Somnul este o resursă importantă care te menține sănătos, ascuțit mental și capabil să facă față stresului mai eficient, printre altele. Din păcate, oamenii stresați și ocupați tind să doarmă mai puțin decât au nevoie.
Potrivit unui sondaj publicat pe acest site, aproximativ 50% dintre cititorii ca tine lipsesc somnul suficient pentru a-și tripla riscul de accident auto. Aflați câteva dintre motivele pentru care stresul și lipsa de somn par să meargă împreună și tehnici importante pentru a dormi de care aveți nevoie.
Factori care contribuie la lipsa somnului
Următorii sunt toți factorii comuni care contribuie la lipsa somnului:
Prea multe gânduri
Mulți oameni își duc munca cu ei acasă, fie fizic, fie metaforic. Și are sens: cu sarcinile de lucru exigente de astăzi, este adesea dificil să vii acasă dintr-o zi de depanare și să nu te mai gândești automat la toate problemele.
Părinții și elevii care stau acasă pot experimenta și acest lucru. Dacă încă mai încerci să rezolvi probleme la sfârșitul zilei și gândurile nu par să-ți părăsească mintea, acest lucru poate face ca somnul să devină mult mai dificil. Vă poate perturba chiar și somnul în mijlocul nopții în timp ce faceți tranziția între etapele de somn.
Cofeină
Persoanele stresate tind să consume cantități semnificative de cofeină pentru a obține un impuls care îi face să meargă dimineața sau să le ajute să treacă de-a lungul zilei. Cofeina poate exacerba nivelul de stres și poate afecta în mod semnificativ cantitatea și calitatea somnului pe care îl obțineți.
Cortizol
Acest hormon al stresului este unul dintre jucătorii cheie responsabili pentru lupta sau răspunsul la fugă - acea zgomot de energie pe care îl obțineți atunci când vă simțiți stresați sau amenințați, care vă permite să răspundeți. Din păcate, stresul cronic poate duce la niveluri excesive de cortizol și acest lucru poate perturba tiparele sănătoase de somn.
Supra programarea
O viață agitată și aglomerată vă poate jefui timpul pe care îl puteți dedica de fapt somnului. Dacă vă aflați în timp ce vă împingeți din nou patul înapoi din ce în ce mai mult pentru a face lucrurile sau vă ridicați din ce în ce mai devreme în numele productivității, este posibil să vă simțiți obosiți foarte mult timp, dar să nu vă dați seama de lipsa somnului.
Anxietate
La fel ca gândirea excesivă, anxietatea poate face somnul dificil și te poate trezi noaptea. Anxietatea îți ține mintea ocupată în timp ce îți imaginezi scenarii amenințătoare și îți faci griji cu privire la ceea ce se poate întâmpla în continuare. S-ar putea să vă preocupați să găsiți soluții. Această cursă a minții vă poate jefui somnul, menținând nivelurile ridicate de cortizol, făcând somnul mai greu de realizat.
Cum să obțineți somnul de care aveți nevoie
Încercați aceste sfaturi dacă vă simțiți regulat lipsit de somn:
Mențineți obiceiuri sănătoase pe timp de noapte
Păstrarea obiceiurilor de noapte care promovează somnul în mod regulat poate contribui mult la a vă ajuta să obțineți în mod constant un somn de calitate superioară.
Eliberați-vă stresul
O modalitate excelentă de a vă curăța corpul de stres, astfel încât mintea să se poată relaxa, este să încercați câteva tehnici de relaxare, inclusiv tehnici de respirație, imagini, relaxare musculară progresivă și tehnici de relaxare musculară profundă. Aceste tehnici pot contribui la creșterea sentimentelor de calm și relaxare și la încetinirea sistemului nostru, ceea ce ajută la încurajarea unui somn bun. Meditația este, de asemenea, un instrument dovedit pentru a vă relaxa corpul și a vă liniști mintea; vă poate trece cu ușurință în somn.
Faceți sex
O modalitate preferată pentru mulți oameni de a se relaxa înainte de culcare - la care probabil v-ați gândit deja - este activitatea sexuală. Sexul cu un partener iubitor (sau solo) vă poate oferi o doză de hormoni relaxanți și vă poate oferi câteva alte beneficii de gestionare a stresului. Din păcate, mulți oameni consideră că stresul le afectează dorința sexuală.
Când toate celelalte nu reușesc
Dacă ai făcut tot ce poți și oricum ești epuizat, nu subestima valoarea puiului de somn. Nu este recomandat să luați pui de somn dacă aveți dificultăți de somn, deoarece vă poate reduce somnolența pe timp de noapte. Cu toate acestea, dacă problema nu constă în faptul că nu poți adormi, ci că nu ai suficient timp pentru a dormi, deoarece ești prea ocupat, să te potrivești cu naptime în ziua ta. Somnul vă poate crește productivitatea și vă poate oferi o doză valoroasă de somn atunci când aveți nevoie de el. Și când ești odihnit, poți fi mai puțin reactiv la stres.
Un cuvânt de la Verywell
Este nevoie de timp pentru a crea noi obiceiuri și a vă aduce corpul într-o stare relaxată, așa că nu renunțați dacă aceste strategii nu funcționează peste noapte. Dacă tot încerci și nimic nu pare să te ajute, ia în considerare vorbirea cu profesionistul tău din domeniul sănătății și / sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre nivelurile de stres și despre modul în care acestea îți afectează somnul.
