Teama de atenție este frecventă pentru cei cu tulburare de anxietate socială (SAD). Deși evitarea reflectoarelor poate părea o strategie bună pentru a vă controla anxietatea, pe termen lung, vă învățați că nu vă puteți descurca să fiți în reflectoare.
Folosirea terapiei cu expunere pentru a ajuta la abordarea unei frici de a fi centrul atenției
În schimb, introducerea treptată în situații în care ceilalți se concentrează asupra ta te va ajuta să-ți depășești temerile. Acest proces este cunoscut sub numele de terapie de expunere și este de obicei o parte a unui program de tratament cognitiv-comportamental.
De asemenea, puteți practica expunerile pe cont propriu ca parte a unui regim de auto-ajutor. Ideea este de a crea o listă de situații temute, de la cele mai puțin provocatoare de anxietate la cele mai provocatoare de anxietate. Încet, progresați prin listă, rămânând în fiecare situație suficient de mult, pentru ca anxietatea dvs. să scadă și să vă depășiți temerile.
Atunci când practici expuneri, este important să nu folosești strategii de evitare parțială sau comportamente de siguranță. Un exemplu în acest sens ar fi să spui cuiva părerea ta, dar fă-o cu o voce atât de liniștită încât nu poți fi auzită. Dacă aveți de gând să vă angajați în aceste situații, trebuie să experimentați pe deplin anxietatea care apare și apoi să dispară.
Pe lângă practicarea în viața reală, poți „încerca” și situații din imaginația ta. Acesta este un mod bun de a începe și poate avea un impact asupra modului în care le gestionați în realitate.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Ierarhia fricii legată de a fi centrul atenției
Mai jos este o listă de elemente potențiale pentru ierarhia fricii legate de a fi centrul atenției. Nu uitați să adaptați această listă la situația dvs. particulară și asigurați-vă că ați comandat articolele astfel încât cele mai ușoare să fie primele.
- Poartă ceva strălucitor. Poartă ceva care te face să ieși în evidență într-o mulțime.
- Varsă-ți mâncarea. În loc să vă fie frică să vă scuturați și să vărsați mâncarea, faceți-o intenționat.
- Răstoarnă ceva într-un magazin. Pretindeți-vă că bâjbâiți și căutați un display alimentar într-un magazin alimentar.
- Dă-te peste cuvintele tale. Ți-e frică să te împiedici de cuvintele tale? Fă-o intenționat și amestecă ceea ce încerci să spui.
- Faceți un telefon în fața oamenilor. În loc să așteptați să fiți singuri pentru a da un telefon, faceți-o în fața altor persoane.
- Vorbeste tare. Când efectuați un apel telefonic, vorbiți suficient de tare, astfel încât toți cei care vă ascultă să vă audă.
- Oferiți-vă părerea despre un subiect fierbinte. Dacă toată lumea discută despre un film sau despre un eveniment actual, oferiți părerea dvs. grupului.
- Răspundeți la o întrebare în clasă. Dacă sunteți elev, ridicați mâna și oferiți un răspuns data viitoare când profesorul dvs. va pune o întrebare la clasă.
- Participă la un sport. Participă la un sport care îți va cere să fii în centrul atenției o parte din timp, cum ar fi baseball, volei sau potcoave.
- Joacă un joc. Jucați un joc de petrecere sau un joc de cărți, cum ar fi Trivial Pursuit sau Euchre.
Folosiți lista de mai sus pentru a vă crea propria ierarhie a fricii pentru a fi centrul atenției. Dacă constatați că anxietatea dvs. este severă sau că nu puteți face deloc aceste tipuri de situații, ar trebui să luați în considerare contactarea medicului dumneavoastră sau a unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru diagnostic și pentru un plan de tratament.