Expunerea directă sau indirectă la evenimente traumatice poate avea ca rezultat imagini intruzive, coșmaruri și comportamente evitante care, dacă sunt persistente și severe, se pot transforma într-o tulburare de stres post-traumatic completă. Acesta este motivul pentru care atacurile teroriste pot fi atât de traumatizante și de inducătoare de anxietate.
Faptele teroriste, cum ar fi împușcăturile în masă din 2019 din El Paso, împușcăturile din 2015 din Paris, bombardamentele din maratonul din Boston din 2013 și atacurile din 11 septembrie 2001 împărtășesc un scop comun: să insufle frică, să ne îngrozească. Pentru cei cu contact direct (și, în unele cazuri, chiar indirect) cu evenimente din trecut, încercarea de a procesa mental ceea ce este de neimaginat poate avea o taxă măsurabilă.
Dar chiar și pentru cei care nu se confruntă cu simptome legate de traume, natura imprevizibilă și oribilă a acestor evenimente poate crea cu ușurință o creștere a îngrijorării cu privire la siguranță și frică sporită de viitoarele tragedii.
Îngrijorarea crescută este un răspuns natural și este deosebit de probabil pentru persoanele cu tulburare de anxietate generalizată care sunt vulnerabile la îngrijorări incontrolabile.
Din fericire, există câteva strategii eficiente pe care le puteți folosi pentru a face față anxietății legate de activitatea teroristă trecută sau viitoare. Utilizarea acestor tehnici poate să nu vă elimine complet îngrijorarea, dar vă pot face temerile mai ușoare.
Aveți un plan de siguranță
Deși s-ar putea să nu puteți face multe în mod individual pentru a preveni un atac terorist, există lucruri despre situația pe care le puteți controla. De exemplu, puteți lua măsuri care vă vor ajuta să vă păstrați în siguranță dvs. și familia. O modalitate de a face acest lucru este să aveți un plan pentru ceea ce veți face în cazul unui atac terorist.
Permiteți anxietății dvs. să fie productivă prin crearea unui plan de siguranță. Amintiți-vă, anxietatea este de fapt o stare de adaptare. Vă poate ajuta să vă pregătiți pentru a face față pericolelor.
În acest caz, poate fi util dacă îl folosiți pentru a crea un plan pentru familia dvs. despre modul în care veți fi în contact și unde veți merge dacă apare o problemă. De exemplu:
- Desemnați un contact de urgență: Găsiți un prieten sau un membru al familiei care locuiește în afara orașului și care vă poate verifica în caz de urgență.
- Aveți un plan de comunicare: Asigurați-vă că toată lumea din gospodăria dvs. știe reciproc informațiile de contact, precum și informațiile de contact pentru școală, serviciu și servicii de urgență.
- Fi pregatit: Creați un kit de pregătire pentru situații de urgență care să includă consumabile medicale, alimente, apă, lanternă și copii ale documentelor importante.
Pentru șabloane despre cum să finalizați un plan cuprinzător, consultați opțiunile disponibile prin Ready.gov. După ce ați pus la punct un plan de pregătire pentru situații de urgență, amintiți-vă că este puțin probabil să aveți vreodată nevoie de el.
Estimarea rațională a riscului
O eroare de gândire obișnuită care apare în urma actelor de teroare este supraestimarea riscului. Acest tip de distorsiune cognitivă se numește maximizare. Percepția greșită este rezultatul recenței, atrocității și imprevizibilității evenimentelor, precum și a atenției pe care o primesc în mass-media. Câteva lucruri de reținut:
- Vestea proastă atrage mai multă atenție: Știrile nu tind să raporteze toate avioanele care aterizează în siguranță sau persoanele care nu sunt atacate în fiecare zi - acestea nu sunt pur și simplu „de actualitate”.
- Acoperirea mass-media poate influența predicțiile riscului: Din păcate, acest lucru ne prejudecă foarte mult să participăm excesiv la evenimentele oribile și să ne asistăm prea puțin la evenimentele lumești care apar în fiecare zi.
- Evenimentele tragice sunt adesea mai memorabile: Atacurile teroriste tind să apară mai mult în mintea noastră, deoarece sunt ieșite din comun. Deoarece astfel de evenimente ne vin în minte atât de ușor, tindem să credem că sunt mai frecvente decât sunt cu adevărat.
Pentru a face față anxietății cu privire la terorism este nevoie de conștientizarea modelelor și a indicilor de gândire părtinitoare. Luați în considerare modul în care temerile dvs. ar putea fi influențate de astfel de prejudecăți, apoi încercați să găsiți modalități de a vă gândi la riscul potențial într-un mod rațional și realist.
Provocați convingerile care supraestimează riscul căutând dovezi împotriva presupunerea dvs. și observați impactul pe care acesta îl are asupra anxietății voastre.
Controlează-ți expunerea
Poate fi dificil să vă gestionați frica dacă urmăriți întotdeauna rapoarte media care induc anxietate sau acoperirea atentatelor teroriste. Dacă vă faceți griji cu privire la evenimentele viitoare, vă veți lăsa citind ziarul sau verificând în mod repetat platformele de socializare, vă poate ajuta să vă limitați consumul de acoperire de știri sau videoclipuri stresante.
Aceasta nu înseamnă că ar trebui să ignorați sau să nu vă permiteți să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în lume. Dar vizionarea continuă a reluărilor de evenimente teribile la programele de știri prin cablu poate provoca o furtună nesfârșită de emoții negative. Rămâi informat, dar limitează-ți expunerea. Alegeți câteva surse de știri de încredere, evitând în același timp cele care senzaționalizează știrile sau oferă preluări polarizante asupra evenimentelor mondiale.
Ajutarea copiilor cu îngrijorări legate de terorism
Pentru informații despre cum să comunicați cu copiii despre terorism și cum să-i ajutați să-și gestioneze temerile, iată câteva resurse de verificat:
- Rețeaua națională de stres traumatic pentru copii
- Explicați știrile copiilor noștri
- Cum să vorbești cu copiii și adolescenții despre trauma mondială
Conține îngrijorarea
Când îngrijorarea se simte în mod deosebit scăpată de controlul dvs., există mai multe modalități de a vă pune din nou la conducere. Unele lucruri pe care le puteți face pentru a recâștiga controlul și a vă simți mai împuterniciți să faceți față îngrijorărilor includ:
- Planificați timpul pentru a vă face griji: Timpul de griji este o modalitate de a opri distragerea spiralelor de îngrijorare în favoarea limitării la o scurtă perioadă de îngrijorare prescrisă în fiecare zi.
- Folosiți tehnici de relaxare: Exercițiile de respirație care încetinesc respirația vor încetini, de asemenea, creierul și vor ajuta la îndepărtarea îngrijorărilor puțin mai departe.
- Practicați îngrijirea de sine: Îngrijirea sănătății fizice - cum ar fi odihna bună și exercițiile fizice în mod regulat - poate ajuta la diminuarea simptomelor de anxietate.
Continuă
Cel mai bun antidot împotriva anxietății, oricât ar putea părea contraintuitiv, este să rămâi cu rutina ta zilnică. Ciclul anxietății este agravat de comportamentul evitant.
Conceptul de expunere, în mod intenționat, nu evitarea și în schimb căutarea stimulilor temuți, este un pilon al tratamentului de anxietate formalizat. Nu este mai puțin important să vă ajutați în mod informal pe dvs. și pe cei dragi să gestionați stresul legat de terorism.
În cele din urmă, menținerea unei rutine zilnice stabile (sau întoarcerea la una cât mai repede posibil) este cel mai puternic semnal pentru dvs. și pentru orice persoană care ar putea dori societății rău, că un mod de viață sănătos nu va fi amenințat de amenințări teroriste.
În urma activității teroriste, dacă vă este greu să vă gestionați îngrijorarea sau simțiți că frica vă împiedică să vă împiedicați zilnic, luați în considerare să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau cu medicul dumneavoastră.
