Este bine cunoscut în comunitatea terapeutică că afirmațiile negative ale altora ne pot eroda sentimentul de auto-valoare. Copiii tind să creadă aprecieri negative asupra lor de la profesori și părinți și dezvoltă un concept de sine compromis atunci când sunt criticați în mod regulat.
Cercetătorii estimează că este necesar ca raportul dintre comentariile pozitive și negative să fie de cel puțin cinci la unu pentru ca o relație să fie sănătoasă și să supraviețuiască pe termen lung. Din aceste motive, suntem învățați să nu-i lăsăm pe alții să ne dea jos.
Uneori, persoana care ne erodează sentimentul de auto-valoare și ne limitează potențialul suntem noi.
Așa este, vorbirea noastră de sine sau cuvintele pe care le folosește dialogul nostru interior atunci când gândim, ne pot crește nivelul de stres, ne pot limita potențialul și ne pot colora experiența cu un stilou negativ. Iată câteva motive mai detaliate pentru care se întâmplă acest lucru, cu linkuri către resurse pe care le puteți folosi pentru a vă răzgândi și a transforma autosabotajul în auto-stăpânire.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește un mod eficient de a vă ajuta să reduceți gândirea negativă.
Experiența culorilor lingvistice
Deși nu este clar în ce măsură se întâmplă acest lucru, s-a constatat că tipurile de cuvinte pe care le folosim pot modifica așteptările și chiar percepțiile noastre asupra realității. De exemplu:
- Dacă vi s-a spus că o persoană dificilă este „un coșmar cu care să lucrați”, probabil că veți percepe acea persoană ca fiind mai frustrantă decât dacă vi s-ar spune că este „specială” sau „oarecum solicitantă”.
- Dacă medicul dentist vă spune: „Acest lucru vă va face rău mult,”Veți găsi probabil o procedură mai dureroasă decât dacă vi s-ar spune„ S-ar putea să vă confruntați cu un disconfort ”.
- Cercetările au arătat că persoanele care vorbesc limbi diferite pot vedea aceleași lucruri diferit pe baza cuvintelor pe care le folosește limba lor pentru a descrie aceste lucruri. De exemplu, studiile arată că limbajul poate afecta percepția culorii. (Oamenii care vorbeau o anumită limbă care clasifică albastrul și verdele ca nuanțe diferite de aceeași culoare au fost mai puțin capabili decât vorbitorii de engleză să diferențieze culorile care stabileau linia dintre albastru și verde.) Aceste efecte influențează creierul drept mai mult decât stânga, influența este clar semnificativă.
Întrucât colorează subtil ceea ce percepi și ce te oprești, vorbirea de sine negativă îți poate modifica experiența stresului în următoarele moduri.
Percepție sporită a stresului
Când vorbirea de sine este negativă, puteți percepe lucrurile ca fiind mai stresante. De exemplu, atunci când îți spui că ceva este dificil sau nedrept, devine mai stresant să te descurci decât dacă îți spui că este o provocare sau chiar un test.
Utilizarea vorbirii de sine, care este mai degrabă optimistă decât pesimistă are beneficii de gestionare a stresului, beneficii de productivitate și chiar beneficii pentru sănătate, care au fost dovedite de cercetare.
Autolimitare
Dacă spui „Nu mă descurc”, este mai probabil să nu poți. Acest lucru se datorează faptului că mintea ta subconștientă tinde să creadă gândurile pe care le aude. Vă puteți limita abilitățile spunându-vă că nu puteți, că „este prea greu” sau că „nici nu ar trebui să încercați”.
Gândire limitată
Când îți spui că nu te poți descurca cu ceva (sau cu un alt gând autolimitat), ai tendința să nu mai cauți soluții. De exemplu, observați diferența dintre a vă spune că nu puteți rezolva ceva și întrebând tu Cum te vei descurca cu ceva. Al doilea gând nu se simte mai plin de speranță și produce mai multă creativitate? Vorbirea negativă de sine tinde să fie o profeție care se împlinește.
Oprirea gândurilor negative și crearea unui dialog intern pozitiv în mod obișnuit poate reduce stresul și vă poate împuternici. Iată câteva resurse care vă vor ajuta să schimbați vorbirea de sine negativă în vorbirea de sine pozitivă.