Uleiul de pește provine din țesuturile peștelui gras și este una dintre cele mai bogate surse de 2 acizi grași esențiali omega-3, EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic). Cu toate acestea, corpul nostru poate produce omega 3 doar într-o măsură limitată și poate să nu satisfacă nevoile organismului. De asemenea, datorită variabilității genetice, unii oameni nu pot converti EPA în DHA. Trebuie să obținem omega 3 fie prin mâncarea pe care o consumăm, de exemplu, sardine, ton, somon, macrou, hering, pește albastru și cod negru, fie luând suplimente.
Când există niveluri scăzute de omega-3 în organism, aceasta poate provoca o varietate de probleme cognitive și de dispoziție, dintre care unele pot fi similare cu simptomele ADHD.
ADHD și Omegas
Cercetările arată că persoanele care trăiesc cu ADHD au niveluri mai scăzute de omega-3 în corp, comparativ cu persoanele care nu au ADHD. Acest lucru nu înseamnă că a avea un nivel scăzut de omega-3 cauzează ADHD sau că administrarea unui supliment omega va vindeca ADHD. Cu toate acestea, cercetările arată că administrarea unui supliment vă poate îmbunătăți simptomele ADHD, ceea ce este o veste minunată.
Avantajele Omega-3 atunci când aveți ADHD
Există multe avantaje în a lua un supliment omega-3:
- Îmbunătățirea simptomelor ADHD, cum ar fi atenția îmbunătățită, capacitatea de concentrare și memoria.
- Poate contribui la reducerea simptomelor condițiilor coexistente de ADHD, cum ar fi anxietatea, depresia și tulburarea bipolară.
- Posibila reducere a efectelor secundare ale medicamentelor stimulante prescrise pentru ADHD. Ca întotdeauna, consultați medicul înainte de a lua suplimente.
- Multe femei cu ADHD suferă de sindrom premenstrual, iar simptomele lor de ADHD sunt exacerbate. Luarea unui supliment omega-3 poate reduce simptomele sindromului premenstrual.
- Îmbunătățiți-vă starea generală de sănătate. Când trăiești cu ADHD, este ușor să uiți și alte aspecte ale sănătății tale. Omega-3 poate ajuta la nivelul colesterolului, la sănătatea inimii și la scăderea simptomelor astmului.
Alegerea unui supliment
Există 3 tipuri de omega-3, ALA (acid alfa-linolenic), DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). DHA și EPA sunt cele găsite în pești și suplimente și sunt de obicei preferate. ALA se găsește în plante, o astfel de sămânță de in.
Suplimentele cu ulei de pește conțin de obicei două tipuri de acizi grași: acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Căutați capsule care conțin până la 1.000 mg pe zi de DHA.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră
Deși omega-3 sunt ușor disponibile la alimente sănătoase și farmacii, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să le luați. Toate suplimentele pot avea efecte secundare și pot modifica modul în care corpul dumneavoastră răspunde la medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră.
Omegas vă poate „subția sângele” și poate crește riscul de sângerare, în special la doze mai mari. De asemenea, pot provoca tulburări de stomac. De asemenea, obțineți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la doza de omega-3 pe care să o luați. La fel ca în majoritatea lucrurilor, puteți avea prea multe lucruri bune.
Fish Burps
Termenul „râs pește” îi face de obicei pe oameni să râdă. Sunt eructiuni care au gust de pește, chiar dacă nu ați mâncat niciun pește. Unii oameni nu fac efectiv eructații, dar au un gust de pește în gură. Acest efect secundar al administrării suplimentelor de omega poate fi atât de neplăcut încât oamenii pot înceta să mai ia suplimentele de omega-3, ceea ce înseamnă că, de asemenea, nu mai beneficiază de beneficiile pe care le oferă. Dacă primiți eructații de pește, există câteva opțiuni de încercat.
- Căutați omega acoperite cu enter. Aceste capsule au o acoperire mai groasă, care poate ajuta la eructări.
- Încercați un lichid omega-3. Lichidul este adesea aromatizat, de exemplu, cu lămâie, astfel încât să aibă un gust destul de plăcut. Forma lichidă este, de asemenea, o opțiune bună dacă aveți probleme la înghițirea comprimatelor.
- Experimentați cu ora din zi în care vă luați suplimentele. Cu masa de seară este adesea o soluție bună.
Cât durează să observi îmbunătățiri?
Scanările cerebrale arată că omega vă ajută creierul să funcționeze mai eficient. Poate dura ceva timp pentru a vedea potențialele beneficii ale suplimentelor omega-3.
