Primele câteva săptămâni de renunțare la fumat pot fi dificile, motiv pentru care este esențial să vă aprovizionați cu câteva provizii care vă pot ajuta să vă distrageți atenția inainte de dorința de a fuma lovește. Un pic de pregătire merge mult în controlul poftei și ajutându-vă să vă atingeți obiectivul de a renunța la fumat.
Înainte de a alege un ajutor pentru renunțarea la fumat, discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății, care vă poate oferi sfaturi și resurse și poate evalua ceea ce este mai bine pentru dvs. și sănătatea dumneavoastră generală.
Terapia de înlocuire a nicotinei
Mulți oameni apelează la terapiile de înlocuire a nicotinei (NRT), care conțin o doză măsurată de nicotină, pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor fizice ale sevrajului la nicotină. Dacă alegeți să încercați unul dintre următoarele NRT-uri, este important să urmați instrucțiunile producătorului, deoarece fiecare doză va reduce treptat cantitatea de nicotină.
- Gumă de nicotină este disponibil în două concentrații - 2 miligrame (mg) pentru cei care fumează mai puțin de 25 de țigări pe zi și 4 mg pentru cei care fumează peste 25 de țigări pe zi - și este vândut la tejghea.
- Inhalator de nicotină eliberează nicotină în gura și gâtul utilizatorului printr-un tub de plastic asemănător unei țigări care găzduiește un muștiuc și un cartuș de nicotină înlocuibil. Este disponibil numai pe bază de rețetă.
- Pastile de nicotină sunteți tablete mici, asemănătoare bomboanelor, cumpărate de pe tejghea, care eliberează nicotină în sânge atunci când sunt dizolvate în gură.
- Spray nazal de nicotină este inhalat prin pasajele nazale de mai multe ori pe zi pentru a ameliora pofta de nicotină. Este disponibil numai pe bază de rețetă.
- Plasturi de nicotină asigurați o doză constantă și controlată de nicotină pe tot parcursul zilei. Există multe tipuri și puncte forte disponibile, atât cu, cât și fără prescripție medicală.
Semne de supradozaj de nicotină
Dacă fumați în timp ce utilizați NRT, aveți riscul supradozajului cu nicotină. Semnele unei supradoze de nicotină pot include:
- Dureri de cap proaste
- Vedere neclara
- Transpiratii reci
- Confuzie
- Ameţeală
- Saliva
- Probleme de auz
- Stomac deranjat
- Vărsături
- Slăbiciune sau leșin
Alimente și Băuturi
Gustarea este o mare distragere a atenției de la fumat, dar doriți să alegeți alimentele și băuturile potrivite pentru a evita creșterea în greutate și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Unele consumabile care vă pot ajuta să rezistați dorinței de a fuma și care vă ajută la retragerea nicotinei includ:
- Ceaiuri din plante. A lua 15 minute pentru a savura o ceașcă de ceai și miere va face un drum lung spre a vă liniști și a bate dorința de a fuma în același timp. Rămâneți cu băuturi decofeinizate sau fără cofeină, cu toate acestea, deoarece cofeina se poate adăuga oricăror sentimente nervoase pe care le-ați putea experimenta deja ca parte a retragerii nicotinei.
- Floricele de porumb. Înalt în fibre și sărace în calorii, floricelele pot fi un bun obiectiv. Adăugați un pic de ulei de măsline spray și câteva condimente dacă floricelele simple sunt prea blande pentru papilele dvs. gustative.
- Fructe și legume crude. Morcovii, țelina, ardeii, conopida, broccoli, mere, portocale, pere și banane sunt alegeri excelente. Păstrați recipientele cu produse curate gata de mâncare la frigider. Încercați să congelați struguri întregi și pregătiți-i pungi mici pentru gustare în congelator.
- Semințe de floarea-soarelui în cochilie. Semințele de floarea-soarelui ambalate cu vitamine vă vor ține mâinile și gura ocupate. Deoarece semințele de floarea-soarelui sunt bogate în calorii, totuși, este important să vă mențineți porțiile la cel mult 1/4 ceașcă (fără coajă), sau aproximativ o singură uncie uscată.
- Bomboane zero calorii. Guma, mentele, bețișoarele de scorțișoară și bomboanele tari (fărâmă sau picături de scorțișoară) vă pot ajuta atunci când simțiți că doriți să apăreați. Mulți foști fumători susțin, de asemenea, că scobitoarele aromate își țin gura ocupată și combat efectele psihologice ale retragerii nicotinei. Dacă fumezi țigări mentolate, s-ar putea să favorizezi o scobitoare cu aromă de mentă.
- Apă. Cel mai bun ajutor pentru a renunța la natură, apa poate ajuta la înlăturarea poftei și la eliminarea nicotinei reziduale din corp. De asemenea, apa te menține bine hidratat, ceea ce te va face să te simți mai bine în general. Dacă obișnuiai să te aprinzi în timp ce conduceai, poartă întotdeauna cu tine o sticlă de apă în mașină. Există mai multe sticle reutilizabile disponibile, care vă vor menține apa rece toată ziua.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce aprovizionarea cu provizii fizice este utilă, găsirea de distrageri mentale poate contribui, de asemenea, la înlocuirea obișnuinței de a lua o țigară. De exemplu, mergeți la o plimbare rapidă, vizionați un videoclip amuzant pe YouTube, sunați un prieten sau scrieți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
Este, de asemenea, important să acordați atenție dialogului care rulează în fundalul minții. Vorbim cu noi înșine toată ziua și adesea gândurile noastre sunt negative și contraproductive. Avem tendința să credem ceea ce ne spunem noi mereu, așa că dă-ți indicii pozitive. Poate dura ceva timp, dar tu poate sa schimbă-ți gândurile și convingerile și bate-ți jocurile minții antrenându-te să asculti cu atenție dialogul mental și să corectezi gândirea defectuoasă pe măsură ce apare.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.