Ce este terapia focalizată emoțional?
Terapia focalizată emoțional (EFT) este un tip de terapie pe termen scurt care este utilizată pentru a îmbunătăți atașamentul și legătura în relațiile cu adulții. Această abordare a terapiei de cuplu a fost dezvoltată de medicii Sue Johnson și Les Greenberg în anii 1980 și are rădăcini în cercetările despre dragoste ca o legătură de atașament.
Deși este adesea folosit pentru cupluri, acesta a fost, de asemenea, adaptat pentru a fi utilizat cu familiile. Acest tratament poate ajuta cuplurile și membrii familiei să formeze o legătură emoțională mai sigură, ceea ce poate duce la relații mai puternice și la o comunicare îmbunătățită.
Tehnici
Procesul de schimbare prin EFT a fost mapat într-un sistem clar definit, format din nouă etape pe trei etape care ajută ghidul terapeutului și urmăresc progresul. Cele trei etape ale EFT sunt:
De-Escalare
Acest pas este axat pe identificarea tiparelor de interacțiune negative care contribuie la conflict, identificarea emoțiilor negative legate de problemele de atașament și reformularea acestor probleme. Acest proces ajută cuplurile să vadă mai bine cum nesiguranțele și temerile le pot afecta relația.
Partenerii încep să vadă comportamentele nedorite (de exemplu, închiderea sau escaladarea supărată) ca „proteste de deconectare”. Cuplurile învață să fie disponibile emoțional, empatice și angajate una cu cealaltă, consolidând legătura de atașament și refugiul sigur dintre ele.
Restructurarea
În această etapă, fiecare partener învață să-și împărtășească emoțiile și să dea dovadă de acceptare și compasiune unul pentru celălalt. Acest pas ajută fiecare partener să devină mai receptiv la nevoile partenerului său.
Procesul încearcă să reducă conflictul unui cuplu în timp ce creează o legătură emoțională mai sigură. Cuplurile învață să-și exprime emoțiile profunde, care stau la baza lor dintr-un loc de vulnerabilitate și cer să le fie satisfăcute nevoile.
Consolidare
În etapa finală, un terapeut ajută cuplul să lucreze la noi strategii de comunicare și să exerseze abilități atunci când interacționează unul cu celălalt. Acest proces poate ajuta cuplurile să vadă cum au reușit să se schimbe și cum noile modele de interacțiune previn conflictul.
Noile secvențe de interacțiuni de legătură apar și înlocuiesc modele vechi, negative, cum ar fi „urmăriți-retrageți” sau „criticați-apărați”. Aceste noi cicluri pozitive devin apoi auto-întăritoare și creează o schimbare permanentă. Relația devine un refugiu și un mediu de vindecare pentru ambii parteneri.
Cu ce poate ajuta EFT
Terapia orientată emoțional poate aduce beneficii cuplurilor care se luptă cu conflictele, stresul și comunicarea slabă. Deși este adesea utilizat în terapia cuplurilor, EFT poate fi de asemenea utilă în terapia individuală și terapia de familie.
Cu indivizii, această abordare poate ajuta oamenii să îmbunătățească problemele legate de emoție. De asemenea, poate ajuta membrii familiei să formeze legături mai sigure între ei.
Cuplurile care pot beneficia de EFT includ cele în care unul sau ambii parteneri au:
- Dependență
- Depresie
- Boala cronica
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
EFT s-a dovedit, de asemenea, a fi o abordare puternică pentru cuplurile care se confruntă cu infidelitatea sau alte incidente mai traumatice, atât recente, cât și din trecut. Neuroștiința intersectează teoria atașamentului și TEF. Studiile RMN produse mai recent demonstrează semnificația atașamentului sigur. Atașamentele noastre sunt puternice, iar creierul nostru le codifică ca „siguranță”.
EFT este utilizat cu multe tipuri diferite de cupluri în cabinetele private, în centrele de formare universitară și în clinicile spitalelor. Este, de asemenea, destul de util cu diferite grupuri culturale din întreaga lume.
Beneficiile terapiei focalizate emoțional
Există o serie de beneficii pe care cuplurile și familiile le pot obține din EFT. Unele dintre acestea includ:
- O mai bună funcționare emoțională: EFT oferă un limbaj pentru o dependență sănătoasă între parteneri și analizează mișcările și momentele cheie care definesc o relație de dragoste pentru adulți. Scopul principal al modelului este extinderea și reorganizarea răspunsurilor emoționale ale cuplului.
- Legături mai puternice: EFT se bazează pe teoria atașamentului, care sugerează că atașamentele dintre oameni oferă de obicei un refugiu sigur - o retragere din lume și o modalitate de a obține confort, securitate și un tampon împotriva stresului.
- Înțelegere interpersonală îmbunătățită: EFT ajută oamenii să devină mai conștienți de nevoile partenerului lor. Datorită acestei conștientizări, ei sunt, de asemenea, capabili să asculte și să discute probleme dintr-un loc de empatie în loc de un loc de apărare sau furie.
Terapia focalizată emoțional poate destinde reacțiile automate, contraproductive, care amenință relațiile.
Eficacitate
EFT are multe puncte forte ca model terapeutic. În primul rând, este susținut de cercetări ample. În al doilea rând, colaborează și respectă clienții. Trece vina pentru problemele cuplurilor la tiparele negative dintre ele, în locul cuplurilor sau al partenerilor individuali.
Există un corp substanțial de cercetări care subliniază eficacitatea acestui tratament. Acum este considerată una dintre cele mai (dacă nu chiar cele mai) forme validate empiric de terapie de cuplu.
Terapia concentrată emoțional poate fi o modalitate eficientă pentru cupluri de a forma legături mai puternice și de a construi relații mai bune. Cercetările au arătat că EFT poate îmbunătăți interacțiunile dintre parteneri și reduce cantitatea de stres pe care o experimentează oamenii în relațiile lor.
O revizuire sistematică din 2019 a constatat că EFT a fost un tratament eficient pentru îmbunătățirea satisfacției conjugale. Această recuperare este, de asemenea, destul de stabilă și durabilă, cu puține dovezi ale recăderii înapoi în primejdie.
Lucruri de luat în considerare
Deoarece terapia focalizată emoțional implică explorarea emoțiilor și tiparelor negative care contribuie la conflicte în relații, poate fi o provocare. Procesul de terapie în sine poate duce la emoții dificile sau intense.
De asemenea, este important ca fiecare persoană să participe la proces. EFT poate fi mai puțin eficient dacă o persoană este mai puțin dispusă să participe.
Datorită atașamentului nesigur, orice distanță sau separare percepută în relațiile noastre apropiate este interpretată ca un pericol. Pierderea conexiunii cu o persoană dragă ne amenință sentimentul de securitate.
Din această cauză, oamenii intră într-un mod de autoconservare și se bazează pe lucrurile pe care le-au făcut pentru a „supraviețui” sau pentru a face față în copilărie. Acesta este motivul pentru care oamenii sunt declanșați ca adulți în relații romantice să repete modele nesănătoase din anii lor de formare. Deși procesul poate fi uneori dificil, scopul EFT este de a ajuta la schimbarea acestor tipare și înlocuirea acestora cu altele mai utile.
Cum să începeți
În timpul unei sesiuni EFT, un terapeut observă dinamica dintre un cuplu și apoi acționează ca un colaborator pentru a instrui și direcționa noi modalități de interacțiune. Spre deosebire de alte forme de terapie în care terapeutul este mai mult un ascultător pasiv, terapeuții EFT joacă un rol activ în îndrumarea conversației. Abordarea terapeutică se concentrează, de asemenea, pe abordarea emoțiilor și interacțiunilor din cadrul sesiunii, mai degrabă decât pe concentrarea pe lucruri precum fișele de lucru și temele.
Terapeuții sunt empatici și ajută cuplurile să-și recunoască emoțiile ca valabile. Ele ajută cuplurile și indivizii să recunoască comportamente și tipare de care nici măcar nu sunt conștiente și văd cum aceste acțiuni contribuie la conflict într-o relație.
Dacă credeți că această formă de terapie ar îmbunătăți relația dvs., puteți găsi un terapeut instruit prin EFT prin intermediul site-ului web International Center for Excellence in Emotitional Focused Therapy (ICEEFT).
Cărți EFT
- „Terapie de cuplu focalizată emoțional pentru manechini” de Brent Bradley și Jamies Furrow
- „Ține-mă bine: șapte conversații pentru o viață de dragoste” de Sue Johnson
- „Un manual de lucru orientat emoțional pentru cupluri: cei doi dintre noi” de Veronica Kallos-Lilly și Jennifer Fitzgeralds
