Dacă aveți tulburare de personalitate la limită (BPD), puteți avea probleme în reglarea emoțiilor și în gestionarea situațiilor stresante. Întreruperile din rutina dvs. vă pot deraia complet sentimentul de calm, deci este important să veniți cu strategii care să vă ajute să vă ocupați de aceste reguli. factorii de stres efectiv. Având un plan pentru situațiile pe care le dețineți, puteți fi mai bine echipat pentru a gestiona situațiile pe măsură ce apar. Iată câteva sfaturi pentru reducerea factorilor de stres controlați din viața ta.
Faceți un program
O modalitate majoră de a reduce stresul este să vă organizați programul. Mulți dintre noi trăim de la o zi la alta, încercând în permanență să ne menținem obligațiile. Dacă vă bazați pe propria memorie atunci când vine vorba de programare, acest lucru devine rapid foarte haotic și lucrurile vor cădea prin crăpături.
Nu aveți nevoie de tehnologie elegantă sau de un planificator scump pentru a vă organiza; aveți nevoie doar de un simplu calendar zilnic sau de o listă de sarcini pe hârtie.
Notează cel puțin o dată pe săptămână toate programările pe care le-ai programat sau termenele cu care te confrunți. Apoi, notează sarcinile pe care ai vrea să le îndeplinești pentru fiecare zi. Purtați calendarul cu dvs., astfel încât să puteți scrie noi sarcini sau obligații pe măsură ce apar. În fiecare dimineață, examinați ziua și asigurați-vă că știți la ce să vă așteptați. Acest lucru va ajuta la minimizarea surprizelor și a stresului inutil.
Organizeaza-te
Când faceți față BPD, chiar și mici probleme la domiciliu vă pot face să vă simțiți mai rău.
Un pas pe care îl puteți face este să vă curățați și să vă organizați spațiul de locuit. În funcție de starea curentă a spațiului dvs., aceasta poate fi o sarcină mică sau foarte mare. Nu încercați să abordați totul dintr-o dată; care nu va face decât să vă exacerbeze boala și să crească nivelul de stres. În schimb, setați un cronometru timp de cincisprezece minute și concentrați-vă pe o zonă mică odată. Veți face o cantitate surprinzătoare de progrese în puțin timp și veți contribui la crearea unui sentiment de ordine.
Învață să spui „Nu”
O modalitate finală de a vă reduce stresul este prin exersarea abilităților de asertivitate și spunând „nu” mai des. Dacă aveți o tulburare de personalitate la limită, este posibil să observați că treceți prin perioade de luptă pentru a spune „nu” oamenilor. După o vreme cu atâtea solicitări de timp, s-ar putea să vă regăsiți exagerat atunci când vi se cere să preluați altceva. Nu sunteți singuri în acest număr. Persoanele cu BPD sunt predispuse să se blocheze în capcane de comunicare non-asertive care promovează acest ciclu înainte și înapoi.
Când spui „da” la fiecare cerere, te pregătești pentru resentimente, frustrări și mai mult stres. Exersați să spuneți „nu” cererilor mici. De exemplu, dacă cineva vă cere să faceți o comisie pentru el, încercați să spuneți: „Îmi pare rău; Tocmai sunt înghițit chiar acum. Va trebui să trec de data asta. " Acest lucru este valabil pentru obligațiile sociale pe care nu preferați să le îndepliniți, întâlniri etc.
Nu spune „nu” la toate, dar practică-ți eliminarea câtorva bătăi inutile din viața ta.
Practica de a spune „nu” va fi utilă atunci când apar stresori mai mari.
Nu uitați că nu tot stresul este rău
Un punct final și important este că nu toate stresul este rău. De fapt, avem nevoie de ceva stres în viața noastră pentru a ne menține fericiți și implicați. Așadar, nu lăsați acest sfat să vă împingă prea departe în extremă opusă - nu încercați să reduceți stresul până la izolare și plictiseală. Doar exersați reducerea problemelor zilnice și găsirea unui echilibru mai mare pentru a gestiona BPD.