Pregătirea abilităților sociale (SST) este un tip de terapie comportamentală utilizată pentru îmbunătățirea abilităților sociale la persoanele cu tulburări mintale sau cu dizabilități de dezvoltare. SST poate fi utilizat de profesori, terapeuți sau alți profesioniști pentru a-i ajuta pe cei cu tulburări de anxietate, tulburări de dispoziție, tulburări de personalitate și alte diagnostice.
Se livrează individual sau într-un format de grup, de obicei o dată sau de două ori pe săptămână și este adesea folosit ca o componentă a unui program de tratament combinat.
Tulburare de anxietate sociala
Anxietatea socială poate avea un impact asupra abilităților sociale într-o varietate de moduri. Persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD) sunt mai puțin susceptibile să se angajeze în interacțiuni sociale, oferindu-le mai puține oportunități de a-și dezvolta abilități și de a câștiga încredere.
SAD poate avea, de asemenea, un impact direct asupra comportamentului social, indiferent de nivelul de calificare. De exemplu, este posibil să știți că contactul vizual este important, dar vă simțiți incapabil să îl mențineți în timpul unei conversații din cauza fricii.
SST s-a dovedit a fi eficient în îmbunătățirea abilităților sociale pentru cei cu SAD, indiferent de problema socială. Dacă există un deficit de abilități, puteți învăța cum să gestionați mai bine interacțiunile sociale.
Dacă anxietatea socială vă maschează abilitatea socială, practica și expunerea în timpul SST vă pot ajuta să vă îmbunătățiți încrederea și respectul de sine și să vă reduceți anxietatea față de situațiile sociale. Pentru cei cu tulburare de anxietate socială, SST este adesea utilizat în combinație cu alte tratamente, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) sau medicația.
Tehnici de instruire
SST începe, în general, cu o evaluare a deficitelor și deprecierilor dvs. specifice de calificare. Terapeutul dvs. vă poate întreba ce interacțiuni sociale vi se par cele mai provocatoare sau ce abilități simțiți că ar putea fi îmbunătățite. Scopul acestui proces este de a identifica cele mai bune ținte pentru formarea abilităților sociale pentru situația dvs. particulară.
Odată identificate anumite zone țintă, sunt introduse tehnici de îmbunătățire a abilităților sociale. De obicei, modificările se fac într-o zonă la un moment dat pentru a vă asigura că nu vă copleșiți.
Un terapeut poate descrie o anumită abilitate, poate explica cum să o desfășoare și să modeleze comportamentul. Comportamentele complexe, cum ar fi modul de a purta o conversație, pot fi împărțite în bucăți mai mici, cum ar fi să te prezinți, să vorbești puțin și să părăsești o conversație. Terapeuții vor discuta și despre comportamentele verbale și nonverbale.
Tehnici SST
- Repetiție comportamentală: Joc de rol care presupune practicarea de noi abilități în timpul terapiei în situații simulate
- Feedback corectiv: Folosit pentru a ajuta la îmbunătățirea abilităților sociale în timpul practicii
- Instrucțiuni: Componenta educațională a SST care implică modelarea comportamentelor sociale adecvate
- Întărire pozitivă: folosit pentru a recompensa îmbunătățirile abilităților sociale
- Sarcini săptămânale pentru teme: Oferiți șansa de a practica noi abilități sociale în afara terapiei
Cercetare și dovezi
Cercetările privind utilizarea SST în tratarea SAD arată că este eficient, fie că este executat singur sau cu o altă formă de tratament. SST s-a dovedit, de asemenea, că crește rezultatele grupului CBT pentru SAD.
În general, SST este cel mai eficient atunci când este utilizat ca parte a unui program cuprinzător de tratament care implică mai multe componente. Prin urmare, dacă aveți anxietate socială severă, formarea abilităților sociale vă poate fi de ajutor - atât pentru abilitățile dvs. sociale, cât și anxietatea față de situațiile sociale.
Domenii de dezvoltare
Abilitățile sociale sunt elementele de bază ale interacțiunii sociale. Dacă aveți SAD, este posibil să fi pierdut dezvoltarea unor astfel de abilități importante. Cu toate acestea, le poți învăța oricând indiferent de vârsta ta.
Fiind asertiv
Asertivitatea vă ajută să vă raportați la ceilalți într-un mod care să echilibreze nevoile tuturor. Dacă aveți tendința de a vă amâna față de ceilalți, se poate simți inconfortabil atunci când începeți să vă afirmați. Cu toate acestea, pe termen lung, asertivitatea va ajuta la reducerea anxietății și va face atât mai confortabil atât pe voi, cât și pe cei din jur.
Comunicarea non-verbală
Comunicarea nonverbală, cunoscută și sub numele de limbaj corporal, joacă un rol important în comunicare. Persoanele cu tulburare de anxietate socială tind să aibă un limbaj corporal „închis” care semnalează altora că sunteți inabordabil sau neprietenos. Deși acesta este un rezultat natural al anxietății, este posibil să lucrați pentru a avea comportamente nonverbale mai deschise și mai prietenoase.
Comunicarea verbală
Comunicarea verbală este o altă abilitate. Arta conversației poate părea un puzzle dacă aveți tulburări de anxietate socială. Probabil că ai probleme să știi ce să spui sau să te simți inconfortabil vorbind despre tine. Dar conversațiile sunt fundamentale pentru a construi relații și a ști cum să le navigați mai bine vă va ajuta să vă familiarizați cu cei din jur.
Introduceri
Introducerile sunt un mod de a face oamenii să se simtă confortabil. Fie că sunteți chemat să faceți prezentări, fie că sunteți introdus, este important să cunoașteți regulile acestor întâlniri sociale. A ști cum să faci prezentări cu încredere este o abilitate socială foarte utilă.
Practicarea ascultării active
Ascultarea activă implică acordarea atenției, punerea întrebărilor și reflectarea la ceea ce spune cineva. Când practici ascultarea activă, cealaltă persoană din conversație se simte auzită. Dacă vă confruntați cu SAD, practicarea ascultării active vă poate ajuta să vă concentrați mai mult pe ceilalți și mai puțin pe voi înșivă.
Depășirea fobiei telefonice
În timp ce telefonul face parte din comunicare, are propriile sale particularități care îl pot face dificil pentru cei cu o tulburare de anxietate socială. S-ar putea să vă fie frică să răspundeți la telefon, să efectuați apeluri sau chiar să înregistrați un mesaj vocal.
Dacă aveți o fobie a utilizării telefonului, există o serie de sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă depăși frica. În plus, puteți practica singură terapia expunerii pentru a vă desensibiliza treptat la utilizarea telefonului.
Acceptarea și oferirea de complimente
Dacă locuiți cu SAD, probabil că aveți probleme cu acceptarea grațioasă a complimentelor și este posibil să nu oferiți complimente cu ușurință. Învățarea acestor două abilități sociale este importantă. Complimentele sunt o modalitate de inițiere și aprofundare a relațiilor. Sunt, de asemenea, începători de conversație excelente și o modalitate bună de a arăta apreciere față de ceilalți.
Un cuvânt de la Verywell
Construirea și îmbunătățirea abilităților dvs. sociale este o componentă importantă a tratamentului pentru tulburarea de anxietate socială și este crucială pentru o mai bună negociere a situațiilor sociale. Dacă vă simțiți grav lipsiți de abilități sociale, discutați cu profesionistul în tratament despre formare sau alte metode de îmbunătățire a abilităților.
Dacă nu ați fost încă diagnosticat cu SAD, primul pas este să vă vizitați medicul. De acolo, puteți lucra împreună pentru a proiecta un plan de tratament care să răspundă nevoilor dvs. specifice.