Chei de luat masa
- Pe măsură ce economia se redeschide și statele încep să ridice ordinele de ședere la domiciliu, trebuie să ne pregătim mental pentru un nou normal.
- Fă prudență atunci când adaugi socializare și alte comportamente pre-COVID-19 înapoi în viața ta.
- Nu ezitați să căutați ajutor profesional dacă stresul redeschiderii vă afectează negativ sănătatea mintală.
Dacă sunteți anxios, îngrijorat sau preocupat de viața după pandemia de coronavirus, nu sunteți singur. Pe măsură ce ieșim din casele noastre pentru a relua munca, cumpărăturile, masa, exercițiile fizice și viața de zi cu zi, mulți dintre noi analizează deciziile de rutină pe care odată nu le-am crezut nimic, ca să nu mai vorbim, ne confruntăm și cu realitatea că bunăstarea este mult diferită acum decât intrase în carantină.
În plus, există încă multe lucruri pe care nu le știm. Cât de sigur este să reiați viața de zi cu zi fără un vaccin? Și cum ar trebui să ne simțim despre faptul că statele se află pe termene diferite? Chiar dacă lucrurile se deschid, există totuși sentimente și gânduri complicate despre a fi în preajma altor oameni.
Am discutat cu cinci experți în sănătate mintală despre psihologia deschiderii înapoi și despre modul în care ne putem adapta la noul normal.
Cum să gestionați anxietatea de reintrare
Nu se poate nega faptul că COVID-19 ne-a afectat sănătatea mintală. Dar acum, pe măsură ce începem procesul de repornire a vieții noastre și a economiei, mulți oameni echilibrează necesitatea de a socializa și de a recâștiga un fel de normalitate cu pericolele persistente de a fi în spații aglomerate și de a risca potențial expunerea la virus. Experții numesc această răscruce de emoții „anxietate de reintrare”.
Una dintre principalele preocupări este cum să faci față stresului și anxietății pe care oamenii din jurul tău ar putea fi infectați sau contagioși, ceea ce se extinde și la simțirea incomodă când ești aproape de străini.
Pentru a ușura o parte din această anxietate de frică, primul lucru pe care îl recomandă experții este să faci doar ceea ce îți este confortabil și să mergi în ritmul tău.
„Trebuie să ne gândim la aceasta ca la o strategie pe termen lung, de-a lungul a câteva luni sau, probabil, de un an cam asa ceva”, spune Kevin Gilliland, PsyD, psiholog clinic și directorul executiv al Innovation 360. Luați-vă timpul prin proces și nu faceți asta. Nu lăsați pe nimeni să vă facă să simțiți că trebuie să vă simțiți confortabil revenind imediat la normal.
În afară de a merge în ritmul tău, un loc bun pentru a începe spune că Gilliland este să te concentrezi pe lucrurile pe care de fapt le controlezi, cum ar fi comportamentul tău în raport cu virusul, deoarece este cea mai bună strategie atunci când avem incertitudine. Aceasta include să fii faptic și specific cu gândurile tale, deoarece îngrijorarea urăște asta.
Kevin Gilliland, PsyD
Nu avem nicio idee cine este infectat și cine nu, așa că trebuie totuși să ne distanțăm social, să ne spălăm frecvent pe mâini, să igienizăm suprafețele de acasă și să lucrăm regulat și să fim atenți la cât și la câte articole și știri urmărim și citind.
- Kevin Gilliland, PsyDDe acolo, putem continua să facem lucruri pentru a menține un sistem imunitar puternic, cum ar fi să fim activi fizic, să dormim șapte sau opt ore și să ne conectăm cu două sau trei persoane care te cunosc bine.
În ceea ce privește nevoia de a socializa, Gilliland spune că avem nevoie disperată de a recupera acest lucru în viața noastră, dar trebuie să fim atenți la distanță și atingere. Începeți cu un cerc mic de prieteni apropiați și adunați-vă afară într-un parc sau curte sau potecă. Mergeți, vorbiți și împărtășiți despre viață și aveți grijă să nu fie vorba doar de acest virus.
De asemenea, fii conștient de oamenii cu care te înconjori. Există persoane cu care vorbiți care vă cresc anxietatea sau vă scad anxietatea cu privire la această problemă? „Mai mult nu este întotdeauna mai bine când vine vorba de anxietate”, spune Gilliland.
De ce să vezi oameni în măști contribuie la reintrarea anxietății
Pentru mulți oameni, plimbarea într-o mască înconjurată de alții purtând măști provoacă sentimente de teamă și incertitudine.
„Oamenii simt anxietate și teamă atunci când poartă o mască sau îi văd pe alții purtând măști pentru că este un memento vizual și constant al amenințării în care ne aflăm”, spune Moe Gelbart, dr., Director de dezvoltare practică la Community Psychiatry. Masca simbolizează virusul, care pândește acolo și aprinde temerile lipsei de control și ale unui inamic nevăzut.
Mulți oameni se luptă și cu acoperirea feței, deoarece ne împiedică să ne vedem. „Vederea fețelor este un aspect foarte important al socializării noastre”, spune Allie Shapiro, MD, psihiatru cu Community Psychiatry. Nevăzând fețele, spune ea, elimină familiaritatea și conexiunea.
A purta sau a vedea pe cineva purtând o mască ne amintește de problema mai mare, la care, Cynthia Catchings, LCSW-S, terapeuta Talkspace, spune că mintea noastră reacționează adesea imediat. „Putem intra în modul luptă sau fugă și trăirea în această stare constantă de hiper-excitare ne afectează fizic, mental și emoțional”, adaugă ea. Pentru a minimiza efectele acestei hiper-excitări, Catchings recomandă următoarele strategii:
- Practicați atenția, respirația profundă sau meditația
- Rămâneți la culcare obișnuită și la orele de trezire
- Exerciții fizice în timpul zilei
- Nu vă fie teamă să folosiți plânsul ca eliberare, deoarece vă poate ajuta să faceți față furiei
- Discutați cu un prieten empatic, membru al familiei sau terapeut
- Revistați sau participați la artă creativă
- Practicați respirația profundă
- Folosiți viziuni creative și imaginați-vă în siguranță și sănătos
Dacă simțiți o anxietate crescută în timp ce vă plimbați cu o mască, Shapiro spune să faceți o pauză unde vă aflați și să încercați să respirați adânc. De asemenea, este o idee bună să vă reamintiți de ce ați ieșit afară și să vă amintiți că faceți tot ce puteți pentru a vă menține în siguranță.
Gelbart sugerează că oamenii își reamintesc că lucruri precum spălarea mâinilor, distanțarea socială și purtarea unei măști - toate acestea oferă o anumită măsură de control și fac cunoscut necunoscutul - reduce frica și anxietatea. De asemenea, este benefic să vă reamintiți că purtarea unei măști este un act de bunătate și grijă pentru ceilalți.
Echilibrarea nevoii de normalitate în timp ce vă simțiți nesigur
Pe măsură ce diferite părți ale țării se deschid cu viteza lor, Shapiro spune că este important să ne dăm seama că actoria, sentimentul și normalitatea vor arăta diferit acum. Chiar și în locuri care sunt acum deschise sau care nu au fost niciodată închise, pentru început, lucrurile arată și se simt altfel. „Știind că dețineți controlul deplin pentru a vă menține în siguranță, puteți facilita acceptarea schimbării”, spune ea.
La urma urmei, nu spațiul aglomerat este sursa pericolului, ci virusul. „Purtarea echipamentului de protecție, ca o mască, și păstrarea vigilenței, așa cum suntem obișnuiți acum, reduce drastic riscul de infecție”, adaugă Shapiro.
În plus, Dayry Hulkow, terapeut primar la Arete Recovery, un grup Delphi Behavioral Health Group, recomandă exercitarea prudenței în timp ce se ocupă de nevoile noastre emoționale și sociale într-un mod responsabil. „Putem evalua necesitatea sau beneficiile în comparație cu riscurile asociate cu anumite locuri și situații”, spune ea.
De exemplu, necesitatea cumpărăturilor alimentare poate avea prioritate pentru majoritatea dintre noi, în ciuda riscurilor. De asemenea, tăierea părului sau mersul la sală pot depăși riscurile pentru mulți dintre noi, în timp ce alte spații mai aglomerate pot prezenta riscuri crescute care, potrivit lui Hulkow, nu ar părea că merită pentru unii dintre noi, indiferent de beneficiile potențiale.
Și Gelbart este de acord. „Comportamentele noastre se bazează pe recompensarea riscului și fiecare dintre noi are propriile nevoi și propriile noastre niveluri de risc pe care suntem dispuși să ni le asumăm și suntem justificați în orice reacție și decizie”, spune el. Echilibrăm nevoia de a ieși cu frica pe care o trăim prin cât de necesară este acțiunea pentru noi.
De exemplu, mersul la un restaurant este cu adevărat necesar pentru unii, și pentru alții, deloc important. El subliniază necesitatea de a accepta propriile limite și limite și de a rezista presiunii alegerilor altor oameni.
De ce este normal să te simți speriat
Știrile și rețelele sociale zugrăvesc o imagine a oamenilor care simt bucurie pură și exaltare pentru că sunt în afara carantinei. Dar dacă ai emoții mixte în ceea ce privește reintrarea? Este normal să te simți încă speriat?
Da, spune Hulkow. „La urma urmei pe care am văzut-o în știri în timpul pandemiei și pe care am experimentat-o în viața reală, sentimentul de teamă, stres și anxietate este 100% valabil”, explică ea. Acestea fiind spuse, Hulkow subliniază importanța de a trece prin aceste sentimente și de a explora modalități de a face față.
Pentru unii oameni, în special cei din cadrul populațiilor vulnerabile, este posibil să rămână acasă în acest moment. Cu toate acestea, Hulkow subliniază că a rămâne acasă doar din frică poate împiedica alte persoane să trăiască viața în general, fie în afara, fie în interiorul casei. „Deși se poate simți incomod sau incomod la început să se aventureze, este posibil ca majoritatea dintre noi să revenim în siguranță la un fel de„ normal ”într-un timp rezonabil.
Dr. Moe Gelbart
Nu numai că este normal să te simți speriat, dar foarte potrivit. Cu cât este ceva mai necunoscut, cu atât simțim că avem mai puțin control și cu atât sentimentele noastre de anxietate și frică sunt mai mari.
- Moe Gelbart, drDe aceea, Gelbart spune că este important să știm că putem asculta sentimentele noastre de frică sau că putem acționa diferit în ciuda lor. Dar cel mai important, spune el, trebuie să recunoaștem și să validăm sentimentele pe care le trăim ca fiind normale.
„Nu este neobișnuit ca unii oameni să fie în continuare îngrijorați sau să evite să se întoarcă înapoi în viață”, spune Gilliland. Cu toate acestea, el subliniază nevoia de a fi atent și de a nu permite îngrijorării să se revărseze în anxietate și frică, sau viața noastră poate deveni foarte limitată. Și din nou, fiți factuali.
„Izolarea nu este bună pentru oameni, chiar și atunci când este corect din punct de vedere medical. Dacă ne deconectăm de la ceilalți și de lucrurile care sunt benefice în viața noastră, nivelurile noastre de anxietate, depresie și consumul de substanțe cresc ”, spune Gilliland.
Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.
Ce înseamnă asta pentru tine
Nimeni nu a trecut vreodată prin așa ceva în lumea modernă, așa că nimeni nu știe cu adevărat cum să o facă „corect”. Chiar și experții nu au toate răspunsurile, așa că este normal să aveți propriile incertitudini și îndoieli.
Aflați mai multe
Criteriile OMS pentru ridicarea restricțiilor Coronavirus (Yale Global)
Activități și inițiative CDC care sprijină răspunsul COVID-19 (CDC)