Există mâncare de stres și apoi mâncare pentru a reduce stresul. Iată opt alimente sănătoase care ar putea ajuta la combaterea stresului. Și întrucât stresul și creșterea în greutate sunt împletite, aceste alimente vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți.
Verzi cu frunze
Aceste legume fac bine corpului. Verdele cu frunze conțin folat, o vitamină care ajută la producerea substanțelor chimice creierului, care se simt bine, serotonină și dopamină. Când nivelurile de stres sunt ridicate, doriți ca aceste substanțe chimice să curgă. Încercați niște brânză elvețiană sotate cu ulei de măsline și usturoi. Alte alimente bogate în folat: sparanghel, broccoli, citrice, varză de Bruxelles și fasole de garbanzo (alias năut).
Curcan
Ai somn … și te relaxezi, datorită aminoacidului triptofan găsit în curcan. În cele din urmă se transformă în serotonină. Și serotonina înseamnă simțuri bune. Asociați-l cu niște carbohidrați complecși pentru a obține întregul beneficiu.
Afine
Pline de antioxidanți, afinele ar trebui cu siguranță să facă parte din dieta ta. Ele ajută la producerea dopaminei, substanță chimică care combate stresul. Și sunt delicioase. Mănâncă-le simplu, deasupra iaurtului sau amestecate în fulgi de ovăz. Și pentru o gustare oriunde, încercați afine liofilizate.
Ovaz
Apropo de fulgi de ovăz, este un alt furnizor de serotonină. Acest carbohidrat complex vă va calma starea de spirit. Dacă nu sunteți un fan al fulgi de ovăz fierbinți, încercați ovăz peste noapte. În afară de creșterea serotoninei, prepararea micului dejun cu o seară înainte vă poate reduce stresul dimineața.
Avocado
La B, sau nu la B? Aceasta este întrebarea. Este, de asemenea, răspunsul la motivele pentru care avocado sunt minunate pentru ameliorarea stresului. Studiile au descoperit că sentimentele de anxietate pot avea rădăcini într-un deficit de vitamina B. Avocado conține vitamina B, deci evitați-o. Această delicioasă delicioasă (fapt distractiv: este un fruct!) Este un substitut fantastic pentru maion pe sandvișurile tale. Și, evident, este esențial pentru guacamol.
Avocado este o sursă excelentă de acizi grași mononesaturați, care pot beneficia de pierderea în greutate.
Semințe
Acești băieți versatili ai lui sunt de ajutor la stresul stresului. Inul și chia sunt semințe cu cea mai mare cantitate de omega-3 sănătoși, așa că faceți provizii de ele. Fac toppinguri de salată grozave, tope de supă și toamne de iaurt.
Ceai
Doar gândul de a sorbi o cană de ceai fierbinte pare calmant, nu-i așa? Programați într-o perioadă de ceai: mușețelul, ceaiul verde și ceaiul negru funcționează, deci alegeți-vă preferatul. Studiile au arătat că ceaiul de mușețel ajută la diminuarea simptomelor de anxietate. În mod similar, un studiu japonez a constatat că consumul a cinci căni de ceai verde în fiecare zi ar putea reduce stresul cu 20%.
Dacă sunteți cineva care se dezlănțuie după ce a consumat cofeină, țineți cont de asta și mergeți la decofeinizare.