Dacă sunteți un adult cu ADHD, probabil că v-ați chinuit să vă amintiți ce ați citit. Sarcinile de citire pot simți că durează pentru totdeauna, mai ales dacă descoperiți că trebuie să citiți și să recitiți (și să recitiți din nou) pentru a procesa informațiile cu exactitate.
Asta înseamnă că ești sortit eșecului la școală sau ai dificultăți la locul de muncă? Probabil ca nu. Odată ce înțelegeți cu adevărat problemele care vă împiedică, puteți utiliza sfaturile încercate și adevărate de mai jos pentru a ajuta la depășirea problemei.
Probleme de lectură pentru adulții cu ADHD
De ce este atât de greu pentru persoanele cu ADHD să-și amintească ceea ce au citit? Există mai multe probleme care ar putea să vă împiedice.
Nu este neobișnuit să fii deraiat de gânduri interne sau de distrageri externe, în special atunci când citești ceva neinteresant sau de-a dreptul plictisitor. Este posibil să găsiți frecvent că vă pierdeți locul sau săriți cuvinte în pasaje mai lungi, deoarece vă distrage vizual toate cuvintele de pe pagină.
Este posibil să aveți probleme la identificarea și reținerea principalelor puncte din ceea ce tocmai ați citit. Puteți pur și simplu să vă distrați și să deveniți somnoros în timp ce citiți.
Sfaturi pentru a citi și a vă aminti cu ADHD
Pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat și atent, astfel încât să vă puteți aminti ce ați citit, încercați una sau mai multe dintre aceste strategii.
- Citește cu voce tare în loc să tacă. Acest lucru poate dura mai mult, dar vă va ajuta să vă concentrați asupra fiecărui cuvânt.
- Mergeți sau vă plimbați în timp ce citiți. Această strategie vă poate ajuta să evitați zonarea sau să vă concentrați asupra distragerilor interne în loc de cuvintele de pe pagină.
- Luați pauze scurte pentru mișcare.
- Folosiți cărți audio, sau să-ți citească cineva. Această abordare este utilă în special pentru persoanele care învață prin ascultare sau care sunt ușor copleșite atunci când se confruntă cu o pagină plină de text.
- Vorbește despre ceea ce tocmai ai citit. Discutați-l cu un prieten sau pur și simplu vorbiți cu voce tare cu voi înșivă.
- Folosiți pixuri pentru evidențiere pentru a sublinia punctele principale. Acest lucru nu numai că vă va ține concentrat, dar vă va ajuta și să vă amintiți principalele puncte.
- Ia notite în timp ce citiți, apoi întoarceți-vă și rezumați principalele puncte.
- Folosiți un marcaj sau o riglă pentru a glisa în jos pe pagină în timp ce citiți fiecare rând, astfel încât să nu vă pierdeți locul.
- Împărțiți materialul în sus în bucăți mai mici, mai ușor de gestionat, apoi faceți o pauză și recompensați-vă după fiecare secțiune.
- Adaptați-vă mediul. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. - o zonă de lectură liniștită sau una cu puțin zgomot de fond.
- Păstrați un bloc de hârtie din apropiere. Dacă vă distrage atenția gândurilor interne, notați gândul pentru a-l aminti și a reveni la el mai târziu. Odată ce ați notat gândul, lăsați-l deoparte pentru mai târziu.
