Avertisment declanșator: Acest articol conține informații despre violența sexuală și violul care pot fi declanșatoare pentru unii supraviețuitori.
Violul și agresiunea sexuală sunt experiențe traumatice, care schimbă viața, care pot lăsa oamenii să se simtă confuzi, vulnerabili, rușinați și singuri. Cu toate acestea, în mod șocant, se întâmplă mai des decât s-ar putea aștepta oamenii.
De fapt, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), una din cinci femei va experimenta violență sexuală în timpul vieții sale, adesea comisă de cineva în care cunosc și în care au încredere. Bărbații și băieții pot fi supuși și violenței sexuale.
Indiferent de vârstă sau sex, violența sexuală și violul le răpesc siguranța și securitatea oamenilor. Ca urmare, nu este neobișnuit ca oamenii care au fost vizați să se lupte cu încredere. De asemenea, ei pot pune la îndoială judecata, valoarea lor de sine și chiar sănătatea lor.
Relațiile nu se mai simt în siguranță, iar intimitatea se simte aproape imposibilă. De asemenea, ei pot crede minciuni despre ei înșiși și se pot răsfăța cu auto-vina și cu ura de sine.
Dacă ați fost agresat sau violat, este important să vă amintiți că ceea ce simțiți, gândiți și experimentați este o reacție normală la traume. Și, oricât de dificilă ar putea fi viața acum, există speranță.
Vă puteți recâștiga sentimentul de siguranță. Puteți învăța din nou să aveți încredere. Și cel mai important, vă puteți vindeca și merge mai departe cu viața voastră. Iată câțiva pași pe care îi puteți face, care vă vor pune pe calea spre recuperare.
Ce să faci mai întâi
A fi încălcat în vreun fel - fie prin viol, agresiune sexuală sau abuz sexual - vă poate lăsa să vă simțiți șocați, speriați și nesiguri cu privire la ce să faceți în continuare. Iată câteva lucruri pe care le puteți face imediat pentru a aborda situația și a începe procesul de vindecare.
Mergeți în siguranță
Presupunând că incidentul s-a întâmplat recent, primul pas este să vă asigurați că sunteți în siguranță. În funcție de locul în care vă aflați, s-ar putea să doriți să mergeți la casa unui prieten sau să găsiți pe cineva care să vă poată ajuta la un spital.
Dacă vă simțiți în pericol imediat, sunați la 911. Cheia este că sunteți în siguranță și îngrijiți. Dacă nu sunteți sigur unde să mergeți sau ce să faceți, apelați linia telefonică națională pentru agresiuni sexuale la 800-656-HOPE (4673). Vă pot ajuta să obțineți ajutor.
Lasă-ți trupul așa cum este
Majoritatea persoanelor care au fost agresate sau violate vor să facă duș sau baie imediat. Dar, dacă puteți rezista, cel mai bine este să lăsați tot ceea ce este pe corp ca atare. Nici măcar nu vă spălați dinții sau nu vă pieptănați până nu ați fost examinat.
De asemenea, nu trebuie să mâncați, să beți, să fumați sau să luați medicamente. Chiar dacă nu intenționați să acuzați, este important ca dovezile să fie lăsate intacte - mai ales pentru că s-ar putea să vă răzgândiți pe drum.
Obțineți tratament medical
Înțeles, ultimul lucru pe care îl dorești este să fii atins, împins sau împins, dar pentru sănătatea și siguranța ta este important să faci un examen medical imediat.
Medicii și asistenții medicali care au grijă de persoanele care au fost agresate sunt profesioniști foarte pregătiți. Ei știu să fie îngrijitori și sensibili la ceea ce ați experimentat.
Pe lângă colectarea de dovezi, aceștia vă vor testa pentru bolile cu transmitere sexuală și vă pot oferi profilactici post-expunere pentru a ajuta la prevenirea HIV. De asemenea, vă pot oferi contracepție de urgență pentru a preveni sarcina, dacă doriți.
Decideți dacă doriți să vorbiți cu poliția
Chiar dacă ceea ce vi s-a întâmplat este o infracțiune, nu vi se cere să o raportați poliției decât dacă doriți. Este 100% decizia ta.
Cu toate acestea, unii supraviețuitori indică faptul că depunerea unui raport le-a permis să recâștige un sentiment de control asupra vieții lor. Dacă decideți să raportați ceea ce s-a întâmplat, vă recomandăm să luați cu dvs. un prieten sau o rudă pentru asistență.
Dacă preferați să aveți un avocat instruit alături de dvs., Rețeaua Națională privind abuzurile și incestele violurilor (RAINN) vă poate conecta pe cineva. Dacă raportarea infracțiunii este ceva ce doriți să rețineți, asigurați-vă că vă familiarizați cu prescripția pentru raportarea violului și a agresiunii sexuale.
Puteți vizita baza de date a dreptului de stat al RAINN pentru a afla mai multe despre legile din statul dvs. Este important să știți cât timp aveți pentru a raporta ceea ce vi s-a întâmplat dacă vă răzgândiți.
Drumul spre recuperare
Există multe reacții emoționale și psihologice pe care le-ar putea experimenta victimele violului, inclusiv:
- Depresie
- Gânduri de sinucidere
- Flashback-uri
- Stres post traumatic
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Unele victime pot chiar să se angajeze în comportamente autodistructive, cum ar fi auto-vătămarea, tulburările alimentare și abuzul de substanțe ca o modalitate de a face față. Dar aceste lucruri nu trebuie să fie realitatea pentru tine.
Pentru a găsi modalități sănătoase de a face față celor întâmplate, va trebui să vă adresați ajutor. Deși este important să vă înconjurați de oameni de susținere, este de asemenea înțelept să obțineți ajutor din exterior prin intermediul grupurilor de sprijin, consiliere individuală și programe de recuperare. Cheia este să găsești ceea ce funcționează pentru tine. Iată câteva alte modalități prin care vă puteți vindeca din această experiență.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Practicați îngrijirea de sine
După un traumatism precum violul sau agresiunea sexuală, este important să vă îngrijiți corpul, chiar și atunci când nu doriți. În afară de vindecarea de la orice leziune, doriți să fiți sigur că mâncați corect, faceți mișcare și dormiți suficient.
Dacă aveți probleme cu somnul sau întâmpinați coșmaruri, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt medic. S-ar putea să vă poată prescrie ceva care să vă ajute să dormiți sau să vă ofere sugestii despre cum să faceți față coșmarurilor și flashback-urilor.
Pe lângă faptul că vă îngrijiți fizic, doriți și să vă îngrijiți emoțional. Unii oameni consideră că jurnalul, meditația și cărțile inspiraționale sunt utile. Altora le place să stea cu prietenii sau să urmărească un film amuzant.
Înainte de a consuma orice material media, este bine să citiți recenzii pentru a afla povestea. Nu doriți să vizionați un film cu scene de sex sau romantism din timp, deoarece acestea ar putea fi declanșatoare pentru dvs.
Luați în considerare terapia
Mulți oameni consideră că terapia și grupurile de sprijin sunt utile în recuperarea lor. De exemplu, ambele sunt adesea spații fără judecată în care puteți vorbi și rezolva orice provocări pe care le întâmpinați.
Terapia este, de asemenea, utilă dacă aveți depresie sau aveți gânduri de sinucidere. Un consilier sau psihoterapeut poate oferi tratament pentru aceste afecțiuni.
Când alegeți un terapeut, asigurați-vă că persoana are experiență în a ajuta victimele agresiunilor sexuale și ale violului. Este perfect acceptabil să intervievați câțiva terapeuți sau să faceți câteva ședințe înainte de a găsi unul potrivit.
Pentru ca terapia să fie eficientă, este important să vă simțiți confortabil cu terapeutul și să fiți capabili să fiți sincer cu privire la sentimentele și provocările voastre.
Un cuvânt de la Verywell
Indiferent de calea către recuperare pe care o luați, este important să vă reamintiți că ceea ce vi s-a întâmplat nu este vina dvs. Nu aveți vina și nimic din ce ați făcut nu a făcut ca acest lucru să se întâmple. A fost o alegere făcută de persoana care te-a agresat.
Și mai important, există oameni acolo instruiți să vă ajute. Asigurați-vă că întindeți mâna și acceptați-o. Recuperarea după viol sau agresiune sexuală nu este ceva ce ar trebui să încercați să faceți singur. Cu răbdare și persistență vă puteți vindeca și merge mai departe cu viața voastră.