ADD poate avea cu siguranță un efect negativ asupra vieții dvs. profesionale.
Este posibil să aveți probleme să vă amintiți informațiile, să vă gestionați timpul, să vă organizați și să stabiliți priorități, să examinați distracțiile și să începeți sarcinile. S-ar putea să-ți fie greu să-ți dai seama ce este important și să te împotmolești și să te blochezi pe detalii irelevante. S-ar putea să descoperiți că termenele-limită par să se strecoare repede sau să aibă un timp dificil pur și simplu să vă planificați ziua.
Sfaturi pentru lucrul cu și în jurul ADD-ului dvs.
ADHD nu trebuie să fie limitativ. Adulții cu ADHD pot duce la vieți productive, satisfăcătoare și de succes. Se știe că unii dintre cei mai mari lideri de afaceri, oameni de știință, compozitori și artiști au ADHD. Se concentrează mai degrabă pe zonele lor de forță decât pe probleme și folosesc strategii simple pentru a-și gestiona ADHD-ul.
Cum vă puteți gestiona ADHD pentru a avea succes la locul de muncă? Iată câteva sfaturi pentru a face față acestor probleme de atenție.
- Dacă aveți o slujbă de birou, solicitați un birou privat pentru muncă și închideți ușa în timp ce lucrați pentru a închide distracțiile. Dacă nu puteți avea un birou privat, cereți o cabină departe de agitația zonei principale de lucru.
- Păstrați zona de lucru liberă de dezordine. Aveți locuri desemnate pentru creioane, hârtie, un calendar și un planificator zilnic.
- Utilizați „zgomot alb”, dopuri pentru urechi sau căști cu alte sunete liniștitoare pentru a masca sunetele distractive de la birou.
- Luați pauze frecvente. Planificați-le în ziua voastră. Mergeți pentru a obține apă la fântâna de apă, mergeți la baie și urcați scările pentru o pauză de exerciții. Ieșiți din birou în timpul pauzei de masă pentru o plimbare răcoritoare.
- Încercați să aveți blocuri de timp neîntrerupte în timpul zilei. Setați-vă telefonul să acceseze mesageria vocală automată, astfel încât să nu vă distragă atenția în timpul unei alte sarcini. Aveți o oră stabilită în timpul zilei pentru a verifica mesajele. Notați toate mesajele.
- Păstrați un blocnotes cu dvs. în timpul zilei pentru a nota orice informație de care aveți nevoie să vă amintiți. Notele post-it sunt, de asemenea, plăcute pentru memento-uri. Încercați o placă de ștergere uscată.
- Evitați programarea excesivă a zilei. Programați-vă în timp suplimentar în cazul în care sarcinile sau întâlnirile de lucrări de caz durează mai mult decât se aștepta.
- În timpul ședințelor, ține ceva în mâinile tale pentru a-i ține ocupați.
- Folosiți un planificator de zi.
- Faceți liste de verificare și bifați elementele pe măsură ce completați lista.
- Împărțiți munca în bucăți mai mici și mai ușor de gestionat.
- Acordați-vă mici recompense pentru sarcinile finalizate.
- Începeți să lucrați devreme sau rămâneți târziu, astfel încât să puteți lucra atunci când este mai puțin agitat și ocupat.
- Rugați colegii să vă trimită informații în scris sau prin e-mail, astfel încât să puteți urmări mai bine acestea.
- Setați ceasul să emită un sunet cu aproximativ cinci minute înainte de o întâlnire, astfel încât să nu uitați.