Terapia de grup pentru anxietate socială poate lua mai multe forme. Una dintre cele mai frecvente forme de terapie de grup pentru tulburarea de anxietate socială (SAD) este terapia de grup cognitiv-comportamentală.
Probabil că aveți multe întrebări despre ce va implica terapia de grup și cum vă va ajuta cu simptomele dumneavoastră specifice. S-ar putea chiar să vă întrebați cum să vă ajutați să vă cuceriți anxietatea dacă vă aflați într-un grup de oameni - ceea ce vă puteți teme cel mai mult -.
Dacă ai TRIS, probabil ți-ai petrecut o mare parte din viață evitând situațiile sociale care îți declanșează anxietatea. Abilitățile dvs. de comunicare și încrederea în abilitățile dvs. au suferit probabil ca urmare. Acest lucru duce la stima de sine slabă și la anxietate crescută.
Terapia de grup este un loc minunat pentru a construi abilități sociale și a reduce anxietatea într-un mediu care nu amenință.
În plus, alte persoane cu DAU pot fi unele dintre cele mai drăguțe persoane pe care le veți întâlni vreodată.
Beneficii
Un bonus care vine din participarea la un grup este șansa de a întâlni alții cu aceeași problemă. Deși nu toată lumea va avea aceiași factori declanșatori sau severitatea simptomelor, este util să știți că nu sunteți singuri.
Situația de grup vă permite, de asemenea, situații de joc de rol care ar fi prea amenințătoare pentru a le face față imediat în viața reală. Acest mediu reconfortant și sigur este minunat pentru a-ți construi încrederea în abilitățile tale sociale înainte de a le dezlănțui în lumea „reală”.
Unde să găsiți un grup de terapie
De obicei, veți fi direcționat către un grup de terapie de către medicul dumneavoastră, psihiatru, psiholog sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă ați fost diagnosticat recent cu SAD, este posibil ca medicul sau terapeutul dvs. să vă fi recomandat deja să urmați terapie de grup cognitiv-comportamentală pentru anxietate socială.
Dacă nu ați discutat deja opțiunile cu medicul dumneavoastră despre modalități de a face față tulburării de anxietate socială, încercați să purtați o conversație despre diagnosticarea și opțiunile de tratament, inclusiv terapia de grup.
Ghid de discuții despre tulburarea de anxietate socială
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Descărcați PDF
În caz contrar, puteți căuta grupuri de terapie în paginile galbene sau prin asociația locală sau națională a tulburărilor de anxietate.
Terapia de grup este în general acoperită de o asigurare medicală, dar cel mai bine este să consultați asigurătorul cu privire la specificul acoperirii dumneavoastră.
Ce anume sa cauti
Dacă ar fi să participi la terapia de grup ideală pentru SAD, cum ar arăta? Mai jos sunt câteva dintre caracteristicile pe care le-ați aștepta de la un grup minunat.
- Grupul ar trebui să fie format doar din persoane cu tulburare de anxietate socială. Protocolul de tratament pentru SAD este diferit decât pentru alte tulburări, chiar și alte tulburări de anxietate.
- În mod ideal, grupul ar fi format din cel mult șase persoane și ar fi condus de doi terapeuți. Acest lucru permite suficientă atenție individuală pentru fiecare membru al grupului.
- În mod ideal, grupul ar fi de vârstă și sex mixte pentru a permite mai multe scenarii de joc de rol.
- Deoarece nu toată lumea va avea aceleași temeri, sesiunile ar trebui să fie structurate astfel încât fiecare persoană să poată exersa situațiile care îi sunt problematice.
- În ceea ce privește terapeutul (ii) care conduce grupul, în mod ideal, acea persoană (persoanele) vor avea o cunoaștere aprofundată a tulburării de anxietate socială și experiență în furnizarea terapiei de grup cognitiv-comportamentale.
În timpul unei vizite inițiale cu terapeutul dvs., vă recomandăm să întrebați despre experiența sa cu tulburarea și cu terapia de grup. Dacă nu vă simțiți confortabil să puneți aceste tipuri de întrebări, vă poate ajuta să aduceți un membru al familiei sau un prieten pentru a vă sprijini.
Membrii familiei nu participă de obicei la terapia de grup cognitiv-comportamentală. Cu toate acestea, pot juca un rol important în asistarea sarcinilor la teme și în monitorizarea și recompensarea progresului.
Tehnici de tratament
De obicei, tratamentul va consta din 12 până la 24 de ședințe săptămânale.
În prima sesiune, terapeutul (terții) va prezenta modelul cognitiv-comportamental al SAD și rațiunea din spatele tratamentului.
În timpul sesiunilor ulterioare, grupul se va concentra pe trei componente principale: expunerea în sesiune, restructurarea cognitivă și sarcinile temelor.
- Expunere are loc fie în sesiune, fie în lumea reală. Expunerea perturbă ciclul anxietății, permițându-vă să rămâneți într-o situație temută suficient de mult în repetate rânduri încât să simțiți o reducere naturală a anxietății. Prin jocuri de rol, grupul poate servi drept public pentru un vorbitor public nervos, șef pentru cineva care se teme să ceară o mărire, interesul romantic pentru cineva care se teme să-i ceară pe oameni la o întâlnire - îți vine ideea.
- Restructurarea cognitivă apare în general înainte, în timpul și după expunere (atât în sesiune, cât și în lumea reală) și vă oferă șansa de a testa convingerile disfuncționale. Vi se va cere să evaluați dacă gândurile dvs. sunt utile și să distrați moduri mai adaptative de a vedea situațiile temute. Într-un cadru de grup, terapeutul vă va întreba ce simțiți sau gândiți pe măsură ce treceți prin expunere.
- Teme pentru acasă vă va cere în general să vă confruntați cu situații din viața reală care au fost simulate în timpul jocului de rol. De asemenea, vi se va cere să reflectați asupra modului în care vă gestionați anxietatea în timpul expunerii din viața reală. În acest fel, îți asumi rolul de terapeut și înveți să gândești adaptativ.
Unele grupuri pot chiar să facă excursii pentru a practica în viața reală. De exemplu, pentru persoana care se teme să fie centrul atenției, faceți o excursie la centrul comercial local. Așezați-vă în curtea alimentară. Apoi, cereți membrilor grupului să cânte „La mulți ani” pentru a ajuta persoana să-și depășească frica.
Tratamentul de finisare
La sfârșitul terapiei de grup, s-ar putea să vă simțiți puțin nervos în legătură cu capacitatea dvs. de a ține pasul cu ceea ce ați învățat. Unele grupuri pot oferi ședințe de rapel în lunile de după tratament.
Dacă în orice moment simțiți că simptomele dvs. se întorc, adesea sunt necesare câteva sesiuni suplimentare pentru a recâștiga îmbunătățirile pe care le-ați făcut.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.