Perfecționismul sărbătorilor este una dintre principalele cauze ale stresului sărbătorilor. Când perfecționismul se aprinde în jurul sărbătorilor, nu numai că perfecționiștii nu pot să se bucure pe deplin de festivități, dar nici altcineva nu este în jurul lor.
Fie că petreceți toată ziua gătind rețetele perfecte pentru sărbătoarea sărbătorilor, asigurându-vă că casa este perfect decorată sau procurați cadourile perfecte și apoi petreceți toată ziua înfășurându-le perfect, perfecționismul sărbătorilor poate provoca îngrijorare și stres dacă lucrurile nu merg perfect conform planului.
Drept urmare, atât perfecționistul, cât și cei dragi, se găsesc adesea ușurați când sfârșitul sărbătorilor s-a încheiat. Din păcate, această experiență poate însemna să pierdem din vedere ceea ce înseamnă într-adevăr sărbătorile, adunarea cu membrii familiei noastre și conectarea cu prietenii într-o apreciere comună unul pentru celălalt.
Dacă aceste scenarii sună familiare și credeți că s-ar putea să experimentați perfecționismul sărbătorilor, din fericire, există modalități de a face față. Aici vom analiza îndeaproape perfecționismul sărbătorilor, factorii care îl pot provoca și vă vom oferi câteva sfaturi pentru reducerea stresului vacanței, astfel încât să vă puteți bucura de cea mai minunată perioadă a anului cu cel mai apropiat și cel mai drag.
Dacă petreceți sărbătorile doar cu familia imediată din cauza COVID-19, s-ar putea să simțiți și mai multă presiune pentru a vă asigura că totul este „perfect” și că toată lumea este mulțumită. Amintiți-vă că, dacă am învățat ceva trăind o pandemie, lucrurile sunt departe de a fi perfecte. Încercați să căutați darurile în interiorul imperfecțiunilor în sine - acolo veți găsi cea mai mare mulțumire și bucurie.
Ce este perfecționismul sărbătorilor?
Perfecționiștii tind să se convingă că sunt doar realizatori mari, dar există unele diferențe cheie între realizarea ridicată și perfecționism. Când vine vorba de perfecționismul sărbătorilor, fericirea unui individ și satisfacția generală cu o experiență sunt factori distinctivi cheie.
Persoanele înalte de vacanță se ocupă cu activități de vacanță care creează amintiri de durată, dar dacă totul nu se face la timp, este OK - accentul rămâne pe distracție și festivități. Nu este așa cu perfecționismul sărbătorilor. Pentru perfecționistul de vacanță, dacă totul nu se face (și se face perfect), este o experiență stresantă și dezamăgitoare pentru perfecționist și, ulterior, pentru toți ceilalți implicați.
De fapt, tendințele perfecționiste sunt adesea legate de anumite tulburări de anxietate, cum ar fi anxietatea socială, tulburarea de panică și o afecțiune cunoscută sub numele de perfecționism TOC. Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) explică faptul că perfecționismul și anxietatea merg adesea mână în mână, provocând „ce se întâmplă dacă” gândirea care poate scăpa de sub control dacă lucrurile nu sunt „perfecte”.
Persoanele înalte de sărbători își găsesc succesul în planificarea și execuția lor, tăind colțurile ici și colo, pentru a face totul. Perfecționismul sărbătorilor, totuși, implică deplasarea în aproape fiecare domeniu al festivităților de sărbătoare - până la ultimul detaliu. Perfecționismul sărbătorilor implică cerințe și așteptări ridicate, ceea ce duce la puțin sau deloc plăcere și chiar sentimente de eșec.
Cum perfecționismul provoacă stresul sărbătorilor
Principala consecință a perfecționismului sărbătorilor este vorbirea de sine negativă care contribuie la stresul sărbătorilor. În loc să se bucure de sezonul de sărbători ca un moment de sărbătoare și împărtășire, perfecționismul sărbătorilor și presiunea de a fi gazda „perfectă” determină oamenii să se simtă inferiori, copleșiți și nefericiți, deoarece nimic nu va îndeplini vreodată standardele lor imposibil de ridicate.
Este de înțeles să doriți ca lucrurile să fie „tocmai potrivite” pentru cei dragi atunci când vă adunați în această perioadă specială a anului. La urma urmei, merită tot ce e mai bun, nu? Oamenii perfecționiști și plăcuți de oameni pot să creadă că au cele mai bune intenții doar în timpul sărbătorilor, deși frica lor de respingere dacă lucrurile nu sunt perfecte stă adesea în calea adevăratei lor plăceri.
S-ar putea să experimentați perfecționismul sărbătorilor dacă:
- Fiecare cadou trebuie să fie „cel mai bun”. Fie că este realizat cu meticulozitate manual, fie că au fost petrecute ore de cumpărături online în căutarea cadoului „perfect”, ești hotărât să găsești cele mai bune cadouri pentru fiecare persoană din lista ta. Și pe tot parcursul procesului, nici măcar nu vă bucurați de voi, iar actul de a oferi, care ar trebui să vă facă să vă simțiți bine, începe să se simtă ca o povară.
- Felicitările de sărbători trebuie să fie impecabile. Îți petreci zile la capăt redactând felicitări perfecte de două pagini, cu o singură distanță, pentru a-i impresiona pe cei dragi, asigurându-te că incluzi toate punctele culminante detaliate ale anului trecut. S-ar putea să existe o notă scrisă de mână însoțitoare pentru toată lumea de pe lista dvs. Procesul devine inevitabil stresant și rămâi în urmă. Te abate de la planul tău general, tăind colțurile și bătându-te pentru că nu l-ai realizat la timp sau perfect.
- Îți petreci toată ziua la masa de sărbătoare. Sclavi departe în bucătărie toată ziua, iar spatele și picioarele încep să te doară. Îi refuzi pe cei dragi atunci când îți întreabă dacă te pot ajuta pentru că simți că trebuie să suporti singură povara pentru a-i impresiona pe deplin cu abilitățile tale culinare. De asemenea, vă faceți griji că rețetele dvs. nu sunt suficient de elaborate și, prin urmare, nu vă puteți bucura de nimic.
- Amânați asupra altor aspecte ale vieții voastre. Sunteți mult prea preocupat, asigurându-vă că sunteți gazda perfectă și că executați impecabil festivitățile de sărbători. Drept urmare, începi să rămâi în urmă cu privire la aspecte importante ale vieții de zi cu zi și chiar la locul de muncă. Începi chiar să eviți aspecte ale planificării vacanței, deoarece simți că merită toată atenția ta, pe care nu ești în măsură să o oferi.
- Copiii par epuizați și stresați-și nici măcar cu 12 zile înainte de Crăciun. S-ar putea ca și energia ta negativă să înceapă să le uzeze.
- Faceți prea multe lucruri! Cum te poți deranja cu sărbătorile și plăcerea atunci când ești prea ocupat cu planificarea? În ciuda eforturilor tale monumentale, te convingi că tot ceea ce planifici nu este încă suficient de bun.
Perfecționismul sărbătorilor îi răpește pe oameni de bucuria și satisfacția pe care doresc să le obțină în primul rând. Dar nu trebuie să fie așa.
Cum se reduce stresul de vacanță
Perfecționismul sărbătorilor poate fi depășit și veți fi ușurați odată ce vă simplificați sezonul de vacanță, relaxându-vă standardele înalte și, în special, judecata dvs. față de voi înșivă. Iată câteva modalități de a reduce stresul din vacanță provocat de perfecționism.
Cunoaște-ți perfecționistul interior
Acum, că știi semnele perfecționismului de sărbători, începe prin a te privi și a-ți examina gândurile și tiparele de comportament puțin mai atent. Recunoașteți dacă aveți sau nu tendințe perfecționiste și dacă perfecționismul dvs. se aprinde în timpul vacanței. A deveni conștient de tiparele tale este primul pas spre a învăța cum să te eliberezi de ele.
Dacă te simți trebuie sa faceți ceva la un anumit standard (ridicat) sau veți dezamăgi oamenii, probabil este perfecționismul sărbătorilor. Dacă alegeți să nu faceți ceva pentru că știți că nu vă va plăcea și nu vă stresați atunci când lucrurile nu ies perfect, atunci probabil că nu sunteți un perfecționist.
Examinați modul în care comportamentul dvs. îi afectează pe alții
Practicați procesul de restructurare cognitivă acordând atenție la ceea ce aveți tendința de a vă spune de fiecare dată când perfecționistul vostru interior apare și provoacă aceste gânduri. Ți-e teamă că sărbătorile nu vor fi distractive pentru familia ta dacă nu faci totul perfect pentru toată lumea, într-o anumită calitate?
În schimb, reexaminează-ți tiparele de gândire luând în considerare modul în care propria dispoziție (copleșită și stresată sau fericită și conținută) ar putea afecta fericirea și plăcerea altora.
Îmbrățișați ideea de „perfect imperfect”
Provoacă-te să faci lucrurile oarecum imperfect - și să fii OK cu asta. Luați comenzile rapide, dacă este necesar; face lucrurile mai ales-bine. Vedeți cum se simte și practicați-vă să faceți față în mici trepte pe măsură ce vă obișnuiți cu acest nou mod de a gândi și de a fi. Acest lucru vă va permite în cele din urmă să vă simțiți mai stăpâni pe situația dvs. fără a fi nevoie să o perfecționați și chiar vă poate atenua o parte din anxietatea perfecționistă a vacanței.
Îți amintești, bradul Charlie Brown? Acel copac imperfect era încă decorat cu dragoste și grijă - și era unul dintre cei mai speciali copaci pentru copiii care îl adorau.
Solicitați asistență celor dragi
Dacă descoperiți că vă confruntați cu stresul sau anxietatea datorită perfecționismului vacanței, încercați să discutați cu un prieten apropiat sau un membru al familiei. Dacă vă confruntați cu niveluri de stres și anxietate care se simt imposibil de gestionat, vă recomandăm să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, care vă poate oferi instrumente bazate pe dovezi pentru a vă ajuta să vă gestionați gândurile și comportamentele.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care se concentrează pe înlocuirea gândurilor negative sau iraționale cu gânduri mai pozitive, vă poate ajuta să gestionați anxietatea și stresul provocat de perfecționismul de sărbători.
Un cuvânt de la Verywell
Fie că este vorba de standardele imposibile ale fericirii de sărbători vândute de noi prin campaniile de marketing sau de nostalgia măreției de sărbători din copilăria noastră, pe care încercăm să le potrivim (sau să le depășim), perfecționismul de sărbători poate împiedica să ne putem distra efectiv.
Concluzia este că perfecționismul sărbătorilor poate distruge bucuria sezonului atât pentru dvs., cât și pentru cei dragi. Din fericire, cu câteva instrumente simple și căutând asistență, vă puteți elibera de stresul și nefericirea care decurge din acesta și puteți învăța cum să vă bucurați cu adevărat de sărbători împreună cu prietenii și familia.