Ce este terapia EMDR?

Ce este terapia EMDR?

Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) este o psihoterapie care folosește stimularea ritmică stânga-dreapta (bilaterală) pentru a ajuta oamenii să se recupereze după traume sau alte experiențe de viață dureroase.

Se consideră că stimularea bilaterală deblochează procesele emoționale care au fost blocate de suferință. Apoi, puteți începe să vă vindecați de frica și durerea asociate cu trauma pe care ați experimentat-o. În timp, expunerea la aceste amintiri reduce sau elimină răspunsul tău negativ la acestea.

EMDR a fost inițial dezvoltat la sfârșitul anilor 1980 de către psihologul Francine Shapiro pentru a trata tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Ca abordare terapeutică, EMDR se bazează pe mai multe teorii ale psihoterapiei, inclusiv pe concepte de terapie cognitiv-comportamentală (TCC).

Spre deosebire de alte forme de terapie care se concentrează pe schimbarea emoțiilor, gândurilor și comportamentelor rezultate din experiențele dureroase, terapia EMDR se concentrează direct pe memoria specifică, pentru a schimba modul în care este stocată în creier.

Tehnici

EMDR este de obicei livrat de una până la două ori pe săptămână pentru un total de șase până la 12 sesiuni de către profesioniști instruiți, care sunt, de asemenea, calificați să livreze EMDR.

EMDR implică opt faze ale tratamentului care se concentrează asupra trecutului, prezentului și viitorului. Fiecare fază vă ajută să lucrați prin suferință emoțională și traume, apoi să învățați abilități pentru a face față stresului actual și viitor.

Faza 1: luarea istoriei

Prima fază implică obținerea istoricului complet. Aceasta ar putea include amintiri dureroase, evenimente sau experiențe din trecutul dvs., precum și stresurile actuale. Pe baza istoricului dvs., dvs. și terapeutul dvs. veți dezvolta un plan de tratament care vizează amintiri sau incidente specifice.

Etapa 2: Pregătirea

În această fază, terapeutul vă va ajuta să învățați câteva modalități de a face față stresului și anxietății, cum ar fi exercițiile mentale.

Etapa 3: Evaluare

În primul rând, terapeutul vă va solicita să selectați una dintre amintirile vizate pe care le-ați selectat în prima fază. Veți identifica mai multe componente ale memoriei vizate:

• O imagine mentală vie legată de memorie
• O credință negativă despre tine
• Emoții și senzații corporale conexe

De asemenea, vi se va cere să identificați o credință pozitivă despre dvs. legată de imaginea mentală a memoriei și să evaluați această credință în funcție de cât de adevărată este.

Faza 4: Desensibilizare

În timp ce te-ai concentrat asupra memoriei vizate, terapeutul tău te va conduce prin seturi de stimulare. Aceste seturi pot include mișcări ale ochilor, atingeri tactile sau tonuri auditive.

După fiecare set de stimulare, terapeutul vă va instrui să vă curățați mintea și să discutați orice perspectivă, gânduri, amintiri, sentimente sau imagini care v-au venit în minte. Dacă încă experimentați senzații negative, acestea vor deveni punctul central al următorului set. Acest proces continuă până când memoria țintă nu vă mai supără.

EMDR este conceput pentru a rupe orice asociere pe care o aveți între anumite amintiri și simptome negative.

Faza 5: Instalare

A cincea fază a EMDR întărește convingerea pozitivă pe care ați identificat-o în faza 3. Dacă doriți să vă schimbați convingerea pozitivă cu altceva, acesta este momentul să faceți acest lucru.

Când nu mai întâmpinați suferință legată de memoria țintă, terapeutul vă va cere să vă concentrați asupra credinței voastre pozitive. În timp ce vă gândiți la memoria țintă și la credința pozitivă, terapeutul vă va conduce prin mai multe seturi de stimulare.

Faza 6: Scanare corporală

După ce v-ați întărit convingerea pozitivă, terapeutul vă va cere să observați dacă aveți un fel de răspuns fizic în timp ce vă gândiți la memoria țintă și la credința pozitivă. Scopul acestui lucru este de a identifica orice suferință reziduală.

Dacă încă vă confruntați cu tensiune, terapeutul dvs. vă va duce prin mai multe seturi de stimulare până când se rezolvă.

Faza 7: Închidere

Închiderea este utilizată pentru a încheia fiecare sesiune. În această fază, tu și terapeutul dvs. veți discuta pașii pozitivi pe care i-ați făcut și cum să le mențineți zilnic.

Terapeutul dvs. vă poate atribui temele pentru a ajuta la menținerea progresului între sesiuni. Temele tipice pentru teme includ:

• Journaling zilnic care urmărește progresul și tehnicile de relaxare pe care le înveți.
• Desensibilizarea imaginilor care vă permite să vă imaginați cum ar fi să vă confruntați treptat cu temerile.
• Tehnici de auto-ajutor, cum ar fi vizualizarea, în care vă folosiți imaginația pentru a imagina un mediu liniștit.

Etapa 8: Reevaluare

Fiecare nouă sesiune începe cu reevaluarea. Tu și terapeutul dvs. veți discuta despre starea dvs. psihologică actuală și dacă tehnicile de tratament și auto-relaxare funcționează.

Vor întreba dacă au apărut amintiri vizate de la sesiunea anterioară. În acest moment, veți determina, de asemenea, dacă trebuie să treceți prin alte amintiri vizate pe care le-ați identificat în prima fază.

Ce poate ajuta EMDR

Conceput inițial pentru a trata PTSD, EMDR este acum utilizat pentru a trata o varietate de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:

• Dependențe
• Anxietate
• Durere cronică
• Depresie
• Tulburari de alimentatie
• Atacuri de panica
• Tulburare de panica
• Fobii

EMDR poate fi utilizat singur sau împreună cu alte tehnici de psihoterapie (cum ar fi TCC) și medicamente.

Avantajele EMDR

Beneficiile EMDR se extind dincolo de PTSD și rezoluția traumei. Unele beneficii potențiale ale acestei abordări terapeutice includ:

• Schimbă gândirea negativă. EMDR vă poate ajuta să identificați, să provocați și chiar să schimbați gândurile negative care vă încurcă mintea.
• Scade durerea cronică. Cercetările arată că stimularea bilaterală activează regiunea creierului asociată cu relaxarea și sentimentele confortabile.
• Îmbunătățește stima de sine. EMDR funcționează vizând amintiri dureroase și gânduri negative asociate cu tine. Identificându-le, veți învăța cum să le procesați și să le vindecați.
• Necesită vorbire minimă. În EMDR, nu trebuie să divulgați fiecare detaliu al experienței dvs. dureroase, așa cum ați face în terapia de vorbire. Acest lucru face ca EMDR să fie deosebit de util pentru persoanele care au dificultăți în a vorbi despre trauma lor.
• Oferă rezultate rapide. EMDR este clasificat ca o scurt-psihoterapie. În timp ce călătoria tuturor este diferită, 80% până la 90% dintre oameni raportează rezultate pozitive în primele trei sesiuni.

Eficacitate

Potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), terapia EMDR este eficientă pentru tratarea simptomelor PTSD. Un mic studiu pilot a constatat că terapia EMDR a fost eficientă în tratarea PTSD și a simptomelor psihotice care apar din traume. Tratamentul a contribuit la reducerea simptomelor depresiei și anxietății, precum și la îmbunătățirea stimei de sine.

Un studiu publicat în 2017 a comparat eficacitatea EMDR cu TCC în tratarea simptomelor tulburării de panică și îmbunătățirea calității vieții pacienților, a determinat că EMDR este la fel de eficientă ca TCC.

În 2017, o revizuire a studiilor publicate privind eficacitatea EMDR pentru tratarea simptomelor asociate traumei la persoanele cu psihoză, depresie unipolară, tulburare bipolară, tulburări de anxietate, tulburări de consum de substanțe și dureri de spate cronice au constatat că EMDR îmbunătățește simptomele.

Revizuirea a găsit, de asemenea, dovezi că EMDR poate chiar ajuta la îmbunătățirea celorlalte simptome netraumatice găsite în tulburările de dispoziție și poate fi util ca tratament suplimentar pentru persoanele care suferă de dureri cronice.

Tratamentul cu EMDR poate oferi o ușurare rapidă. Are chiar potențialul de a vă ajuta să începeți să vă simțiți mai bine după prima sesiune. Cu toate acestea, există o mare variabilitate în modul în care indivizii răspund la EMDR.

Lucruri de luat în considerare

EMDR este considerat sigur, cu relativ puține efecte secundare. Deși poate fi eficient, există câteva capcane ale acestei abordări:

• Conștientizare sporită. S-ar putea să experimentați un nivel ridicat de emoție sau senzație fizică care durează dincolo de sesiunea de terapie. Unii oameni raportează că au trăit vise neplăcute în timp ce încep să reproceseze evenimente traumatice.
• Poate avea impact asupra amintirilor pozitive. Așa cum stimularea bilaterală poate reduce intensitatea experiențelor dureroase, poate face și amintirile pozitive mai puțin plăcute.
• Potențial de retraumatizare. Dacă EMDR nu este utilizat în mod corespunzător, poate lăsa oamenii să se simtă retraumatizați sau imobilizați.
• Necesită mai multe sesiuni. Poate dura ceva timp pentru a vedea efecte pozitive. Pentru unii, acest lucru poate deveni o barieră financiară.

Gândirea la evenimente traumatice poate fi tulburătoare, în special la începutul terapiei. Colaborați cu terapeutul dvs. pentru a găsi modalități de a face față sentimentelor dvs. pe măsură ce mergeți mai departe cu terapia.

Cum să începeți

Dacă credeți că sunteți o persoană pe care o iubiți ar beneficia de EMDR, luați în considerare următorii pași:

• Determinați-vă preferințele personale. Când alegeți un terapeut, este important să găsiți pe cineva cu care credeți că veți lucra bine. Sunteți mai confortabil să lucrați cu un terapeut de o anumită vârstă sau identitate de gen? Preferați terapia în persoană sau online?
• Căutați un profesionist instruit. EMDR este o terapie specializată care necesită certificare și licențiere specifice. Pentru a găsi un terapeut EMDR calificat, începeți cu fila „Găsiți un terapeut EMDR” de pe site-ul web al Asociației Internaționale EMDR.
• Întrebați despre specialitatea lor. Nu toți terapeuții EMDR sunt specializați în fiecare stare de sănătate mintală. Mulți sunt specializați în lucrul cu persoane cu PTSD, de exemplu. Înainte de a vă angaja cu un terapeut, întrebați-i ce experiență au utilizând EMDR cu problema dvs. particulară.
• Știi la ce să te aștepți. Sesiunea inițială poate fi similară cu programarea unui medic. Aceasta înseamnă că poate fi necesar să completați o varietate de formulare medicale despre informațiile dvs. personale, asigurarea de sănătate, istoricul medical și istoricul medical de familie.