Gestionarea tulburării de anxietate socială (SAD) la locul de muncă implică recunoașterea impactului de zi cu zi al tulburării asupra carierei și identificarea soluțiilor. Primirea unui diagnostic și introducerea tratamentului este primul pas către gestionarea simptomelor de anxietate. Spunerea angajatorului dvs. vă poate ajuta, de asemenea, în sensul că puteți primi spații de cazare pentru a vă ajuta să vă faceți mai bine treaba.
În același timp, persoanele cu DAU se pot confrunta cu probleme specifice la locul de muncă, inclusiv incapacitatea de a face rețea în mod eficient, teama de a participa la evenimente sociale de afaceri, probleme legate de dezvoltarea relațiilor cu colegii de muncă, lipsa de încredere în sine și dificultăți de a vorbi în cadrul întâlnirilor.
Bernardo Carducci, dr., Profesor de psihologie la Universitatea Indiana, șef al Shyness Research Institute și autor al Timiditatea: o nouă abordare îndrăzneață și Ghidul de buzunar pentru a face discuții de succes, susține că atunci când timiditatea este gestionată corect, nu există nicio limită pentru realizarea oamenilor timizi în lumea afacerilor.
Carducci subliniază succesul timidului cofondator Microsoft Paul Allen, unul dintre cei mai bogați și mai de succes oameni din lume și, de asemenea, o persoană timidă.
Deși timiditatea nu este aceeași cu tulburarea de anxietate socială, ideile pentru a ajuta oamenii timizi să se adapteze la lumea afacerilor pot fi utile și pentru gestionarea anxietății sociale la locul de muncă - mai ales dacă vă luptați cu abilitățile sociale.
Dacă vă aflați într-un loc de muncă competitiv și simțiți că anxietatea vă interferează cu progresul în carieră sau pur și simplu doriți să vă simțiți mai confortabil la locul de muncă, merită să investiți timp în dezvoltarea unui nivel de confort cu aspectele sociale ale muncii dvs.
Să luăm în considerare o serie de aceste domenii și cum puteți face față.
Interviuri pentru slujba
Dacă sunteți nou în forța de muncă sau căutați un loc de muncă după o perioadă lungă de șomaj sau timp petrecut în același loc de muncă, perspectiva de a participa la interviuri de angajare poate fi intimidantă. Deși interviurile de angajare pot fi mai provocatoare pentru cei cu tulburare de anxietate socială, pregătirea și utilizarea adecvată a strategiilor de coping pot ajuta.
De exemplu, ați putea avea un prieten care să organizeze un interviu simulat cu dvs., astfel încât să obțineți practică de răspuns la întrebări sau să vă angajați într-o respirație profundă pentru a vă calma despre întregul proces.
Sarcinile de serviciu
Unele aspecte ale muncii în sine pot fi provocatoare pentru cei cu anxietate socială. De exemplu, dacă sunteți în vânzări, s-ar putea să vă trebuiască să vă angajați în apeluri la rece. Poate fi necesar să susțineți prezentări sau discursuri ca parte a rolului dumneavoastră. Vă puteți simți de două ori dificil să vă gestionați anxietatea atunci când abilitățile sociale excelente sau capacitatea de a efectua sub presiune fac parte din treaba dvs.
Cu toate acestea, dacă alegeți un loc de muncă care se potrivește intereselor dvs. și anxietatea personalității este o problemă pe care se poate lucra. Pregătirea abilităților sociale (sau chiar citirea cărților de auto-ajutor despre abilitățile sociale) sau grupuri precum Toastmasters (pentru a vorbi în public) ar putea fi opțiuni bune pentru a vă spori performanța la locul de muncă.
Conectarea cu colegii
Rețeaua este o parte importantă a succesului în carieră. Dacă nu puteți construi relații cu oamenii cu care lucrați, va fi mult mai dificil să avansați la locul de muncă. În plus, din moment ce îți petreci majoritatea orelor de veghe la serviciu, nu ți-ar plăcea să ai prieteni acolo?
Pentru a deveni mai confortabil cu colegii de muncă, depuneți eforturi constante pentru a vă extinde zona de confort. Discutați cu persoane pe care le vedeți pe tot parcursul zilei, cum ar fi în sala de prânz, în lift sau la răcitorul de apă. Salutați oamenii cu comentarii generale sau complimente și începeți conversații scurte.
Treptat, alte persoane vor vedea că sunteți genul de persoană care este abordabilă și cu care conversația este ușoară. Este mai puțin important să spui ceea ce trebuie și mai important să arăți și să fii prezent. Oamenii sunt, în general, mai confortabili în preajma celorlalți, de câte ori îi văd.
Vorbind cu supraveghetorii
Vorbirea cu supraveghetorul dvs. poate fi o provocare dacă trăiți cu o tulburare de anxietate socială. S-ar putea să te agonisim pentru cel mai mic contact, cum ar fi nevoia de a pune o întrebare despre munca ta sau clarificarea unei probleme. Din păcate, evitarea în acest fel a supraveghetorului dvs. vă poate afecta performanța la locul de muncă.
Dacă găsiți întâmplător să discutați cu supraveghetorul care vă provoacă anxietate, vedeți dacă puteți face o programare. Practicați ceea ce veți spune în avans, astfel încât să aveți ideile clare în cap (nu exersați exagerat, deoarece acesta este un comportament de siguranță și contraproductiv).
Dacă totuși vă este greu, încercați să comunicați într-un mod mai puțin amenințător, cum ar fi prin e-mail. Sau pregătiți întotdeauna o listă de puncte atunci când participați la o întâlnire. Anxietatea dvs. va fi redusă, deoarece vă puteți concentra asupra notelor și veți întâlni, de asemenea, ca fiind mai pregătiți.
În cele din urmă, treceți treptat până la a pune întrebări mai dificile. Faceți o listă cu lucrurile despre care trebuie să discutați cu supraveghetorul dvs. și apoi începeți cu cel care simte cel mai puțin anxietate, cum ar fi cererea de clarificări cu privire la un anumit aspect al muncii dvs. De acolo, vă puteți îndrepta spre subiecte mai grele, cum ar fi cererea unei măriri sau a unei promoții.
Întâlniri de afaceri
Dacă vă simțiți inconfortabil la întâlniri, încercați să ajungeți cu 10-15 minute mai devreme, astfel încât să puteți întâlni oameni pe măsură ce sosesc. Acesta este opusul a ceea ce probabil faci acum; probabil că ai tendința să apari târziu, astfel încât să nu fie nevoie să vorbești cu alte persoane în cadrul întâlnirii. Cu toate acestea, acest lucru te va face să te simți mai izolat.
În timpul ședințelor, amintiți-vă că și ceilalți se pot simți inconfortabili când vorbesc. Probabil că aproximativ jumătate din persoanele din întâlnirea dvs. sunt, de asemenea, nervoase pentru exprimarea opiniei lor. De obicei, vor fi ușurați dacă sunteți primul care vorbește și vă vor admira pentru că ați făcut acest lucru.
În cele din urmă, dacă ți se pare că anxietatea este copleșitor de inconfortabilă în timpul întâlnirilor, încearcă să examinezi gândurile pe care le ai în timpul unei întâlniri. Dacă de obicei te gândești: „Sunt teribil la întâlniri. Mă fac mereu prost”, întreabă-te dacă acest gând este util și realist.
Ați putea să-l înlocuiți cu un gând mai util? Încercați ceva de genul „Încerc din greu să fac mai bine la întâlniri” sau „Cred că majoritatea oamenilor sunt în regulă cu modul în care întâlnesc”. Chiar dacă la început se simte inconfortabil, în timp aceste afirmații pozitive vă vor ajuta să vă construiți încrederea.
Funcții sociale de afaceri
În funcție de locul dvs. de muncă, pot exista o varietate de funcții sociale la care vă așteptați să participați: picnic de companie, petrecere anuală de sărbători, întâlniri de pensionare, conferințe de afaceri sau prânzuri de afaceri. Asigurați-vă că aveți ceva de vorbit cu aceste ocazii. Citiți ziarul, vizitați o sursă de știri online sau citiți reviste actuale.
În plus, evitați consumul de alcool pentru a vă depăși inhibițiile. Așezați adesea într-o situație suficient de lungă va avea același efect asupra reducerii inhibițiilor dvs. ca și consumul de alcool. Data viitoare când sunteți la un eveniment social, în schimb, apă aromată și observați cum nivelul de anxietate scade în timp, chiar și atunci când nu beți alcool.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă continuați să vă luptați cu anxietatea socială la locul de muncă, luați în considerare vizitarea unui terapeut specializat în tulburări de anxietate. Tulburarea de anxietate socială este o boală mentală care necesită intervenție profesională pentru o recuperare completă.