Cum să alegi terapeutul potrivit pentru tine

Este important să găsiți un terapeut bun cu care să vă simțiți confortabil. La urma urmei, s-ar putea să vorbiți despre subiecte incomode - sau chiar să împărtășiți lucruri pe care nu le-ați spus nimănui până acum.

Deci, vrei să lucrezi cu cineva pe care îl vei deschide, ca să nu mai vorbim de ascultare. Dar există atât de multe opțiuni și opțiuni, încât alegerea unui terapeut se poate simți copleșitoare.

Căutarea printr-un director online poate produce sute (dacă nu chiar mii) de rezultate. Cum alegeți pe cineva cu care să lucrați pe baza unei scurte biografii și imagini? Și dacă căutați ajutor printr-o platformă de terapie online, cum găsiți o potrivire bună atunci când s-ar putea să discutați cu un terapeut în primul rând printr-un chat text sau video chat?

Următoarele strategii vă pot ajuta să vă restrângeți opțiunile și să alegeți pe cineva care este probabil un meci bun pentru dvs.

2:23

Cum să alegi terapeutul potrivit

Importanța unei potriviri bune

Este posibil să fi primit o sugestie de a lucra cu un anumit terapeut. Poate un prieten a spus: „Acest terapeut m-a ajutat atât de mult. Ar trebui să-i suni și să-ți faci și tu o întâlnire. ” Dar va fi capabil să vă ajute și terapeutul respectiv?

Depinde. În timp ce terapeutul poate avea abilități excelente, munca lor cu tine va fi eficientă numai dacă te simți conectat la ei. Deci, același terapeut care a avut un mare impact asupra prietenului tău s-ar putea să nu-ți funcționeze bine dacă nu simți această legătură personală.

Iata de ce. Dacă nu-ți place terapeutul tău sau dacă ești îngrijorat, ar putea să te judece, este puțin probabil să-ți împărtășești gândurile și sentimentele cele mai interioare sau să recunoști comportamente neplăcute. Dacă nu vorbiți despre aceste lucruri, este posibil să nu ajungeți la esența problemelor dvs. și este posibil să nu obțineți informațiile de care aveți nevoie pentru a crea schimbări.

De fapt, relația ta cu terapeutul tău, denumită adesea „alianța terapeutică”, va fi cel mai probabil un factor determinant în cât de utilă este terapia pentru tine.

Alianța Terapeutică

Edward Bordin, unul dintre primii cercetători care a examinat efectul alianței terapeutice, a constatat că alianța nu este compusă doar dintr-o legătură între terapeut și pacient. De asemenea, are de-a face cu acordul asupra obiectivelor terapiei și metodelor utilizate pentru a atinge aceste obiective.

Terapeutul și pacientul trebuie să se placă. De asemenea, trebuie să simtă că există o comunicare bună și o dorință reciprocă de a lucra împreună.

Ideea că relația dintre terapeut și pacient este esențială pentru un tratament bun a fost consolidată de mai multe studii de-a lungul anilor.

De fapt, când Asociația Psihologică Americană (APA) a creat un grup de lucru pentru a determina cel mai eficient tip de terapie, au descoperit că tipul de terapie contează mai puțin decât această relație terapeutică. Indiferent dacă terapeutul a folosit „terapia cognitiv-comportamentală” sau „terapia psihodinamică”, îmbunătățirea pacientului a depins de cât de bine s-au înțeles terapeutul și pacientul.

APA a publicat acest raport în 2014. Acesta afirmă: „Relația de terapie aduce contribuții substanțiale și consistente la rezultatul psihoterapiei, independent de tipul specific de tratament. Relația de terapie explică motivul pentru care clienții se îmbunătățesc (sau nu reușesc să se îmbunătățească) cel puțin la fel de mult ca metoda specială de tratament. ”

Raportul lor s-a bazat pe mai multe studii de cercetare care arată că o alianță terapeutică joacă un rol extrem de important în acest proces. Au ajuns la concluzia că pacienții sunt mai predispuși să-și schimbe viața atunci când se simt susținuți de terapeutul lor.

Așa că recomandă terapeuților să monitorizeze continuu interacțiunile cu pacienții lor și să le verifice în ceea ce privește modul în care simt că merge procesul. Terapeuții sunt încurajați să lucreze la îmbunătățirea relației dacă par să existe probleme de comunicare sau probleme de încredere.

Luați în considerare cu cine ați putea lucra cel mai bine

Prin urmare, este important să găsiți pe cineva cu care credeți că veți lucra bine. Câțiva factori pe care i-ați putea lua în considerare sunt:

• Sex - Crezi că te-ai simți mai confortabil cu un bărbat sau o femeie?
• Vârstă - Vrei să lucrezi cu cineva mai în vârstă, mai tânăr sau în jurul vârstei tale?
• Religie - Vă contează dacă terapeutul are o anumită afiliere religioasă?

S-ar putea să simți că te-ai conecta mai bine cu o femeie mai în vârstă. Sau poate crezi că te-ai simți cel mai confortabil vorbind cu un bărbat de vârsta ta. Depinde de dvs. să vă gândiți la tipul de persoană la care vă imaginați că vă deschideți.

Desigur, s-ar putea să nu ai idee cu cine vrei să vorbești. Și asta este OK. De obicei, puteți spune doar că nu aveți o preferință dacă vi se solicită.

Poate că veți putea afla mai multe despre terapeuții din care trebuie să alegeți. Rețineți că majoritatea terapeuților nu își fac publică o mare parte din viața personală. Dar ele vor împărtăși adesea câteva fapte de bază în biografiile lor, astfel încât să puteți încerca să găsiți pe cineva cu care s-ar putea să vă raportați înainte de a programa prima întâlnire.

Când contactați un cabinet de terapie sau completați un chestionar inițial pentru terapia online, de obicei vi se vor pune câteva întrebări despre preferințele dvs. de bază. Anumite site-uri, cum ar fi un site de consiliere creștină, vă pot întreba cât de important este pentru dvs. ca principiile biblice să fie introduse împreună în lucrarea voastră.

Multe site-uri online vă cer, de asemenea, să furnizați câteva informații de bază despre ceea ce doriți să abordați în terapie, cum ar fi anxietatea, problemele legate de părinți sau abuzul de substanțe. Apoi, vă vor oferi mai mulți terapeuți din care să alegeți.

S-ar putea să le puteți citi biografiile, să le vedeți fotografiile și să aflați mai multe despre domeniile lor de expertiză.

Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.

Acreditări

Terapeuții au adesea o mulțime de inițiale după numele lor și poate fi confuz să ne dăm seama ce reprezintă toate acele litere. Deși cu siguranță nu este nevoie să deveniți un expert în acreditările de sănătate mintală, poate fi util să înțelegeți puțin ce înseamnă literele. Iată câteva dintre cele mai frecvente:

• LCSW - Asistent social clinic autorizat
• LMFT - Terapeut teritorial cu căsătorie și familie
• NCC - Consilier certificat național
• LCDC - Consilier licențiat pentru dependență chimică
• LPC - Consilier profesionist autorizat
• LMHC - Consilier licențiat în sănătate mintală
• PsyD - Doctor în psihologie
• Doctorat - Doctor în Filosofie
• MD - doctor în medicină (medic psihiatru)

Este posibil să vedeți alte variante, deoarece fiecare stat are propriul său forum de licențiere și un sistem de acreditare.

Deși poate părea puțin copleșitor la început atunci când vine vorba de a analiza toate literele diferite, licența lor exactă ar putea să nu conteze prea mult pentru tine în cele din urmă.

Ceea ce este important este să vă asigurați că terapeutul pe care îl alegeți este un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale și că respectă liniile directoare și un cod de etică. Acest lucru este important dacă sunteți în căutarea terapiei, spre deosebire de coaching-ul de viață. Antrenorii de viață nu trebuie să aibă o diplomă specifică și nu au supravegherea de către un consiliu de conducere.

Terapeuții autorizați trebuie să îndeplinească calificările de stat, care pot include următoarele:

• Trecerea unui test de licențiere
• Trecerea unei verificări de fond
• Efectuarea unui anumit număr de ore supravegheate
• Menținerea creditelor de educație continuă

Deci, deși poate doriți să știți ce tip de diplomă are terapeutul dvs., știți doar că acreditările lor sunt dovada faptului că statul dvs. a dat o ștampilă de aprobare că persoana este competentă să ofere servicii.

Cu toate acestea, ceea ce poate fi chiar mai important decât acreditările cuiva este domeniul lor de expertiză. Citirea biografiei vă poate ajuta să înțelegeți câtă experiență are un anumit terapeut în tratarea cuiva cu probleme similare cu ale voastre. Și vă poate oferi o perspectivă asupra modului în care acționează acea persoană și despre ce fel de tratamente oferă.

Întrebări pe care trebuie să le adresați unui terapeut înainte de a vă întâlni

Unii terapeuți vor oferi o scurtă consultare gratuită la telefon înainte de a vă programa prima întâlnire. Acest lucru vă poate permite să cunoașteți puțin persoana și să vă adresați orice întrebări.

Dacă ți se oferă această oportunitate, profită-o. În timp ce un apel telefonic nu vă va garanta că veți putea spune dacă terapeutul este o potrivire bună, vă poate ajuta să vă restrângeți opțiunile atunci când încercați să alegeți între mai multe persoane.

Studiile arată capacitatea terapeutului de a arăta căldură, autenticitate și empatie este cheia capacității lor de a forma o alianță terapeutică. Așadar, ia în considerare șansa ta de a efectua un scurt interviu cu terapeutul și de a vedea cum te simți în legătură cu răspunsurile lor.

În timpul unei consultații, s-ar putea să puneți câteva întrebări despre modul în care desfășoară tratamentul și modul în care ajută oamenii care doresc să atingă obiective similare cu ale voastre. Puteți chiar să întrebați cum îi ajută pe pacienții lor să se simtă confortabil cu terapia.

La ce să vă așteptați la prima întâlnire

În timpul unei sesiuni inițiale, terapeutul dvs. vă va explica probabil modul în care funcționează terapia, vă va oferi informații despre confidențialitate și vă va cere să semnați câteva formulare.

De acolo, puteți fi intervievat cu privire la problemele sau simptomele pe care le întâmpinați și obiectivele dvs. de tratament. Terapeutul poate pune întrebări despre copilăria ta, istoricul medical, familia ta și orice istoric al tratamentului de sănătate mintală din trecut.

Acest lucru îi poate ajuta să obțină o imagine de ansamblu asupra dvs. Și îi va ajuta să lucreze cu dvs. la stabilirea obiectivelor la o viitoare întâlnire.

Experiența dvs. în timpul programării inițiale a terapiei poate varia puțin, în funcție de întâlnirea online sau personal. Un alt factor este dacă plătiți în numerar sau facturați compania de asigurări. De exemplu, dacă vă întâlniți personal și terapeutul va factura compania de asigurări, este posibil să fie nevoie să efectueze o evaluare amănunțită care să îi ajute să identifice dacă îndepliniți criteriile pentru un diagnostic de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea companiilor de asigurări acoperă doar tratamentul de sănătate mintală pentru persoanele cărora le-a fost diagnosticată o boală mintală.

Pe de altă parte, dacă vă întâlniți cu un terapeut online și doriți să abordați o problemă specifică (cum ar fi conflictul pe care îl aveți cu soțul / soția), terapeutul se poate concentra mai ales pe subiectul respectiv, spre deosebire de încercarea de a obține o imagine de ansamblu din viata ta.

Amintiți-vă, prima întâlnire este un moment minunat pentru a pune orice întrebări la care vă puteți gândi despre procesul de terapie.

Ce trebuie să faceți dacă terapeutul dvs. nu este potrivit

Fie că vă dați seama că terapeutul dvs. nu este un meci bun pentru dvs. în timpul primei întâlniri sau dacă începeți să simțiți că nu sunteți susținut bine în procesul de terapie, puteți schimba oricând terapeuții.

Dacă ați lucrat cu terapeutul dvs. de ceva timp, poate doriți să vorbiți despre faptul că nu simțiți o legătură. Acest lucru se poate simți un pic incomod sau inconfortabil, dar terapeuții au aceste conversații des. Dacă există o problemă care poate fi soluționată, este posibil să dorească să o soluționeze împreună cu dvs.

De asemenea, s-ar putea să vă ajute să găsiți pe cineva care se potrivește mai bine nevoilor dvs. și să vă trimită la acea persoană.

Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind direct cu terapeutul despre dorința de a vedea pe altcineva, puteți schimba terapeuții. Dacă vedeți pe cineva la o agenție, puteți cere recepționerului sau altcuiva din birou să vă transfere la un terapeut nou.

Dacă vedeți un terapeut online, puteți solicita schimbarea terapeutilor și acolo. Uneori, este nevoie de câteva clicuri pe un buton pentru a vă transfera către cineva nou. Este posibil să vi se ceară să oferiți feedback cu privire la motivele pentru care dvs. și celălalt terapeut nu v-ați potrivit. Și s-ar putea, de asemenea, să puteți furniza informații suplimentare cu ce tip de terapeut doriți să lucrați în viitor.

Nu vă simțiți rău dacă schimbați terapeuți. Uneori, dintr-un motiv sau altul, terapeutul și pacientul nu fac clic. Și este în regulă. Este important să vă asigurați că lucrați cu cineva cu care vă simțiți confortabil, astfel încât să puteți beneficia la maximum de tratament.

Un cuvânt de la Verywell

Este important să găsiți cel mai bun terapeut pentru dvs. și pentru nevoile dvs. Și, deși procesul de a găsi pe cineva cu care crezi că te poți conecta poate părea puțin descurajant, merită efortul.

Când găsiți pe cineva cu care vă simțiți confortabil vorbind și simțiți că acea persoană este investită în a vă ajuta să creșteți și să vă schimbați, este mult mai probabil să beneficiați de terapie.

Ce condiții pot fi tratate cu terapia online?