Gravitatea simptomelor tulburării de stres posttraumatic (PTSD) se poate schimba în timp și, prin urmare, este important să recunoașteți semnele de avertizare timpurie ale PTSD care pot indica faptul că simptomele dvs. sunt declanșate sau se agravează.
Cum se identifică semnele de avertizare timpurie
Gestionarea simptomelor PTSD necesită mult efort și utilizarea regulată a abilităților sănătoase de coping. Uneori, experiențele stresante sau schimbările de dispoziție pot face dificilă menținerea acestor abilități sănătoase de coping. De exemplu, o persoană cu TSPT se poate strecura în utilizarea comportamentelor de evitare (de exemplu, izolarea de cei dragi) sau a unor strategii nesănătoase de coping, cum ar fi consumul de substanțe, auto-vătămarea deliberată sau consumul excesiv. Simptomele PTSD se întorc sau se înrăutățesc sau, cu alte cuvinte, o recidivă. Având în vedere acest lucru, este foarte important să învățați cum să prindeți o recidivă devreme.
În timp ce termenul „prevenire a recidivelor” este frecvent utilizat în ceea ce privește abuzul de substanță - adică, o persoană cu o problemă de consum de substanțe este considerată „recidivată” dacă se întoarce la consumul regulat de alcool sau consumul de droguri după o perioadă de abstinență - termenul poate fi folosit și cu alte condiții, cum ar fi PTSD.
Prevenirea recidivelor în PTSD
Prevenirea recidivelor este un set de abilități concepute pentru a reduce probabilitatea ca simptomele (cum ar fi cele ale PTSD) să se înrăutățească sau ca o persoană să revină la un comportament nesănătos, cum ar fi consumul de substanțe.
Abilitățile includ:
- Identificarea semnelor de avertizare timpurie că simptomele se pot agrava
- Recunoașterea situațiilor de risc ridicat pentru recidivă
- Înțelegerea modului în care deciziile zilnice, aparent banale, te pot pune pe calea recăderii (de exemplu, sări peste prânz într-o zi te poate face mai vulnerabil la starea de spirit proastă)
Vă puteți gândi la prevenirea recidivelor în același mod în care vă gândiți la prevenirea incendiilor. Putem lua o serie de măsuri pentru prevenirea incendiilor, cum ar fi stingătoarele la îndemână, utilizarea detectoarelor de fum în casele noastre sau asigurarea faptului că păstrăm lucrurile inflamabile departe de flăcările deschise sau sursele de căldură. Cu toate acestea, în ciuda faptului că a luat toate aceste măsuri, incendiile încă se întâmplă. Cu toate acestea, toate aceste eforturi preventive fac mult pentru a reduce frecvența și severitatea incendiilor.
În mod similar, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a preveni revenirea sau creșterea simptomelor PTSD. Acestea fiind spuse, ar fi nerezonabil să credem că simptomele PTSD nu pot fi declanșate niciodată. Unele lucruri sunt în afara controlului nostru. De exemplu, este posibil să vedeți din greșeală un memento al evenimentului dvs. traumatic sau să fiți tras într-o conversație despre ceva care vă amintește de el. Aniversările unui eveniment traumatic sunt, de asemenea, inevitabile și sunt adesea asociate cu o reapariție a simptomelor PTSD.
Prin utilizarea abilităților de prevenire a recidivelor, puteți identifica semnele de avertizare timpurie ale simptomelor PTSD care se întorc sau se înrăutățesc, ceea ce vă permite să luați măsuri rapide.
Semne de avertizare PTSD
Simptomele nu apar de obicei din senin. De obicei, acestea sunt precedate de unele semne de avertizare. Acestea pot fi multe (uneori minore) lucruri, cum ar fi experiența anumitor emoții, schimbări de gânduri sau schimbări de comportament. Mai jos sunt semne de avertizare obișnuite. Vedeți dacă oricare dintre acestea sunt în concordanță cu experiența dvs., dar amintiți-vă că simptomele și semnele PTSD ale tuturor sunt unice.
Modificări în modul în care gândești
- „Nu-mi mai pasă să merg la terapie”.
- „Nimic nu funcționează pentru mine. Nu mă voi îmbunătăți niciodată ”.
- „Nimănui nu îi pasă de mine sau de ceea ce fac. Ce rost are să se întâmple? "
- „Mă simt puțin în jos. Acest lucru trebuie să însemne că voi cădea din nou într-o depresie profundă ”.
Schimbări în starea ta de spirit
- „Toată lumea îmi pune nervii în ultima vreme.”
- „Pur și simplu nu mă simt fericit, chiar și atunci când sunt în preajma oamenilor pe care știu că îi iubesc”.
- „Încep să mă simt cu adevărat sărit și la limită.”
- „Starea mea de spirit se schimbă rapid. În câteva minute, pot trece de la a mă simți cu adevărat fericită la cu adevărat în jos sau îngrozită ”.
Schimbări în comportamentul tău
- „Pur și simplu nu am energie să mă îngrijesc dimineața. Nu m-am dus de câteva zile. "
- „Nu mai vreau să fiu în preajma oamenilor. M-am izolat. "
- „Am băut mai mult, dar doar pentru a-mi îndepărta puțin sentimentele”.
- „Am observat că sunt mai puțin vorbăreț decât am fost înainte”.
Care sunt semnele dvs. de avertizare?
Conștientizarea propriilor semne de avertizare personale poate face ca revenirea simptomelor PTSD să se simtă mai previzibilă și mai puțin neașteptată. Recunoașterea propriilor semne de avertizare vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a face față acestor modificări înainte ca acestea să devină imposibil de gestionat.
După ce ați identificat semnele de avertizare, veniți cu un plan de acțiune. Puteți apela la un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta.
Ghid de discuție PTSD
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Descărcați PDF
Terapeutul sau psihiatrul dvs. vă poate angaja, de asemenea, într-o formă de psihoterapie sau „terapie de vorbire” numită terapie de inoculare a stresului, unde învățați să gestionați situațiile stresante și anxioase.
În cele din urmă, sub îndrumarea terapeutului dvs., trebuie să vă dați seama cum puteți face față cel mai bine. În plus, este, de asemenea, o idee bună să împărtășiți semnele de avertizare cu cineva drag, astfel încât acestea să poată fi, de asemenea, în căutarea și să vă ajute să faceți față în cazul în care apare unul.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.
