Este ușor să ignori importanța de a avea o stimă de sine ridicată. Cu toate acestea, a avea un respect personal pozitiv poate fi diferența dintre a te simți bine și a avea grijă de tine și nu.
Probabil că toți am auzit sfaturile de a crede în tine, de a te prețui, de a fi propria voastră majoretă și că nu poți iubi pe ceilalți până nu te iubești pe tine însuți - și toate acestea sunt adevărate. Dar ce înseamnă exact asta în viața reală? În esență, faptul că a avea o stimă de sine ridicată este vital pentru o viață de succes și fericită.
Dar de unde știi exact dacă stima de sine este suficient de mare? Mai jos, vom arunca o privire la ceea ce este stima de sine, de ce este importantă și cum să vă construiți.
Vom descompune, de asemenea, efectele negative ale stimei de sine scăzute, diferența dintre a fi ocazional să nu te îndrăgostești și de a avea cu adevărat o stimă de sine slabă, indiferent dacă stima de sine poate fi prea mare, factori care contribuie la scăderea stimei de sine și sfaturi pentru cultivarea unei perspective mai pozitive de sine și a respectului de sine.
Ce este stima de sine?
Pentru a avea o stimă de sine ridicată, este important să înțelegem ce este cu adevărat stima de sine. În primul rând, stimă înseamnă a avea admirație și respect.
Stimă de sine
Stima de sine este să-ți dai respect și admirație. American Psychological Association definește stima de sine ca „gradul în care calitățile și caracteristicile conținute în propriul concept sunt percepute ca fiind pozitive”.
Stima de sine ridicată nu înseamnă doar să te placi pe tine însuți, ci, în general, să-ți dai dragoste, valoare, demnitate și respect. Stima de sine pozitivă înseamnă, de asemenea, să crezi în capacitatea ta (de a învăța, atinge și contribui la lume) și autonomie pentru a face lucruri pe cont propriu. Înseamnă că crezi că ideile, sentimentele și opiniile tale au valoare.
Cu alte cuvinte, stima de sine este modul în care te simți despre tine (din interior și din exterior), cuprinzând ceea ce crezi și apreciezi în tine și cum te raportezi la ceilalți. Este, de asemenea, legat de modul în care simți că ceilalți te privesc, te tratează și te apreciază. Acesta este motivul pentru care cei aflați în situații abuzive sau care au suferit traume (în special în copilărie) au mai multe șanse de a suferi de o stimă de sine scăzută, concomitent și în viitor, ca urmare.
Stima de sine nu depinde în totalitate de un singur lucru sau de un set de gânduri. În schimb, respectul de sine al unei persoane este alcătuit din viziunea dvs. asupra tuturor lucrurilor care vă definesc ca persoană, inclusiv personalitatea dvs., realizările, talentele, capacitățile, fundalul, experiențele, relațiile și corpul fizic, precum și modul în care percepeți alții te văd.
Fiecare persoană poate pune un accent deosebit pe anumite domenii care influențează stima de sine, cum ar fi acordarea unei importanțe suplimentare aspectului, stării relației, talentelor sau realizărilor profesionale (sau lipsa acestora), atunci când îți formezi imaginea de sine și modul în care te simți aceasta.
Stima de sine vs. Depresie
Rețineți, de asemenea, că respectul de sine scăzut nu este același lucru cu depresia. În timp ce cele două concepte se suprapun, stima de sine scăzută este considerată un factor de risc pentru depresie (vezi mai multe despre aceasta mai jos), mai degrabă decât să fie același lucru.
În timp ce depresia este o afecțiune de sănătate mintală care afectează mintea și corpul, stima de sine descrie felul în care gândești și simți despre tine. În plus, unii oameni au o stimă de sine mai stabilă, în timp ce sentimentele altora față de ei înșiși sunt mai reactivi și mai predispuși să cadă.
Amintiți-vă, dacă stima de sine este ridicată sau scăzută, este influențat de mulți factori care vă fac pe voi, dintre care unii vă aflați în control, alții nu.
În cele din urmă, ceea ce contează cel mai mult este ceea ce vă concentrați din acești mulți factori și cât de multă grație și compasiune vă permiteți în ceea ce privește lucrurile despre care sunteți mai puțin încântați.
Indiferent dacă îți dai seama sau nu, stima de sine este imaginea pe care o desenezi despre tine, părțile din tine pe care alegi să le subliniezi. În esență, așa cum a spus odată renumitul filozof naturalist Henry David Thoreau: „Întrebarea nu este la ce te uiți, ci la ce vezi”.
Stimă de sine ridicată
O stimă de sine ridicată înseamnă, în general, să te menții în sens pozitiv. Asta nu înseamnă că iubești totul despre tine sau crezi că ești perfect. Dimpotrivă, chiar și pentru cei cu o stimă de sine ridicată, este obișnuit să fii autocritic și să ai anumite părți din tine de care ești mai puțin mândru sau fericit decât alte elemente. Stima de sine ridicată poate fluctua în funcție de circumstanțe.
Cu toate acestea, dacă aveți o stimă de sine ridicată, gândurile pozitive despre dvs. depășesc negativul, iar negativul nu vă face să vă descurcați valoarea ca persoană.
În esență, stima de sine ridicată este un cadru de spirit care vă permite să vă sărbătoriți punctele forte, să vă provocați punctele slabe și să vă simțiți bine cu voi înșivă și cu viața voastră. Vă permite să puneți în perspectivă urcușurile și coborâșurile zilnice, deoarece, la baza dvs., vă prețuiți, aveți încredere și vă respectați.
Stima de sine ridicată te ajută să înțelegi că totul nu ține de tine, permițându-ți să nu iei totul personal și să nu fii prea reactiv. Respectul de sine puternic vă permite să vedeți dincolo de dvs. și să vă simțiți încrezători în locul dvs. în lume.
Interesant este faptul că a avea o stimă de sine ridicată nu se aliniază întotdeauna la circumstanțele sau calitățile pe care le-ați putea presupune în mod obiectiv să se coreleze cu a vă simți bine cu voi înșivă.
De exemplu, unele cercetări arată că atractivitatea fizică nu prezice o stimă de sine ridicată. De fapt, un studiu a arătat că adolescenții cu „atractivitate facială” au obținut un scor mai scăzut în privința stimei de sine decât colegii lor. Cu alte cuvinte, persoana care pare să aibă o treabă excelentă, partener romantic, frumusețe, corp în formă s-ar putea să nu o vadă așa.
De ce contează o înaltă stimă de sine
Potrivit Asociației Psihologice Americane, a avea o stimă de sine ridicată este cheia pentru sănătatea mintală și bunăstarea pozitive. Stima de sine ridicată contează deoarece vă ajută să vă dezvoltați abilitățile de a face față, să gestionați adversitățile și să puneți negativul în perspectivă.
Dacă aveți un concept de sine mai ridicat, nu aveți tendința de a pune accentul, vina, îndoiala de sine, lipsa de speranță sau greutatea nejustificată asupra părților de care nu sunteți mulțumiți. De asemenea, sunteți mai capabil să faceți față stresului, anxietății și presiunii, indiferent dacă este de la școală, serviciu, acasă sau colegi.
În schimb, mai degrabă decât să se simtă deznădăjduită, blocată sau nedemnă din cauza unor „eșecuri” percepute, o persoană cu o stimă de sine ridicată este mai probabil să caute ceea ce poate schimba sau îmbunătăți decât să se simtă ca un „eșec” sau fără speranță.
În schimb, cineva cu o stimă de sine scăzută este mai probabil să se înrădăcineze în sentimente negative despre sine. De fapt, cercetările arată că a te simți pozitiv și respectuos față de tine, în special în copilărie, te ajută să te adaptezi și să te adaptezi la provocările vieții.
Un concept sănătos de sine și respectul de sine vă pot permite să vă dați seama că nu este sfârșitul lumii dacă ceva nu merge bine, cineva vă respinge, faceți o greșeală sau aveți unele defecte.
Stima de sine și comportamentul prosocial
Stima de sine ridicată este, de asemenea, legată de comportamentul prosocial (acțiuni cu intenția de a aduce beneficii celorlalți, cum ar fi generozitatea și calități precum empatia), flexibilitatea și relațiile familiale pozitive. De fapt, un studiu din 2014 a constatat că studenții cu o stimă de sine mai mare și relații mai iubitoare și de susținere cu familiile lor au avut mai mult succes la școală și s-au adaptat mai bine la adaptarea socială a vieții într-un mediu nou.
Stima de sine și stresul
Modul în care experimentați stresul este, de asemenea, strâns legat de nivelul dvs. de stimă de sine. Se știe că comportamentul prosocial (care, așa cum s-a menționat mai sus, este mai probabil cu o stimă de sine mai mare), reduce impactul negativ al factorilor stresanți asupra vieții de zi cu zi, ajutându-vă să gestionați mai eficient stresul. Studiile au descoperit, de asemenea, o relație pozitivă între stima de sine și motivația de a atinge obiectivele, auto-eficacitatea și autocontrolul. Nivelurile mai ridicate de stimă de sine sunt, de asemenea, predictive pentru un succes academic mai mare.
Stima de sine ridicată mărește bunăstarea generală
În plus, o stimă de sine ridicată este considerată a fi protectoare împotriva multor afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. De fapt, studiile arată că a avea o stimă de sine ridicată este direct corelat cu satisfacția ta față de viața ta și cu capacitatea de a menține o atitudine favorabilă despre tine în situații dificile.
Cercetările arată, de asemenea, că persoanele cu o stimă de sine mai mare sunt mai fericite la locul de muncă, au relații sociale mai bune și, în general, un sentiment mai pozitiv de bunăstare.
Riscurile unei stime de sine scăzute
La fel ca multe elemente ale sănătății mintale, cercetătorii adesea descriu stima de sine ca fiind existentă pe un spectru.
Ca orice în viață, imaginea de sine este predispusă să se schimbe și să crească pe măsură ce vă maturați și vă trăiți viața și ca răspuns la evenimentele cheie ale vieții.
Cu toate acestea, este de asemenea adevărat că oamenii tind spre un anumit set-point de stimă de sine care poate fi persistent, fie că este ridicat, scăzut sau undeva între ele. Interacțiunile sociale, atenția, reglarea emoțională, luarea deciziilor și satisfacția vieții sunt toate afectate de o imagine de sine mai scăzută.
Reactivitate
După cum s-a menționat mai sus, atunci când aveți o stimă de sine ridicată, sunteți mai în măsură să scăpați de evenimentele nefavorabile și de judecățile negative sau stările de spirit ale altora care ar putea fi direcționate în calea voastră. Dimpotrivă, atunci când aveți un concept de sine mai scăzut, este mai probabil să luați personal criticile sau respingerea și să presupuneți că problemele altcuiva sunt legate de dvs.
Această combinație poate face persoanele cu stimă de sine scăzută mai reactive la circumstanțele de zi cu zi și la interacțiunile personale. Cei cu o stimă de sine mai mică sunt, de asemenea, mai puțin predispuși să-și țină emoțiile sub control, să facă față bine provocărilor și să privească viața dintr-o perspectivă sănătoasă.
De multe ori, stima de sine scăzută înseamnă că lucrurile mici devin explozive în probleme mai mari care se pot simți de netrecut, provocând și mai mult respectul de sine.
Simțirea în jos vs. slaba autoestima
În esență, stima de sine scăzută nu înseamnă doar o stare proastă sau o zi proastă. Toată lumea se simte în jos când se întâmplă lucruri negative, dar aceste sentimente trec de obicei și, mai ales pentru cei cu stimă de sine pozitivă, nu au un impact drastic asupra valorii de sine. În schimb, stima de sine scăzută este o imagine de sine cronică negativă care, deși poate să reflueze și să curgă odată cu evenimentele pozitive și negative din viața ta, în cea mai mare parte, rămâne cu tine în timp, indiferent de circumstanțele vieții.
Nivelul dvs. de respect de sine poate fi, în parte, o funcție a variației naturale a tipurilor de personalitate, a afectelor, geneticii și / sau ca răspuns la creștere, colegi și evenimente de viață. Cu toate acestea, atunci când respectul de sine este deosebit de scăzut, după cum sa menționat mai sus, vă poate pune în pericol numeroase provocări de sănătate mintală.
Susceptibilitatea la depresie
Legătura dintre stima de sine scăzută și condițiile de sănătate mintală este deosebit de puternică. Interesant este faptul că cercetările arată convingător că stima de sine slabă contribuie la depresie, mai degrabă decât invers. Acest lucru înseamnă că depresia nu creează o auto-respect scăzută. În schimb, a te gândi prost la tine te face mai vulnerabil la depresie.
În plus, studiile indică faptul că o stimă de sine mai mare oferă protecție împotriva afecțiunilor de sănătate mintală, probabil datorită abilităților îmbunătățite de a face față, pozitivității mai mari și rezistenței care vine odată cu această vorbire de sine mai acceptabilă și afirmativă. să te simți prost cu tine, ceea ce face ca să duci o viață împlinită, să-ți atingi obiectivele și să ai mai multe relații sociale și intime pozitive.
În mod critic, studiile arată că stima de sine scăzută este puternic corelată cu depresia, anxietatea, problemele emoționale, consumul de substanțe, stresul, tulburările alimentare și ideea suicidară. Cercetările arată, de asemenea, o corelație puternică între stima de sine scăzută și tulburările de anxietate, în special cu fobii sociale și tulburare de anxietate socială.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți gânduri sinucigașe, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911. Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Comportamente riscante
Studiile arată, de asemenea, o legătură între stima de sine slabă și un risc crescut de comportamente riscante pentru sănătate, în special la adolescenți, cum ar fi consumul de droguri și alcool, conducerea în stare de ebrietate, auto-vătămare, fumatul și purtarea unei arme. se apreciază și se respectă pe ei înșiși, sunt mai dispuși să facă alegeri mai periculoase care le pot afecta sănătatea și siguranța.
În plus, îmbunătățirea stimei de sine se dovedește a fi de ajutor în recuperarea după dependență. De fapt, studiile arată că această relație de stimă de sine scăzută și alegeri slabe este deosebit de evidentă la adolescenții care sunt deja dezavantajați pentru luarea deciziilor datorită abilităților lor de a continua funcția executivă. Cercetările au găsit, de asemenea, o legătură între stima de sine scăzută și comportamente sexuale riscante la adolescenți.
Încredere scăzută în sine
Cercetările găsesc, de asemenea, o corelație clară între încrederea în sine scăzută și stima de sine scăzută, precum și invers. În plus, a avea încredere în sine ridicată încurajează încrederea în sine, încurajarea de sine și încrederea în tine și în abilitățile tale, toți factorii care susțin stima de sine ridicată și creează un cadru pentru sănătatea mintală pozitivă și calitatea vieții.
Poți avea prea multă stimă de sine?
Un concept de sine nerealist sau prea ridicat poate fi la fel de nesănătos ca unul negativ. Cu toate acestea, este important să se facă distincția între o stimă de sine sănătoasă și aroganță. Stima de sine ridicată nu este să fii egoist, să crezi că ești infailibil sau mai bun decât alții.
Înaltă stimă de sine vs. aroganță și narcisism
Aroganță este atunci când conceptul de sine al unei persoane se îndepărtează de realitate și devine forța dominantă în viața sa și am putea presupune că prea multă stimă de sine este egală cu un ego umflat.
Cu toate acestea, acest tip de concept de sine narcisist nu este neapărat o progresie naturală a unei stime de sine sănătoase, care apreciază sinele, dar nu mai presus de toate celelalte.
În schimb, narcisismul sau aroganța descrie o persoană care se concentrează în primul rând pe sine, se consideră mai importantă sau mai utilă decât altele și, de multe ori, nici măcar nu se gândește la modul în care acțiunile lor îi afectează pe cei din jur. Într-adevăr, se poate susține că ceea ce pare a fi „prea multă stimă de sine” este de fapt opusul.
De fapt, în timp ce narcisiștii pot părea să aibă o stimă de sine ridicată, studiile arată că credințele grandioase despre tine adesea maschează de fapt o imagine slabă de sine, sentimentele de rușine și furia autodirecționată care se ascunde dedesubt.
Persoanele cu tulburare de personalitate narcisistă sunt, de asemenea, mai predispuse la stări de sănătate mentală comorbide, cum ar fi depresia și anxietatea, au sentimente de neputință și au relații personale instabile.
Factori care contribuie la scăderea stimei de sine
În timp ce, așa cum s-a menționat mai sus, o rețea complexă de influențe se combină pentru a-ți forma identitatea, personalitatea și conceptul de sine, există factori specifici care prezic o stimă de sine ridicată sau scăzută. Și anume, factorii care influențează stima de sine includ dacă ai avut sau nu o educație de susținere, în care sunt apreciate nevoile, gândurile, sentimentele, contribuțiile și ideile tale. Gândirea pozitivă, ereditatea, perspectiva personală, colegii dvs. și alte modele de rol contează foarte mult.
Trăirea unor evenimente provocatoare de viață sau traume precum divorțul, violența, rasismul, neglijarea, sărăcia, un dezastru natural, intimidarea sau tratarea slabă în alt mod poate contribui, de asemenea, la scăderea stimei de sine.
Eficacitatea abilităților de a face față, pozitivitatea relativă a perspectivelor personale și reziliența generală, toți factorii care pot fi înnăscuti sau învățați, au un impact semnificativ asupra influenței pe care experiențele negative o pot avea și asupra stimei de sine.
Cultivarea stimei de sine ridicate
Cultivarea unei stime de sine ridicate (și a rezilienței) nu este o sarcină ușoară, dar cu siguranță este posibil și la îndemâna dvs. și poate face o mare diferență în viața voastră. După cum s-a menționat mai sus, este esențial să înțelegeți că o componentă semnificativă a stimei de sine o reprezintă modelele dvs. de gândire, ceea ce vă concentrați și optimism, mai degrabă decât pur și simplu pe fapte obiective sau evenimente din viața voastră.
Cu alte cuvinte, este vorba despre ceea ce vezi (și îți spui) atunci când te uiți la sinele tău fizic, abilități, realizări sau potențialul viitor.
Construirea stimei de sine necesită muncă, determinare și disponibilitatea de a examina și contracara gândurile negative despre tine și de a-ți susține în mod activ imaginea de sine cu cele pozitive. Este vital să vă oferiți har, să renunțați la anumite lucruri care vă deranjează, precum și să lucrați la acele domenii pe care puteți (și doriți) să le schimbați.
Dacă vă prețuiți și aveți o valoare de sine suficient de mare, știți, de asemenea, că meritați să vă îngrijiți, ceea ce poate contribui la încercarea de a face lucruri pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Este dificil să ai grijă de tine dacă te gândești prost la tine.
Studiile arată că a te ierta pentru lucrurile pe care le regreți poate contribui și la îmbunătățirea stimei de sine. În esență, este vorba de a te accepta și a te iubi așa cum ești.
Când să obțineți ajutor
Dacă aveți o stimă de sine scăzută, poate fi util să lucrați cu un consilier sau alt profesionist în sănătate mintală pentru a începe să vă schimbați vorbirea de sine negativă și să îmbunătățiți modul în care vă vedeți și vă prețuiți.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast prezintă modul în care poți fi mai amabil cu tine însuți.
Modalități de îmbunătățire a stimei de sine
După cum sa menționat mai sus, îmbunătățirea stimei de sine necesită practică și intenție, dar merită eforturile dvs., deoarece există o legătură clară între stima de sine ridicată și calitatea vieții. Unele strategii care vă pot ajuta să vă gândiți mai favorabil despre dvs. includ următoarele:
Acceptați complimente
Observați dorința de a devia laudele și, în schimb, ascultați-o și lăsați-o să intre. Interesant, cercetările arată că dificultatea de a accepta complimente este direct corelată cu stima de sine scăzută.
Oferă-ți o pauză
Iertați-vă pentru greșeli și zdrobiți-vă teoriile de sine negative și vorbirea de sine. Nimeni nu este perfect sau iubește totul despre sine. Nu te aștepta la asta de la tine. Când începeți cu o spirală negativă, întrebați-vă dacă sunteți corect cu voi sau realist.
Iubiți-vă defectele și toate
Da, este posibil să aveți lucruri pe care doriți să fie diferite, doriți să le schimbați sau pur și simplu nu sunteți mulțumiți, dar iubiți-vă și respectați-vă oricum.
Apreciază persoana care ești
Încearcă să accepți și să găsești o valoare în cine ești acum. Căutați și simțiți mândrie în ceea ce vă face unic, fericit și apreciat.
Recunoașteți importanța stimei de sine ridicate
Odată ce începeți să vedeți modul în care viziunea dvs. asupra dvs. influențează satisfacția vieții și bunăstarea, este posibil să fiți mai motivați să vă modificați gândirea și să vă prețuiți mai mult.
Căutați asistență
Terapia, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, vă poate ajuta să lucrați la probleme care vă pot împiedica perspectiva pozitivă de sine și vă pot ajuta să vă dezvoltați abilități pentru a întrerupe vorbirea de sine negativă și pentru a obține o viziune mai optimistă asupra dvs.
Porniți un jurnal de recunoștință
Într-un jurnal de recunoștință, scrieți toate lucrurile pozitive din viața voastră, lucrurile care vă plac la voi înșivă, realizările sau calitățile de care vă mândriți - apoi citiți-le de fiecare dată când vă simțiți în jos cu privire la voi înșivă.
Ia act de gândurile tale
Când apar aspecte negative, alegeți activ fie să lucrați productiv asupra problemelor, fie decideți să le lăsați să plece. Când ai gânduri pozitive, urmărește-le să le amplifici, mai ales ori de câte ori apare o gândire mai puțin favorabilă.
Gândește-te la tine ca la un prieten
Probabil că vei fi mai răbdător, iertător, amabil, încurajator, susținător și mândru pe măsură ce evaluezi un prieten decât ești pentru tine. Așadar, data viitoare când vă bateți pe voi înșivă, faceți un pas înapoi, schimbați-vă perspectiva și priviți-vă așa cum ați face un prieten.
Lucrează pe tine însuți
Dacă există lucruri despre tine sau viața ta despre care nu te simți bine, ia în considerare ce schimbări poți face. Apoi, faceți un plan pentru a pune în aplicare acele modificări.
Un cuvânt de la Verywell
Stima de sine ridicată este cheia satisfacției vieții. Pentru unii, acest cadru de spirit vine cu ușurință, pentru alții este mai mult o luptă. Din fericire, oriunde te-ai afla în spectrul stimei de sine, poți lucra la îmbunătățirea vederii, a sprijinului, a compasiunii și a iubirii de tine.
La urma urmei, relația pe care o ai cu tine poate fi în cele din urmă cea mai importantă - îți oferă rezistența, încrederea, bunătatea, motivația și dragostea care te informează restul vieții și te ajută să fii cea mai bună persoană care poți fi.
S-ar putea să doriți să luați în considerare contactarea unui terapeut pentru a vă ajuta să învățați abilitățile necesare pentru a vă construi stima de sine.