Acidul docosahexaenoic (DHA) este un acid gras omega-3 esențial pentru dezvoltarea creierului în timpul sarcinii și copilăriei timpurii. De asemenea, este legat de îmbunătățirea sănătății inimii, o viziune mai bună și un răspuns inflamator redus.
DHA este produs în mod natural în cantități mici de corpul nostru, dar pentru a obține cantități adecvate, DHA trebuie administrat prin surse dietetice, cum ar fi pește cu apă rece, carne hrănită cu iarbă, lactate sau ouă îmbogățite cu omega-3 sau ouă crescute în pășune . Este, de asemenea, disponibil ca suplimente, cum ar fi uleiul de pește.
Acidul gras omega-3 cu lanț lung se găsește în membranele celulare din corp și ajută la transmiterea mesajelor între nervi.
Având niveluri adecvate de DHA, este mai ușor și mai eficient comunicarea celulelor nervoase.
Beneficiile DHA pentru sănătate
DHA este esențial pentru dezvoltarea creierului și reprezintă 97% din acizii grași omega-3 din creier și 25% din conținutul total de grăsimi din creier. Cercetările arată că are proprietăți antiinflamatorii și beneficii pentru sănătatea inimii. Iată o privire mai atentă.
Sarcina
În timpul sarcinii, femeile pot fi sfătuiți să ia suplimente prenatale care conțin 200 mg până la 300 mg de DHA datorită beneficiilor sale asupra dezvoltării creierului. Mai multe studii au descoperit asocieri pozitive între suplimentarea cu DHA în timpul sarcinii și dezvoltarea neurologică la sugari.
- Autism și ADHD: Cercetări suplimentare publicate în revistă Recenzii critice în știința alimentară și nutriție în 2019 arată că nivelurile mai ridicate de DHA la naștere sunt asociate cu o sănătate mai bună a neurodezvoltării în copilărie, în timp ce nivelurile mai scăzute de DHA au fost corelate cu rate mai mari de tulburări din spectrul autist și tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate.
- Dezvoltarea creierului: Un alt studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition au arătat că copiii mamelor care au suplimentat în timpul sarcinii au demonstrat abilități mai bune de rezolvare a problemelor în primul an de viață decât subiecții de control ale căror mame nu au completat.
- Sănătatea ochilor: Un studiu, publicat în American Journal of Clinical Nutrition, au descoperit că bebelușii de mame care au suplimentat cu DHA au avut o acuitate vizuală precoce mai bună decât cei ale căror mame nu au suplimentat.
- Nașteri la termen: Suplimentarea cu DHA în ultimele săptămâni de sarcină este, de asemenea, legată de un risc scăzut de travaliu prematur timpuriu.
În studiu, publicat în American Journal of Clinical Nutrition, 350 de femei au primit fie 600 mg DHA, fie un placebo zilnic în ultima jumătate a sarcinii. Femeile care au luat DHA au avut o durată mai mare de sarcină și copiii cu greutăți la naștere, lungimi și circumferința capului mai mari decât cei cărora li s-a administrat placebo.
DHA în copilăria timpurie
În primele 6 luni de viață, DHA este deosebit de important pentru dezvoltarea sistemului nervos. Mamele care alăptează sunt încurajate să ia în continuare 200 mg până la 300 mg de DHA pe zi, iar majoritatea formulelor pentru sugari conțin și DHA.
Această cantitate trebuie echilibrată cu cantitatea de acid arahidonic din formulă, deoarece prea mult DHA ar putea limita beneficiile derivate din acidul arahidonic, care este, de asemenea, esențial pentru o dezvoltare sănătoasă.
Nivelurile scăzute de DHA în copilăria timpurie sunt asociate cu o abilitate mai scăzută de alfabetizare, în timp ce nivelurile mai ridicate sunt legate de dezvoltarea cognitivă îmbunătățită și performanța, memoria și viteza de îndeplinire a sarcinilor mentale, potrivit unui studiu din 2014 publicat în jurnal. Nutrienți.
Deși rezultatele studiului sunt mixte, unele au arătat că suplimentarea cu DHA poate ajuta la ameliorarea simptomelor ADHD. Un articol publicat în 2017 a analizat 16 studii privind suplimentarea cu omega-3/6 și a constatat în 13 studii că suplimentarea a demonstrat efecte favorabile asupra simptomelor ADHD.
Un studiu publicat în Psihiatrie europeană pentru copii și adolescenți a constatat că 6 luni de suplimentare cu DHA au avut efecte pozitive asupra dificultăților comportamentale și cognitive. Cei care au luat suplimente DHA au avut mici îmbunătățiri în funcționarea psihosocială, probleme emoționale și atenție concentrată.
DHA pentru adulți
DHA oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătate pentru adulții care nu sunt gravide, în special pentru următoarele condiții de sănătate.
- Sănătatea creierului: DHA poate ajuta la protejarea împotriva declinului cognitiv legat de vârstă, sugerează o revizuire a cercetării din 2010 Cercetări actuale privind AlzheimerAnalizând datele din studiile clinice publicate anterior, autorii revistei au descoperit că administrarea de suplimente de 900 mg care conțin atât DHA, cât și EPA poate ajuta la tratarea afectării cognitive ușoare, dar nu și a bolii Alzheimer.
- Depresie: DHA poate ajuta la protejarea împotriva depresiei. Anchetatorii au analizat 14 studii privind nivelurile de acizi grași polinesaturați la pacienții depresivi și au descoperit că persoanele cu depresie ar putea fi mai susceptibile de a avea niveluri scăzute de DHA și EPA. Autorii studiului sugerează că DHA și EPA pot reduce simptomele depresive.
- Boala de inima: Deși există mulți ani de speranță că suplimentarea cu DHA ar putea îmbunătăți rezultatele la persoanele cu boli de inimă, o evaluare mai recentă (până în 2017) nu a reușit să demonstreze un beneficiu de mortalitate. Se pare că are o anumită eficacitate în îmbunătățirea aritmiilor dar sunt necesare mai multe studii.
Beneficii suplimentare ale DHA
Uleiul de pește este posibil eficient în tratamentul altor afecțiuni, inclusiv artrită reumatoidă, dureri menstruale, psoriazis și astm.
NIH afirmă că uleiul de pește poate ajuta la reducerea anumitor forme de cancer (inclusiv cancerul endometrial). Cu toate acestea, nu se știe dacă administrarea suplimentelor de DHA (spre deosebire de creșterea aportului de ulei de pește prin consumul de pește gras) produce aceste beneficii pentru sănătate.
Efectele secundare posibile ale DHA
Deși DHA este considerat în general sigur, administrarea DHA sub formă de ulei de pește este cunoscută pentru a provoca o serie de efecte secundare, inclusiv respirație urât mirositoare, arsuri la stomac și greață.
Mai mult, există unele îngrijorări că uleiul de pește ar putea reduce activitatea sistemului imunitar și ar putea slăbi apărarea organismului împotriva infecțiilor. În plus, luarea uleiului de pește în combinație cu anumite medicamente (cum ar fi medicamentele pentru tensiunea arterială) poate produce efecte nocive în unele cazuri. Este important să vă consultați medicul înainte de a combina uleiul de pește cu medicamente.
Uleiul de pește are un efect de subțiere a sângelui și trebuie luat cu precauție și numai după consultarea cu un medic de către persoanele care iau medicamente anticoagulante sau antiplachetare.
Dozare și preparare
DHA este vândut ca supliment de capac de gel sau ca lichid. Multe suplimente alimentare conțin o combinație de DHA și EPA (acid eicosapentaenoic), un alt acid gras omega-3 găsit în uleiul de pește. O doză tipică este de 5 g de ulei de pește care conține 169 mg până la 563 mg de EPA și 72 mg până la 312 mg de DHA.
Ce anume sa cauti
Disponibile pe scară largă pentru cumpărare online, suplimentele DHA sunt vândute în multe farmacii, magazine alimentare, magazine alimentare naturale și magazine specializate în suplimente alimentare. Suplimentele nu sunt reglementate de FDA. Pentru a vă asigura că obțineți un brand de calitate, căutați un sigiliu independent al unei terțe părți, cum ar fi Farmacopeia SUA, NSF International sau ConsumerLab.
În timp ce luați suplimente DHA poate oferi anumite beneficii pentru sănătate, este prea devreme să recomandați DHA ca tratament pentru orice afecțiune. Este important să rețineți că suplimentele DHA nu trebuie utilizate ca înlocuitor pentru îngrijirea standard a unei afecțiuni cronice. Evitarea sau întârzierea tratamentului pentru o afecțiune cronică în favoarea autotratării cu DHA poate avea consecințe grave asupra sănătății.