Chei de luat masa
- Pe măsură ce statele continuă să aplice orientările de distanțare socială, studiile sugerează că efectele pe termen lung ale privării de atingere reprezintă o amenințare reală pentru bunăstarea emoțională.
- Atingerea fizică este unul dintre principalele moduri în care corpul nostru produce hormonul oxitocinei care se simte bine, dar mulți oameni se confruntă cu lipsuri.
- Implementarea în siguranță a unor noi strategii și comportamente poate contribui la atenuarea efectelor negative ale scăderii contactului de la om la om.
Atingerea este una dintre primele limbi pe care le învățăm. În calitate de bebeluși, atingerea blândă și plină de iubire a părinților noștri aduce un sentiment de calm, iar ca adulți ne bucurăm de îmbrățișări și îmbrățișări iubitoare de la familie și prieteni, precum și de atingerea intimă a celorlalți semnificativi. La sfârșitul zilei, este unul dintre cele mai eficiente moduri în care ne putem demonstra dragostea și compasiunea față de un alt om.
Importanța atingerii fizice
Nu ne simțim bine să ne înfășurăm brațele în jurul altuia, să dăm cincizeci sau să ne strângem. Știința indică o nevoie reală fiziologică și emoțională de a face acest lucru.
„Mulți au auzit de binecunoscutul studiu UCLA care menționează că femeile au nevoie de opt până la 10 atingeri semnificative pe zi pentru a promova sănătatea fizică și emoțională, iar peste tot, studiile arată că bărbații, femeile, copiii și adulții pot beneficia de atingere, deoarece declanșează eliberarea de oxitocină ", spune Nadia Ameri, psiholog educațional cu sediul în Woodland Hills, California.
De fapt, unul dintre principalele moduri în care corpul nostru declanșează producția de oxitocină este specific prin atingere fizică. Se ridică atunci când se îmbrățișează, se ține de mână, stă cot la cot cu ceilalți și în timpul intimității sexuale. În cele din urmă, acest hormon peptidic ne ajută să ne simțim mai legați de ceilalți și promovează un sentiment mai mare de apropiere romantică, prietenoasă și familială.
Fără oxitocină, începem să pierdem din acele sentimente și legături care ne fac să fim singuri umani. Și, atunci când nivelurile noastre scad prea mult, poate avea un efect negativ asupra sănătății noastre fizice.
Ameri spune, „Studiile arată că nivelurile scăzute de oxitocină pot contribui de fapt la tensiunea arterială crescută, anxietate și niveluri ridicate de stres. Ele pot contribui în continuare la depresie și la o toleranță mai scăzută a durerii. "
Distanțarea socială și creșterea privării de atingere
Este sigur să spunem că majoritatea dintre noi s-au luptat în mai multe moduri de când COVID-19 a devenit un fapt al vieții. Pe lângă pierderea remarcabilă de durere a vieții și grijile legate de noi sau de cei dragi care au contractat virusul, a trebuit să ne confruntăm cu schimbările bruste de stil de viață forțate asupra noastră. Distanțarea socială a dus la sărbătorile și evenimentele anulate și la o scădere abruptă a timpului petrecut cu alții.
Evenimentele virtuale au umplut rapid o parte din spațiul gol din viața noastră, dar oricât de distractiv ar fi să vorbim peste Zoom, ne împiedică totuși să îndeplinim nevoia umană de bază pentru atingerea fizică. Chiar dacă lumea începe să se deschidă cu precauție, suntem totuși precauți să ne îmbrățișăm, de teama de a răspândi sau de a contracta accidental acest nou virus.
Această distanță fizică este importantă pentru cauză, dar a condus la o creștere a ceea ce se numește „lipsa de atingere” - o reducere drastică sau eliminarea contactului fizic.
„Am văzut niveluri semnificative de lipsă de atingere în rândul copiilor odată cu creșterea tehnologiei, iar acum, în aceste perioade de distanțare socială, efectele lipsei de atingere s-au răspândit la nivel global pentru a include oameni de toate vârstele și categoriile sociale”, spune Ameri.
Impactul este deosebit de semnificativ pentru adulții care trăiesc singuri, cum ar fi adulții tineri singuri și o mare parte a populației vârstnice, deoarece aceste grupuri se bazează pe interacțiunea socială în afara casei pentru a îndeplini nevoia de atingere fizică.
Atingeți Privarea la copii
Când vine vorba de efectele potențiale ale lipsei de atingere asupra copiilor, un studiu din 2005 realizat de Tiffany Fields de la Școala Universității din Miami a constatat că atunci când indivizii erau lipsiți de atingere ca și copii mici, aceasta a dus adesea la rate mai mari de agresivitate și de idei suicidare în adolescență .
În mod interesant, cercetătorii au demonstrat o reducere a depresiei și a gândurilor de sinucidere cu terapia prin masaj. Acest studiu poate indica potențialii factori de risc implicați în menținerea copiilor într-o sală de clasă virtuală pentru perioade lungi de timp, notează Ameri.
Nadia Ameri
De cele mai multe ori, aceste săli de clasă virtuale sunt accesate în timp ce sunt adăpostite în camerele lor. Și, în loc să meargă în aer liber în timpul recreului pentru a juca jocuri care implică atingere pozitivă, cum ar fi eticheta, roșu roșu sau gâscă-rață cu prietenii de pe terenul de joacă, acestea au fost limitate la jocuri online.
- Nadia AmeriDin fericire, părinții pot păși aici pentru a îndeplini unele dintre acele nevoi înnăscute de atingere fizică. Totuși, devine puțin mai complicat cu adulții care trăiesc singuri.
Cum să faci față când atingerea fizică este „Off Limits”
Am menționat mai sus că unele dintre efectele secundare negative ale oxitocinei reduse includ niveluri mai ridicate de stres, toleranță mai scăzută la durere și chiar tensiune arterială mai mare. Ameri spune că lipsa continuă de atingere poate duce, de asemenea, la o slabă stimă de sine, anxietate, depresie și agresivitate.
Cum putem reduce aceste efecte secundare într-o lume de îndepărtare socială agresivă și continuă? Iată câteva opțiuni:
Petreceți timpul cu animalele de companie
„Animalele de companie pot oferi atingeri semnificative și pot fi o opțiune bună pentru persoanele singure care trăiesc singure”, spune Ameri. Dacă nu aveți un animal de companie, dar ați intenționat să adoptați, acum este un moment minunat. Unele alte alternative sunt să încurajezi un animal de companie pe termen scurt sau să te angajezi într-o activitate în aer liber în condiții de siguranță, care implică animale, precum călărie.
Obțineți-vă un echipaj de carantină
Dacă vă simțiți confortabil interacționând cu ceilalți, Ameri vă recomandă să alegeți un grup mic de trei până la patru persoane cu care să vă petreceți timpul. „Acest lucru creează un spațiu sigur al oamenilor care sunt în regulă să interacționeze fizic”, spune ea. Acestea ar trebui să fie persoane în care ai încredere că respectă protocolul coronavirus. Nu trebuie neapărat să locuiți cu ei, dar dacă vă place să petreceți ceva timp împreună într-un spațiu comun și poate chiar să schimbați îmbrățișări sau frecări prietenoase la spate, acest lucru ar putea fi benefic pentru sănătatea mintală.
Încercați vizualizarea
Un alt studiu menționează că „experiențele mentale plăcute” pot fi, de asemenea, o ieșire pentru eliberarea de oxitocină. Aceasta înseamnă că ai putea căuta printr-un vechi album foto cu amintiri fericite sau doar să-ți imaginezi câteva dintre experiențele tale preferate care implică unirea și poți culege beneficiile acestui hormon vindecător.
Folosiți o pătură ponderată
S-ar putea să sune ciudat și nu este la fel de bun ca adevăratul lucru, dar greutatea unei pături ponderate poate simula senzația de atingere fizică. Pentru ajutor cu achiziția dvs., consultați acest ghid de cumpărare.
Faceți-vă un masaj
Din nou, nu este la fel de bun ca adevăratul lucru, dar frecarea gâtului, oferirea unui masaj manual sau utilizarea unui dispozitiv electronic de masaj poate simula atingerea fizică și elibera oxitocina.
Exercitarea și întinderea adesea
Exercițiul eliberează endorfine care se pot simți bine, care vă pot stimula starea de spirit. Faceți o plimbare în jurul blocului, faceți drumeții, faceți câteva circuite rapide în curtea din spate, mergeți la fugă sau faceți stretching activ. Dacă nu aveți grijă să ieșiți din casă, există multe cursuri online (atât gratuite, cât și abonamente) care vă permit să vă antrenați acasă.
Fii deliberat în interacțiunile tale cu ceilalți
Fie că este vorba despre celălalt al tău semnificativ, despre copiii tăi sau despre micul tău echipaj de carantină, asigură-te că ieși din calea ta pentru a-ți asigura rezolvarea zilnică a atingerii fizice. Îmbrățișați-vă puțin mai mult, faceți-vă un obiectiv să vă alințați înainte de a merge la culcare și țineți-vă copilul în poală.
Dacă nu ai cu cine să fii fizic, poți fi în continuare deliberat în interacțiunile tale sociale. Sunați un prieten, faceți contact vizual cu casieria de la magazin alimentar, faceți semn cu vecinul dacă treceți pe o plimbare în jurul blocului sau dați un salut prietenesc și faceți semn persoanei de livrare. Acestea nu sunt înlocuitori complet pentru atingerea fizică reală, dar interacțiunea socială poate fi un avantaj pentru sănătatea ta mentală.
Ce înseamnă asta pentru tine
Trăim vremuri fără precedent și este perfect de înțeles dacă te lupți. Să știi că nu ești singur. Pe măsură ce tu și restul lumii continuați să navigați în această nouă lume, ieșiți din calea voastră pentru a fi mai amabili cu voi înșivă și cu ceilalți.
Aflați mai multe
Impactul durabil al neglijenței (America Psychological Association)
De ce contează atingerea fizică pentru bunăstarea ta (UC Berkely)