Potrivit unui sondaj anual realizat de American Psychological Association, stresul este o experiență prea obișnuită. Mai mult, mulți oameni se simt stresați dincolo de abilitățile lor de a face față.
Între muncă, probleme legate de bani, stresul familiei și alte obligații, poate fi ușor să vă simțiți suprasolicitați, frustrat și ars.
Este posibil să practicați deja tehnici de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga sau meditația, dar există o altă modalitate de a ameliora stresul pe care poate nu l-ați încercat: să dați o mână de ajutor cuiva care are nevoie.
La început, s-ar putea să vă faceți griji că acordarea timpului și atenției altor persoane va face ca programul dvs. să fie mai aglomerat, dar cercetările au arătat că ajutarea altora vă aduce beneficii sănătății mentale și fizice.
Iată o prezentare generală a ceea ce spune știința despre stres și altruism, precum și câteva idei de fapte bune care fac bine pentru ceilalți și te fac să te simți și tu bine.
Atenția la nevoile altcuiva a fost legată de scăderea nivelului de stres.
Impactul stresului asupra sănătății
Un studiu din 2015 publicat în Științe psihologice clinice jurnalul a constatat că ajutarea altora poate ameliora stresul. Deși a fost un mic studiu, rezultatele au fost deschise pentru ochi.
77 de adulți cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani au participat la studiu. În fiecare seară, primeau un apel automat care le reamintea să completeze un chestionar zilnic.
Chestionarul a întrebat participanții despre evenimentele stresante din ziua lor, cum ar fi naveta, responsabilitățile la domiciliu și la locul de muncă și finanțele.
Participanții au fost rugați, de asemenea, să țină evidența comportamentelor lor utile, a oricăror mici acte de bunătate pe care le-au făcut și a emoțiilor asociate cu aceste comportamente.
Cercetătorii au descoperit că participanții care au efectuat mai multe acte zilnice de bunătate au mai puține șanse să se simtă stresați. În zilele în care nu au putut finaliza acte de bunătate, participanții au raportat mai mult stres și negativitate.
Studiul sugerează că ne putem ajuta să gestionăm stresul și să ne simțim mai bine făcând fapte bune pentru alte persoane.
Deși sunt necesare studii suplimentare pentru a analiza teoria, aceasta are implicații promițătoare pentru persoanele care se confruntă cu niveluri ridicate de stres.
Fapte mici de bunătate
Nu trebuie să fii bogat sau să ai o mulțime de timp liber pentru a oferi (și a primi) beneficiile altruismului. Chiar și un mic gest de a ține ușa pentru un străin are potențialul de a reduce stresul.
Iată câteva fapte simple pe care le puteți face pentru a-i ajuta pe ceilalți și, eventual, pentru a vă reduce nivelul de stres și pentru a vă îmbunătăți starea de bine generală.
Dă mai departe
Când sunteți la fereastră, puteți plăti mașina din spatele dvs. Este nevoie doar de o sumă mică de bani și, atunci când persoana ajunge la fereastră pentru a primi comanda, va fi o surpriză plăcută să aflăm că a fost plătit.
Împărtășiți ceea ce puteți economisi
Uneori, pentru a face o zi cuiva, nu-ți trebuie decât să-ți creezi o după-amiază pentru a-ți pregăti niște delicatese pentru colegii tăi.
Dacă gătitul sau coacerea nu este treaba ta (sau nu ai voie să aduci mâncare în afara biroului tău sau în camera de pauză), poți găsi în continuare o altă modalitate de a-ți împărtăși talentele, abilitățile, pasiunile sau chiar bunurile.
Împărtășirea a tot ce poți economisi este un mod simplu, dar generos, de a-i ajuta pe ceilalți.
Doar gândul la ceilalți îți arată grija. De exemplu, dacă tu și un grup de prieteni mergeți la un concert, împachetați o pereche suplimentară de dopuri pentru urechi. În timpul sezonului de răceală și gripă, aveți întotdeauna câteva țesuturi suplimentare la îndemână.
Când călătoriți, aduceți un cablu de alimentare sau un încărcător suplimentar pentru a împrumuta pe cineva care este într-o ciupitură la terminalul aeroportului.
Donați bunuri
Faceți-vă timp pentru a vă dezbrăca dulapul sau subsolul și donați orice haine, jucării și cărți. Probabil că există multe locuri și organizații în comunitatea dvs. care au nevoie de aceste articole.
Organizațiile vă pot oferi de obicei o listă specifică de articole de care au nevoie (și cele pe care nu le pot lua), pe care le puteți păstra la îndemână pentru curățarea de primăvară.
Luați legătura cu adăposturile locale, bisericile și organizațiile religioase, centrele de tineret, casele de grup, închisorile și afacerile precum Goodwill.
Dacă sunați înainte, unele locuri pot chiar să vină pe cineva să ridice articole sau să vă întâmpine pe cineva pentru a vă ajuta să vă descărcați donațiile.
Donând bunuri pe care nu le mai doriți, nu numai că ajutați persoanele care au nevoie, dar vi se reamintesc să fiți recunoscători pentru ceea ce aveți.
Voluntar
Indiferent dacă sunteți fotograf, designer web sau bucătar, luarea abilităților (și a timpului dvs.) în comunitate poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta.
Non-profiturile locale au întotdeauna nevoie de ajutor și, de obicei, există multe modalități prin care vă puteți implica. Fie că vă acordați timp, abilități sau bani, aceste locuri se bazează pe sprijinul și generozitatea comunităților pe care le deservesc.
Există oportunități de a lucra direct cu cei care au nevoie de voluntariat la un adăpost local, salvarea animalelor sau supă bucătărie. În funcție de abilitățile dvs., ați putea ajuta organizațiile sau grupurile în contabilitate, programare sau proiectare de site-uri web.
Dacă donați-vă timpul este mai mult decât vă puteți angaja, puteți oricând să donați bani către organizații de caritate prin eforturi de strângere de fonduri, oferind în memoria unei persoane dragi sau chiar oferind schimbul de rezervă unei organizații de caritate la magazinul alimentar.
Da dragoste
Cele mai bune lucruri din viață sunt gratuite, iar acest lucru se aplică zâmbetelor, îmbrățișărilor și altor gesturi care vă arată grijă.
Nu trebuie să vă alocați timpul sau banii pentru a face ceva bun pentru altcineva. Chiar și o simplă strângere pe umăr poate fi liniștitoare și poate anunța pe cineva că îi susțineți și că vă pasă.
Nu trebuie să faci un gest măreț pentru a face diferența în viața cuiva. Micile acte de bunătate pe care le faceți nu vor face doar o diferență în viața celorlalți, ci pot avea un impact pozitiv (chiar schimbător de viață) pe cont propriu.
