Chei de luat masa
- Din martie 2020, pandemia COVID-19 a întrerupt rutinele și a adăugat stres vieților oamenilor, făcând ca îndeplinirea obiectivelor mari să fie mai puțin prioritară.
- Cazurile de anxietate și depresie au crescut alături de energie mai mică și senzații de epuizare.
- Tehnici precum recunoașterea realizărilor mai puțin evidente și a nu te compara cu ceilalți pot ajuta la atenuarea sentimentului de „timp pierdut”.
Nu ar fi putut trece mai mult de trei săptămâni în urma pandemiei COVID-19 că au început să apară iterațiile următoarelor: „Amintiți-vă că William Shakespeare a scris Regele Lear în timpul carantinei”.
De la începutul blocării, ideea părea aproape admirabilă, deși încă deranjantă. Realitatea morbidă completă a pandemiei nu s-a lovit pe deplin și credința că ai putea petrece câteva săptămâni acasă fiind productiv și apoi să te întorci la muncă până la sfârșitul lunii era obișnuită.
Peste un an, știm cu toții că a fost departe de a fi cazul. În schimb, durerea și epuizarea au devenit o normă și pur și simplu supraviețuirea putea fi văzută ca o faptă excepțională. Cu toate acestea, întrucât o lumină slabă la sfârșitul acestui oribil tunel devine ușor mai strălucitoare pentru unele țări, este posibil să simțiți că nu a fost suficient să treceți prin el. Există o idee predominantă că ar trebui să ai ceva de arătat în ultimul an, plus, în loc să devină „timpul pierdut”.
Reflectarea asupra vieții de după martie 2020 poate cauza această îngrijorare, dar a existat, fără îndoială, de atunci, într-o anumită iterație. „De îndată ce a lovit pandemia, a început o competiție implicită despre cine ar putea fi cel mai productiv, pozitiv și eficient”, spune dr. Sabrina Romanoff, psiholog clinician la spitalul Lenox Hill din New York City.
„S-a implantat o idee conform căreia timpul economisit de la navete inexistente, ore fericite și petreceri trebuia înlocuit cu markeri externi de productivitate”, spune Romanoff.
Aimee Daramus, PsyD
Dacă ați citi o carte, ar fi foarte ciudat dacă personajele s-ar concentra pe obținerea unei promoții în timpul unei apocalipse zombie. Nimeni din Jocurile Foamei nu a adus un laptop și a lucrat la scrierea unei cărți. Au permis prioritățile lor să se schimbe atunci când este necesar.
- Aimee Daramus, PsyDPentru mulți oameni, acest presupus timp suplimentar nu s-a concretizat niciodată. În locul ei au apărut epuizarea, angoasa și suficientă motivație pentru a face doar ceea ce era necesar, dacă asta. După cum explică Romanoff, „Înlocuirea activităților pre-pandemice cele mai banale cu învățarea unei noi limbi sau meserii în timpul unei pandemii globale este incongruentă cu cantitatea crescută de oameni de tulpină deținută în acest timp.”
Importanța perioadelor de nefuncționare în timpul pandemiei
Chiar dacă ați găsit energia pentru a începe să lucrați către un obiectiv mare, este posibil să vă fi afectat negativ starea de bine dacă nu vă lăsați timp să vă recuperați și să vă relaxați. „Timpii morți sunt necesari pentru ca indivizii să-și potolească anxietatea și să ducă o viață mai sănătoasă și mai fericită”, spune dr. Leela R. Magavi, psihiatru adult, adolescent și copil Johns Hopkins și director medical regional pentru Psihiatrie Comunitară, cel mai mare pacient ambulatoriu din California organizarea sănătății.
A lua timp pentru tine este cu atât mai răspândit, cu probleme de sănătate mintală crescând în timpul pandemiei. Într-un sondaj realizat de Centers for Disease Control and Prevention, 42% dintre adulții din SUA au raportat simptome de anxietate sau depresie în decembrie 2020, comparativ cu 11% în perioada ianuarie-iunie 2019.
Natura continuă a factorilor de stres ai pandemiei merită în continuare nevoia de perioade de nefuncționare. „Corpul și mintea dvs. nu pot fi în regim de urgență tot timpul fără a risca consecințe permanente asupra sănătății dumneavoastră”, spune Aimee Daramus, PsyD, autorul Înțelegerea tulburării bipolare. „Când vă permiteți să vă odihniți și să vă simțiți bine, vă protejați și mintea și corpul.”
Cum să faci față vinovăției „timpului pierdut”
Chiar dacă ați ajuns la un acord cu faptul că pandemia nu a fost o cerere deschisă de productivitate, ideea de a pierde timpul din cauza disperării sale continue poate fi o provocare de acceptat. Explorarea acestui sentiment - da, în timpul tău de recuperare, te poate ajuta să mergi mai departe, cu o mai bună înțelegere a ta și a forței pe care le-ai expus. Iată câteva modalități de a face față vinovăției timpului pierdut în pandemie.
Evitați comparația
Da, este posibil ca unii oameni să aibă acum realizări care rămân obiective pentru dvs. Asta nu înseamnă că ați făcut ceva greșit sau ar fi trebuit să îl urmăriți. Nimeni nu a fost scutit de a experimenta repercusiunile pandemiei, dar fiecare persoană nu a simțit aceleași efecte - sau a fost la fel de transparentă în privința luptelor sale.
„Comparația este cu adevărat furtul bucuriei. Când țineți portretizarea nerealistă a vieții altora ca punct de referință - fie că este vorba de social media sau chiar de experiența unui prieten - pierdeți toate provocările, luptele și factorii diferențiali, ascunși și aparenți, care colorează lumea fiecărei persoane, ”Spune Romanoff.
Acordă-ți înțelegerea
Reflectă sincer la deciziile și experiențele tale din ultimul an și s-ar putea să te reduci mai mult. „Dacă ați citi o carte, ar fi foarte ciudat dacă personajele s-ar concentra pe obținerea unei promoții în timpul unei apocalipse zombie. Nimeni din Jocurile Foamei nu a adus un laptop și a lucrat la scrierea unei cărți. Au permis prioritățile lor să se schimbe atunci când este necesar ”, spune Daramus.
În loc să vă concentrați asupra proiectelor tradiționale, mari, timpul și energia dvs. au mers spre o problemă mai imediată.
Anxietatea legată de pandemie poate afecta capacitatea minții tale de a procesa și de a-și aminti lucrurile, spune Magavi. Într-un studiu din 2019 realizat de Frontiers in Psychology, cercetătorii au descoperit o asociere negativă între anxietate și memoria de lucru la adulții care nu erau, de asemenea, deprimați.
Recunoașteți-vă realizările
Să nu scrii următorul mare roman american sau să faci o călătorie mult așteptată nu înseamnă că nu realizezi nimic.
De asemenea, în navigarea pandemiei, în mod inerent ați realizat ceva. „Ați avut noi măsuri de precauție de reținut și câteva științe de bază pentru a învăța să înțelegeți situația”, spune Daramus. „S-ar putea să fi avut de-a face cu anxietate, depresie, singurătate sau durere în moduri pe care nu le-ați mai avut până acum. S-ar putea să fi trebuit să reproiectați modul în care lucrați, aveți relații și exerciții. S-ar putea să fi trebuit să înveți niște abilități noi prin casă cu care obișnuiești să ai ajutor. Dacă te uiți în urmă, probabil că ai făcut mult mai mult decât crezi ”.
Un exemplu clar vine de la părinții care și-au folosit putina energie pentru a-și ajuta copiii cu cursuri virtuale sau pentru a petrece timp suplimentar distrându-i.
Leela Magavi, MD
Timpii morți sunt necesari pentru ca indivizii să-și potolească anxietatea și să ducă o viață mai sănătoasă și mai fericită.
- Leela Magavi, MDDaramus sugerează să faceți o listă cu toate provocările pe care le-ați depășit și lucrurile noi pe care le-ați învățat. Lăudați-vă pentru această realizare incredibilă.
Uită-te la viitor
Nu se poate recupera timpul pierdut, dar aveți un viitor plin de posibilități după ce ați supraviețuit pandemiei. Încă nu suntem pe deplin apreciați, dar este suficient de aproape pentru a începe să ne gândim la cum doriți să arate. Romanoff recomandă identificarea obiectivelor dvs. și a căilor pe care vă puteți aventura pentru a le atinge.
Ce înseamnă asta pentru tine
Nu a fost nimic normal în ultimul an, plus. Recunoașterea faptului că este esențial modul dvs. obișnuit de a lucra și de a urmări realizările necesare schimbării. Ați continuat în fața tuturor acestor lucruri - o realizare incontestabilă în sine.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți construi puterea mentală după pandemie.
