție a nicotinei o formă de înșelăciune; dar unii medici consideră că, atunci când sunt utilizate în mod adecvat, aceste ajutoare sunt utile în etapele de început ale renunțării. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă terapia de substituție cu nicotină este sau nu potrivită pentru dvs. La fel, există o serie de alte instrumente disponibile pentru a vă ajuta să renunțați. De exemplu, puteți descărca aplicația quitSTART, care este o aplicație pentru smartphone cu sfaturi, inspirație și provocări personalizate.
Folosiți un jurnal
Când vă luptați cu poftele sau cu tentația de a vapora, vă poate ajuta să aveți o ieșire pentru sentimentele voastre. Din acest motiv, mulți oameni au descoperit că jurnalizarea este un mod eficient de a-și canaliza sau elibera frustrările, anxietățile și grijile.
Încercați să purtați un jurnal mic cu dvs., astfel încât, atunci când o poftă atinge sau vă simțiți dor de vapot, puteți să vă întoarceți la jurnalul dvs. La fel, poate doriți să păstrați citate de inspirație, precum și memento-uri cu privire la motivele pentru care renunțați în jurnal, astfel încât să vă puteți aminti de ce faceți acest lucru și, sperăm, să vă consolidați hotărârea.
Încercați Meditația
Unii oameni au descoperit că medierea este extrem de utilă atunci când vine vorba de renunțarea la vapare. De fapt, un studiu a constatat că fumătorii și-au redus consumul de fumat cu 60% atunci când li s-a oferit instruire pentru meditație.
Ați putea vedea dacă meditația funcționează și pentru dvs. sau ați putea chiar încerca atenția, care este o formă de meditație. În multe cazuri, veți găsi o modalitate mai sănătoasă de a face față anxietăților și temerilor în loc să vapotați.
Găsiți asistență
Indiferent dacă vă alăturați unui grup de asistență, discutați cu medicul dumneavoastră sau solicitați ajutorul prietenilor dvs., nu încercați să renunțați la vaping pe cont propriu. Ai nevoie de oameni din jurul tău care să te ajute să-ți atingi obiectivele, încurajându-te și responsabilizându-te.
La fel, încercați să vă distanțați de oamenii care vă ridiculizează eforturile de a renunța sau încercați să vă preseze să continuați să vapotați. Interacțiunea cu persoane care nu vă respectă deciziile nu numai că vă va submina eforturile, dar este, de asemenea, indicativă a unei relații nesănătoase.
Un cuvânt de la Verywell
Când vine vorba de renunțarea la vapare, este important să aveți răbdare cu voi înșivă și să vă amintiți că renunțarea este un proces. Vor fi momente când va fi greu, sau vă veți simți tentați. S-ar putea să apară chiar și momente în care renunți la pofta ta și apoi trebuie să o iei de la capăt. Important este că tot încerci până ai succes. Sigur, renunțarea va fi grea și va testa uneori rezolvarea. Dar o poți face și atunci când o vei face, va merita atât de mult până la urmă.
