Atenția este abilitatea de a procesa activ informații specifice din mediu în timp ce acordați alte detalii. Atenția este limitată atât în ceea ce privește capacitatea, cât și durata, deci este important să avem modalități de a gestiona eficient resursele atenționale pe care le avem la dispoziție pentru a da sens lumii.
În cartea sa din 1890 „Principiile psihologiei”, psihologul și filosoful William James scria că atenția „este luarea în stăpânire de către minte, într-o formă clară și vie, a unuia din ceea ce poate părea mai multe obiecte simultane posibile sau trenuri de gândire … Implică retragerea de la unele lucruri pentru a face față cu altele eficient. "
Înțelegerea atenției
Gândiți-vă la atenție ca la un marcator. Pe măsură ce citiți o secțiune de text dintr-o carte, secțiunea evidențiată iese în evidență, determinându-vă să vă concentrați interesul pentru acea zonă.
Nu este vorba doar de a vă concentra atenția asupra unui lucru anume; implică, de asemenea, ignorarea multor informații și stimuli concurenți. Atenția vă permite să „reglați” informațiile, senzațiile și percepțiile care nu sunt relevante în acest moment și, în schimb, să vă concentrați energia pe informațiile importante.
Nu numai că sistemul nostru atențional ne permite să ne concentrăm pe ceva specific din mediul nostru în timp ce acordăm detalii irelevante, ci afectează și percepția noastră asupra stimulilor care ne înconjoară.
Rolul atenției în învățare și gândire
Atenția este o componentă de bază a biologiei noastre, prezentă chiar și la naștere. Reflexele noastre de orientare ne ajută să stabilim la ce evenimente din mediul nostru trebuie să participăm, un proces care ajută la capacitatea noastră de a supraviețui.
Nou-născuții participă la stimuli de mediu precum zgomotele puternice. O atingere împotriva obrazului declanșează reflexul de înrădăcinare, determinând copilul să-și întoarcă capul spre alăptare și să primească hrană. Aceste reflexe orientative continuă să ne avantajeze pe tot parcursul vieții.
Atenția joacă un rol critic în aproape toate domeniile vieții, inclusiv în școală, muncă și relații. Permite oamenilor să se concentreze pe informații pentru a crea amintiri. De asemenea, permite oamenilor să evite distragerea atenției, astfel încât să se poată concentra și să îndeplinească sarcini specifice.
Au existat o cantitate imensă de cercetări care au analizat exact câte lucruri putem participa și pentru cât timp. Variabilele cheie care influențează capacitatea noastră de a rămâne în sarcină includ cât de interesați suntem de stimul și câte distrageri există.
Tipuri de atenție
Există multe tipuri diferite de atenție pe care oamenii le pot folosi. Unele dintre acestea includ:
Atenție susținută
Această formă de atenție, cunoscută și sub denumirea de concentrare, este capacitatea de a se concentra pe un singur lucru pentru o perioadă continuă. În acest timp, oamenii își concentrează atenția asupra sarcinii la îndemână și continuă să se angajeze într-un comportament până când sarcina este finalizată sau o anumită perioadă de timp a trecut.
Cercetările sugerează că atenția susținută atinge vârfuri la începutul anilor 40 și apoi scade treptat pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
Atenție alternativă
Acest tip de atenție implică multitasking sau schimbarea efortului atenției între două sau mai multe lucruri cu cerințe cognitive diferite. Nu este vorba despre concentrarea asupra mai multor lucruri în același timp, ci despre încetarea participării la un lucru și apoi trecerea la următoarea sarcină.
Atentie selectiva
Deoarece atenția este o resursă limitată, trebuie să fim selectivi asupra a ceea ce decidem să ne concentrăm. Nu numai că trebuie să ne concentrăm atenția asupra unui anumit element din mediul nostru, ci trebuie să filtrăm și un număr enorm de alte elemente.
Atenția selectivă implică posibilitatea de a alege și de a participa selectiv la anumiți stimuli din mediul înconjurător, în același timp reglând alte lucruri. De exemplu, s-ar putea să participați selectiv la o carte pe care o citiți în timp ce reglați sunetul alarmei de mașină a vecinului de lângă ușă.
Acest tip de atenție necesită posibilitatea de a regla stimulii externi străini, dar și distrageri interne, cum ar fi gândurile și emoțiile, pentru a rămâne în acord selectiv cu o sarcină.
Atenție focalizată
Acest tip de atenție implică posibilitatea de a fi atras brusc de un anumit stimul vizual, auditiv sau tactil, cum ar fi un zgomot puternic sau un fulger de lumină. Este un mod de a răspunde rapid la stimulii externi, care pot fi deosebit de importanți în situațiile în care ceva din mediu necesită atenție imediată și acțiune rapidă.
Atenție limitată
Atenția limitată sau atenția divizată este o formă de atenție care implică și multitasking. În acest caz, însă, atenția este împărțită între mai multe sarcini. Mai degrabă decât schimbarea concentrării, oamenii participă la acești stimuli în același timp și pot răspunde simultan la mai multe cereri.
Iluzia că atenția este nelimitată a determinat mulți oameni să practice multitasking. Cercetările publicate în 2018 au arătat că multitaskingul funcționează rareori bine, deoarece atenția noastră este, în realitate, limitată.
Îmbunătățirea atenției
În cea mai mare parte, capacitatea noastră de a ne concentra atenția asupra unui singur lucru în timp ce blochăm distractorii concurenți pare automată. Cu toate acestea, capacitatea oamenilor de a-și concentra atenția în mod selectiv asupra unui subiect specific în timp ce îi respinge pe alții este foarte complexă.
Dar chiar și persoanele fără probleme de atenție pot beneficia de utilizarea unor strategii concepute pentru a îmbunătăți atenția și concentrarea. Câteva lucruri pe care le puteți încerca includ:
- Evitarea multitasking-ului: Dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea, încercați să evitați multitasking-ul. Încercarea de a jongla cu mai multe sarcini dăunează productivității, astfel încât să puteți profita la maximum de cercetarea atențională limitată lucrând doar la un singur lucru la un moment dat.
- A dormi destul: Cercetările au arătat că un somn suficient este esențial pentru menținerea nivelurilor optime de atenție. Nu numai atât, cei doi par să aibă o relație bidirecțională; somnul ajută la reglarea atenției, dar cerințele atenționale pot juca și un rol în somn.
- Practicarea mindfulness: Mindfulness, care implică acordarea atenției momentului prezent, este uneori conceput ca o formă de atenție. Cercetările au arătat că pregătirea pentru atenție poate fi utilă pentru îmbunătățirea atenției.
Noi modalități de îmbunătățire a atenției pot fi, de asemenea, la orizont. Acest lucru poate fi util pentru tratarea problemelor atenționale care sunt rezultatul unor condiții.
De exemplu, cercetările publicate în 2017 spun că circuitele neuronale (căile din creier) legate de atenție sunt legate complex de condiții precum tulburarea de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD). Obținerea unei mai bune înțelegeri a acestui proces este promițătoare pentru tratamente mai bune pentru cei care fac față acestei afecțiuni.