Melatonina este un hormon pe care creierul îl produce pentru a controla ciclul somn-veghe. Acest hormon poate fi, de asemenea, fabricat sintetic și este disponibil ca supliment alimentar care vă poate ajuta să dormiți.
Suplimentele de melatonină vin sub formă de pastile, capsule și lichide și pot fi eficiente pentru a vă controla ciclul de somn.
Melatonina apare de asemenea în mod natural în fructe precum roșiile, migdalele și portocalele, dar numai în cantități foarte mici. În timp ce cercetările arată că melatonina poate fi un tratament eficient pentru persoanele care au probleme cu somnul, s-ar putea să nu fie pentru toată lumea.
Rolul melatoninei în corp
Rolul melatoninei în corpul nostru este de a regla ciclul de veghe și somn. Se crede că suplimentele de melatonină imită efectele hormonului natural și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul.
Producția de melatonină
Nivelul natural de melatonină începe să crească seara. Apoi, culmea noaptea și diminuează dimineața. Sezonul anului ar putea afecta, de asemenea, nivelul melatoninei. În timpul iernii, creierul dvs. poate produce melatonină mai târziu sau mai devreme în zi decât de obicei.
Producția de melatonină crește noaptea și scade în timpul zilei, când este strălucitoare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când este întuneric, nervii noștri optici semnalează glanda pineală din creierul nostru pentru a produce melatonină.
Supraexpunerea la lumină puternică și lumină albastră de pe ecrane poate perturba această producție de melatonină, perturbându-vă astfel tiparul de somn. Alte lucruri care vă pot perturba producția de melatonină includ:
- Îmbătrânire
- Diferența de fus orar
- Neexercitarea regulată
- Tulburare întârziată a fazei somn-veghe
- Ture de noapte de lucru
Utilizări
Suplimentele de melatonină sunt de obicei recomandate persoanelor cărora le este greu să adoarmă noaptea sau să doarmă toată noaptea. De obicei, este recomandat persoanelor care se ocupă de următoarele probleme.
Insomnie
Melatonina este cea mai frecvent utilizată de persoanele care au insomnie. Cu toate acestea, există rezultate mixte cu privire la eficacitatea acesteia pentru tratarea tulburării.
În timp ce unii oameni cu insomnie cronică nu raportează nicio îmbunătățire atunci când utilizează melatonină, alții spun că îi face să doarmă mai mult și mai bine. Hormonul sintetic s-a dovedit a fi mai eficient în tratarea insomniei la vârstnici decât la persoanele mai tinere.
Tulburări de somn la copii
Melatonina poate ajuta copiii cărora le este greu să adoarmă sau să doarmă toată noaptea. Suplimentul îi ajută pe copii să adoarmă mai repede și le crește timpul de somn.
Copiii cu autism și sindromul Asperger suferă adesea de tulburări de somn. Mulți copii cu aceste afecțiuni raportează că nu pot adormi noaptea sau dormi toată noaptea.
Diferența de fus orar
Oamenii care călătoresc prin diferite fusuri orare se confruntă adesea cu jet lag. Melatonina poate fi foarte eficientă în reducerea sau prevenirea apariției jet lag.
Este de obicei recomandat persoanelor care zboară peste cinci sau mai multe fusuri orare, mai ales atunci când merg în direcția estică. Însă poate fi recomandat și persoanelor care zboară peste 2 până la 4 fusuri orare diferite dacă de obicei suferă jet lag în timpul acestor călătorii.
Tulburare de somn-trezire non-24 de ore
Tulburarea de somn-trezire non-24 de ore este o afecțiune care scoate ciclurile de somn ale oamenilor în afara aliniamentului. Duratele lor de somn și trezire tind să se miște mai târziu și mai târziu în fiecare zi, cu atât starea rămâne netratată.
Persoanele cu deficiențe de vedere raportează cel mai frecvent că au această afecțiune, dar și persoanele cu deficiențe de vedere o pot dezvolta. Melatonina este un tratament potențial pentru această afecțiune, în special la persoanele nevăzătoare.
Lucrători în schimbul de noapte
Modelele de somn ale lucrătorilor din schimbul de noapte sunt adesea întrerupte și acest lucru provoacă o calitate scăzută a somnului. Melatonina ajută la îmbunătățirea duratei și a calității somnului lor.
De obicei, se recomandă lucrătorilor din schimbul de noapte să ia melatonină la sfârșitul unei schimbări sau cu câteva ore înainte de culcare. Acest supliment nu trebuie luat dacă sunteți pe punctul de a conduce vehicule sau de a folosi utilaje grele.
Efectele consumului zilnic de melatonină
Studiile arată efecte adverse grave, iar toxicitatea melatoninei este relativ rară. Cu toate acestea, trebuie efectuate cercetări umane pe termen lung pentru a demonstra în mod concludent acest lucru.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că este relativ sigur să utilizați melatonină zilnic. Cu toate acestea, este recomandabil să faceți acest lucru doar pentru o perioadă scurtă. Deși cercetările curente nu indică toxicitatea utilizării melatoninei pe termen lung, puteți avea efecte secundare atunci când o luați la o doză prea mare.
Majoritatea medicilor recomandă o doză de 1 până la 3 miligrame (mg). La unii oameni, o supradoză de melatonină poate provoca somnolență excesivă, în timp ce la alții poate produce opusul efectului dorit și poate declanșa supravegherea.
Semnele unui supradozaj includ greață, diaree, dureri de cap și anxietate. În unele cazuri, unii oameni ar putea experimenta, de asemenea, o creștere a tensiunii arteriale.
De unde să cumpărați melatonină
În Statele Unite, melatonina este disponibilă ca supliment alimentar și nu ca medicament, ceea ce înseamnă că nu este reglementată la fel de strâns ca majoritatea medicamentelor de către Food and Drug Administration (FDA).
Când cumpărați suplimente de melatonină, este important să fiți atenți. Unele mărci au dozele listate incorect, în timp ce altele conțin alte substanțe chimice pe care s-ar putea să nu doriți să le consumați.
În timp ce melatonina este uneori recomandată copiilor cu tulburări de somn, nu există suficiente cercetări pentru a stabili siguranța acesteia pentru copii. Chiar dacă este ușor disponibil fără prescripție medicală și nu are nevoie de rețetă, cel mai bine este întotdeauna să discutați cu un medic sau un profesionist medical înainte de a-i administra copilului dumneavoastră melatonină.
Înainte de a lua
Melatonina este disponibilă ca tratament fără prescripție medicală (OTC). Aceasta înseamnă că poate fi cumpărat cu ușurință de la farmacia dvs. locală fără prescripție medicală.
Dacă aveți de-a face cu următoarele condiții, este important să discutați cu un medic înainte de a lua melatonină:
- Oameni care sunt epileptici
- Dacă bănuiți că ați putea risca să experimentați o reacție alergică
- Persoanele în vârstă
- Persoanele cu demență
- Femeile însărcinate sau care alăptează
Cum să luați melatonină
Luarea unor doze mari de melatonină nu este recomandată de majoritatea experților medicali. Majoritatea suplimentelor de melatonină fără prescripție medicală conțin între 0,1 și 12 miligrame de melatonină.
Conform Academiei Americane de Pediatrie (AAP), doze de peste 3 până la 6 mg de melatonină nu trebuie administrate copiilor.
Serviciul Național de Sănătate (NHS) vă recomandă, de asemenea, să luați suplimente de melatonină cu o oră sau două înainte de culcare. A lua prea devreme sau prea târziu ar putea perturba și mai mult ciclul de veghe-somn în loc să ajute la reglarea acestuia.
Efecte secundare
Chiar dacă administrarea de melatonină este relativ sigură, utilizarea sa poate duce uneori la efecte secundare ușoare. Efectele secundare ale administrării melatoninei sunt similare la copii și adulți. Administrarea de melatonină poate provoca uneori următoarele reacții adverse:
- Anxietate
- Ameţeală
- Durere de cap
- Oboseală
- Greaţă
- Somnolență în timpul zilei
Dacă aveți umflături, dificultăți de respirație sau urticarie atunci când utilizați melatonină, este posibil să aveți o reacție alergică la aceasta și ar trebui să consultați un medic la camera de urgență.
De ce poți dormi? Iată câteva motive