Ce este pozitivitatea toxică?

Pozitivitatea toxică este credința că, indiferent cât de grea sau dificilă este o situație, oamenii ar trebui să mențină o mentalitate pozitivă. Este o abordare a vieții „numai vibrații bune”. Și, deși există beneficii pentru a fi optimist și a te angaja într-o gândire pozitivă, pozitivitatea toxică respinge emoțiile dificile în favoarea unei fațade vesele, adesea fals pozitive.

Știm cu toții că a avea o perspectivă pozitivă asupra vieții este bun pentru bunăstarea ta mentală. Problema este că viața nu este întotdeauna pozitivă. Cu toții avem de-a face cu emoții și experiențe dureroase.

Și acele emoții, deși sunt adesea neplăcute și greu de tratat, sunt importante și trebuie să fie resimțite și tratate în mod deschis și sincer.

Pozitivitatea toxică duce gândirea pozitivă la o extremă excesiv de generalizată. Această atitudine nu subliniază doar importanța optimismului, ci minimalizează și neagă orice urmă de emoții umane care nu sunt strict fericite sau pozitive.

Forme de pozitivitate toxică

Pozitivitatea toxică poate lua o mare varietate de forme. Câteva exemple pe care le-ați putut întâlni în propria viață:

• Când se întâmplă ceva rău, cum ar fi pierderea locului de muncă, oamenii îți spun să „rămâi pozitiv” sau „să te uiți la partea bună”. Deși astfel de comentarii sunt adesea menite să fie simpatice, ele pot fi, de asemenea, o modalitate de a închide orice ați putea dori să spuneți despre ceea ce experimentați.
• După ce se confruntă cu un anumit tip de pierdere, oamenii vă spun că „totul se întâmplă dintr-un motiv”. Deși oamenii fac adesea astfel de afirmații pentru că cred că sunt reconfortante, este și un mod de a evita durerea altcuiva.
• Când exprimi dezamăgire sau tristețe, cineva îți spune că „fericirea este o alegere”. Acest lucru sugerează că, dacă simți emoții negative, atunci este propria ta alegere și propria ta vină pentru că nu „alegi” să fii fericit.

Astfel de afirmații sunt adesea bine intenționate - oamenii pur și simplu nu știu ce să mai spună și nu știu cum să fie empatici - dar dăunători. În cele mai bune condiții, astfel de afirmații apar ca niște banalități banale care te lasă să nu te mai ocupi de sentimentele altor persoane.

În cel mai rău caz, aceste afirmații ajung să rușineze și să dea vina pe oameni care se confruntă adesea cu situații incredibil de dificile.

Pozitivitatea toxică refuză oamenilor sprijinul autentic de care au nevoie pentru a face față cu ceea ce se confruntă.

De ce este dăunător

Pozitivitatea toxică poate dăuna persoanelor care trec prin momente dificile. În loc să poată împărtăși emoții umane autentice și să obțină sprijin necondiționat, oamenii își găsesc sentimentele respinse, ignorate sau direct invalidate.

• E rușinos: Când cineva suferă, trebuie să știe că emoțiile sale sunt valabile, dar că pot găsi ușurare și dragoste în prietenii și familia lor. Dar pozitivitatea toxică le spune oamenilor că emoțiile pe care le simt sunt greșite.
• Provoacă vinovăția: Trimite un mesaj că, dacă nu găsești o modalitate de a te simți pozitiv, chiar și în fața tragediei, că faci ceva greșit.
• Evită emoțiile umane autentice: Pozitivitatea toxică funcționează ca un mecanism de evitare. Atunci când alte persoane se angajează în acest tip de comportament, le permite să evite situațiile emoționale care i-ar putea face să se simtă inconfortabil. Dar uneori ne îndreptăm aceste idei asupra noastră, interiorizând aceste idei toxice. Când simțim emoții dificile, le reducem, le respingem și le negăm.
• Previne creșterea: Ne permite să evităm să simțim lucruri care ar putea fi dureroase, dar ne refuză, de asemenea, capacitatea de a face față unor sentimente provocatoare care pot duce în cele din urmă la creștere și la o perspectivă mai profundă.

Mantra „numai vibrații pozitive” a devenit deosebit de grăitoare pentru mulți în lumina pandemiei globale COVID-19. În timpul pandemiei, oamenii s-au confruntat cu boli, blocaje, ordine la adăpost, opriri de afaceri, muncă de acasă, provocări de educație la domiciliu, pierdere de locuri de muncă și lupte financiare.

Oamenii se confruntă nu numai cu întreruperi masive în viața lor, ci și cu presiunea de a rămâne productivi și de a fi pozitivi într-un timp dificil și traumatic la multe niveluri.

Conform raportului Stres în America din 2020 al Asociației Psihologice Americane, 46% dintre adulții americani cu copii sub 18 ani raportează că au un nivel de stres foarte ridicat în timpul pandemiei.

Este posibil să fii optimist în fața experiențelor și provocărilor dificile. Dar persoanelor care suferă traume nu trebuie să li se spună să rămână pozitive sau să simtă că sunt judecați pentru că nu mențin o perspectivă însorită.

Semne

Pozitivitatea toxică poate fi adesea subtilă, dar învățând să recunoașteți semnele vă poate ajuta să identificați mai bine acest tip de comportament. Unele semne includ:

• Îndepărtarea problemelor, mai degrabă decât înfruntarea lor.
• Să te simți vinovat că ești trist, supărat sau dezamăgit.
• Ascunderea adevăratelor sentimente în spatele unor citate de simțire care par mai acceptabile din punct de vedere social.
• Ascunderea sau deghizarea a ceea ce simți cu adevărat.
• Minimizarea sentimentelor altor persoane pentru că te fac să te simți inconfortabil.
• Rușinarea altor oameni atunci când nu au o atitudine pozitivă.
• Încercând să fiu stoic sau să „depășesc” emoțiile dureroase.

Cum să evitați pozitivitatea toxică

Dacă ați fost afectat de pozitivitate toxică - sau dacă recunoașteți acest tip de comportament în sine - există lucruri pe care le puteți face pentru a dezvolta o abordare mai sănătoasă și mai susținătoare. Unele idei includ:

• Gestionează-ți emoțiile negative, dar nu le nega. Emoțiile negative pot provoca stres atunci când nu sunt verificate, dar pot oferi și informații importante care pot duce la schimbări benefice în viața ta.
• Fii realist cu privire la ceea ce ar trebui să simți. Când vă confruntați cu o situație stresantă, este normal să vă simțiți stresați, îngrijorați sau chiar temători. Nu vă așteptați prea mult de la dvs. Concentrați-vă pe îngrijirea de sine și luând măsuri care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți situația.
• Este în regulă să simți mai mult de un lucru. Dacă vă confruntați cu o provocare, este posibil să vă simțiți nervos cu privire la viitor și, de asemenea, să sperați că veți reuși. Emoțiile tale sunt la fel de complexe ca situația în sine.
• Concentrați-vă pe ascultarea altora și susținerea. Când cineva exprimă o emoție dificilă, nu-l închide cu platitudini toxice. În schimb, anunțați-i că ceea ce simt este normal și că sunteți acolo pentru a asculta.
• Observați cum vă simțiți. Urmărirea conturilor de socializare „pozitive” uneori poate servi drept sursă de inspirație, dar acordați atenție modului în care vă simțiți după ce vedeți și interacționați cu un astfel de conținut. Dacă rămâneți cu un sentiment de rușine sau vinovăție după ce vedeți postări „înălțătoare”, s-ar putea datora pozitivității toxice. În astfel de cazuri, luați în considerare limitarea consumului de rețele sociale.

Dă-ți voie să-ți simți sentimentele. În loc să încercați să evitați emoțiile dificile, acordați-vă permisiunea de a le simți. Aceste sentimente sunt reale, valabile și importante. Acestea vă pot oferi informații și vă pot ajuta să vedeți lucruri despre o situație pe care trebuie să o lucrați pentru a o schimba.

Acest lucru nu înseamnă neapărat că ar trebui să acționezi în funcție de fiecare emoție pe care o simți. Uneori este important să stați cu ei și să vă acordați timp și spațiu pentru a procesa situația înainte de a lua măsuri.

Așadar, atunci când treci prin ceva greu, gândește-te la modalități de a da voce emoțiilor tale într-un mod care este productiv. Scrie într-un jurnal. Vorbeste cu un prieten. Cercetările sugerează că doar plasarea a ceea ce simți în cuvinte poate ajuta la scăderea intensității acelor sentimente negative.

Declarații toxice

• Rămâi pozitiv!

• Doar vibrații bune!

• Ar putea fi mai rău.

• Lucrurile se întâmplă cu un motiv.

• Eșecul nu este o opțiune.

• Fericirea este o alegere.

Alternative non-toxice

• Ascult.

• Sunt aici indiferent de ce.

• Trebuie să fie foarte greu.

• Uneori se întâmplă lucruri rele. Cum pot ajuta?

• Eșecul face uneori parte din viață.

• Sentimentele tale sunt valabile.

Un cuvânt de la Verywell

Pozitivitatea toxică este adesea subtilă și toți ne-am angajat într-un astfel de mod de gândire la un moment dat sau altul. Totuși, învățând să-l recunoașteți, veți putea să scăpați mai bine de acest tip de gândire și să oferiți (și să primiți) un sprijin mai autentic când treceți prin ceva care nu este ușor.

Începeți să observați afirmații toxice și depuneți eforturi pentru a vă permite să vă simțiți emoțiile, atât pozitive, cât și negative.