În cel mai bun caz, relațiile - atât romantice, cât și platonice - pot fi una dintre cele mai puternice surse de fericire și ameliorare a stresului. Ele pot oferi experiențe pozitive, menținându-ne starea de spirit înaltă și constantă și creând o sursă de sprijin atunci când vremurile sunt grele.
În cel mai rău caz, însă, relațiile se pot simți toxice și pot fi o sursă semnificativă de stres. Acest stres poate fi un tip constant, de grad scăzut, stresul intermitent care creează o anumită măsură de anxietate chiar și atunci când lucrurile merg bine sau o varietate de alte forme de stres.
O mare parte din ceea ce poate face o relație stresantă sau de ameliorare a stresului este tipul de comunicare care menține relația împreună. O comunicare sănătoasă ne poate permite să suportăm aproape orice furtună și poate menține lucrurile fără probleme în fiecare zi.
Dacă comunicarea este deschisă și clară, problemele mici sunt tratate rapid și ușor, iar relația continuă. Când comunicarea este mai puțin sănătoasă, problemele mici pot deveni probleme mai mari și resentimentul poate crește.
Iată câteva tipuri de comunicare nesănătoase de evitat și cum creează stres. De asemenea, veți găsi modalități mai sănătoase de a comunica în toate relațiile voastre. Unele lucruri care constituie o comunicare slabă includ:
Nu chiar ascult
Există mai multe forme de ascultare slabă și toate se uzează de relații într-un fel sau altul. Există ascultarea leneșă a cuiva care nu este cu adevărat atent, dar care spune politicos „Uh-huh … uh-huh.” Acest lucru este ușor dăunător, dar poate deteriora o relație atunci când este unilaterală sau cronică și când un partener își dă seama că o mare parte din ceea ce spun nu este cu adevărat auzită sau amintită. Acest lucru poate face ca o persoană să se simtă mai puțin apreciată decât ar dori.
Mai dăunător este tipul de ascultare slabă în care are loc o discuție importantă și o persoană își așteaptă doar rândul să vorbească, mai degrabă decât să audă cu adevărat ceea ce spune partenerul său.
Acest lucru creează o situație în care ascultarea nu se întâmplă cu adevărat, astfel încât înțelegerea nu poate avea loc. Acest lucru pierde atât timpul oamenilor, cât și nu îi aduce mai aproape unul de celălalt atunci când se împărtășesc detalii personale și nici mai aproape de o rezoluție atunci când se face într-o discuție importantă.
Poate că cea mai dăunătoare formă de ascultare slabă este atunci când o persoană pur și simplu refuză să asculte sau chiar să încerce să înțeleagă cealaltă parte. Acest lucru se întâmplă prea des și creează o situație diferită de cele mai multe ori.
Cum creează stresul
Acest lucru poate varia de la lăsarea unui partener să simtă că timpul este pierdut până la a se simți devalorizat, la a se simți fără speranță în relație atunci când vine vorba să se simtă auzit sau înțeles.
Ce să încercați în schimb
Încearcă să fii prezent, în primul rând, atunci când comunici. Folosiți strategii de ascultare activă, cum ar fi repetarea a ceea ce înțelegeți despre ceea ce a spus cealaltă persoană. Încercați să validați sentimentele și încercați să vă asigurați că ascultați cu adevărat cât de mult doriți să fiți auzit. Merită mai mult decât merită efortul.
Comunicare pasiv-agresivă
Această formă de comunicare se poate arăta și în multe feluri. Un partener îl poate submina pe celălalt acceptând să facă ceva și apoi „uitând” sau parând că este de acord, dar spunând contrariul la următoarea apariție a subiectului. Pasiv-agresivitatea se poate arăta, de asemenea, prin dezacord constant asupra problemelor mici, în special în fața altora.
Cum creează stresul
Acest lucru poate fi parțial stresant, deoarece agresivitatea pasivă este greu de abordat; poate fi ușor negat, creând o situație de „iluminare”. Poate crea, de asemenea, stres scăzut dacă simți că comunici cu cineva care nu înțelege sau nu își amintește ceea ce se spune sau pur și simplu nu îi pasă.
Ce să încercați în schimb:
Din nou, ascultarea activă vă poate ajuta aici. De asemenea, este utilă comunicarea directă, în care discutați direct dacă aveți un dezacord sau o problemă cu cineva. Folosirea mesajelor „I” (de ex. „Mă simt frustrat când…”) îi poate ajuta pe ceilalți să înțeleagă și ce simți. Acest lucru poate părea conflictul momentan, dar eludează de fapt conflictul pe termen lung prin soluționarea problemelor pe măsură ce apar.
Comunicare agresivă
Comunicarea agresivă implică o comunicare vădit ostilă, inclusiv critici sau chiar denumiri. Devalorizează în mod deschis cealaltă persoană, lăsând oamenii să se simtă defensivi și fără a lăsa nici un voal asupra conflictului evident.
Cum creează stresul
Nu este niciodată bine să fii atacat. Cei care folosesc tactici agresive de comunicare sunt mai interesați de putere și „câștig” decât să ajungă la o înțelegere. Acest lucru aduce conflictul la un nou nivel și face ca înțelegerea reciprocă să fie evazivă.
Ce să încercați în schimb
Dacă te simți agresiv, este timpul să te oprești și să încerci să înțelegi cu cine vorbești, văzând și partea lor. Dacă vă aflați la capătul agresivității și nu puteți determina persoana să vă înțeleagă perspectiva, poate fi timpul să vă distanțați și să utilizați tehnici de comunicare asertivă atunci când este necesar. Stabilirea limitelor este o necesitate.