Utilizarea mindfulness pentru PTSD poate fi un mod bun de a face față. Mindfulness a existat de veacuri. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății mintale încep să recunoască faptul că mindfulness poate avea multe beneficii pentru persoanele care suferă de dificultăți, cum ar fi anxietatea și depresia.
Persoanele cu PTSD se pot simți uneori ca și cum ar fi greu să se distanțeze de gândurile și amintirile neplăcute. Se pot simți preocupați și distrași de aceste gânduri. Drept urmare, mulți oameni cu PTSD consideră că le este greu să își concentreze atenția asupra a ceea ce contează cel mai mult în viața lor, cum ar fi relațiile cu familia și prietenii sau alte activități de care se obișnuiau.
Mindfulness poate ajuta oamenii să revină în contact cu momentul prezent, precum și să reducă măsura în care se simt controlați de gânduri și amintiri neplăcute.
Studii privind Mindfulness și PTSD
La fel ca în cazul multor „terapii”, cum ar fi mindfulness, cercetările au început doar să exploreze beneficiile pentru persoanele cu tulburări de anxietate, cum ar fi sindromul de stres post-traumatic. Acestea fiind spuse, cercetările făcute până acum implică faptul că există un beneficiu semnificativ pentru aceste practici.
Mindfulness s-a dovedit a fi o practică eficientă de reducere a stresului în general, dar pot exista și alte moduri în care funcționează și pentru persoanele cu PTSD. Cercetări recente sugerează că atenția poate ajuta la atenuarea relației dintre gândirea dezadaptativă și suferința posttraumatică.
Abilități de Mindfulness
Mindfulness este alcătuit dintr-o serie de abilități, toate care necesită practică. Aceste abilități sunt descrise pe scurt mai jos:
Conștientizare
O abilitate de mindfulness este de a învăța cum să vă concentrați atenția asupra unui singur lucru la un moment dat. Aceasta include conștientizarea și posibilitatea de a recunoaște toate lucrurile care se întâmplă în jurul tău (de exemplu, priveliști și sunete), precum și toate lucrurile care se întâmplă în interiorul tău (de exemplu, gânduri și sentimente).
Observație fără judecată / fără valoare
Această abilitate este axată pe privirea experiențelor tale într-un mod nejudecător. Adică, pur și simplu uitându-se la lucruri într-un mod obiectiv, spre deosebire de etichetarea lor ca „bune” sau „rele”. O parte importantă a acestei abilități este autocompasiunea.
Fiind în momentul prezent
O parte din atenție constă în a fi în contact cu momentul prezent, spre deosebire de a fi prins în gânduri despre trecut (numit și ruminare) sau viitor (sau grijă). Un aspect al acestei abilități este participarea activă la experiențe, în loc să „treacă prin mișcări” sau „să rămâi blocat pe pilot automat”.
Mintea începătorului
Această abilitate de atenție se concentrează pe deschiderea către noi posibilități. Se referă, de asemenea, la observarea sau privirea lucrurilor așa cum sunt ele cu adevărat, spre deosebire de ceea ce credem că sunt sau le evaluăm. De exemplu, intrarea într-o situație cu o idee preconcepută a modului în care lucrurile se vor desfășura îți poate colora experiența. Acest lucru vă poate împiedica să luați legătura cu adevărata experiență.
Exercițiul Mindfulness
Atât de des în viața noastră, suntem blocați în cap, prinși de anxietatea și grijile vieții de zi cu zi. Acest exercițiu vă va introduce în atenție și vă poate ajuta să vă „scoateți din cap” și să intrați în contact cu momentul prezent.
- Găsiți o poziție confortabilă, fie întinsă pe spate, fie așezată. Dacă stați așezat, asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și eliberați tensiunea din umeri. Lasă-i să cadă.
- Inchide ochii.
- Concentrați-vă atenția asupra respirației. Pur și simplu să acorde o atenție la ceea ce simți în corpul tău pentru a respira încet și afară.
- Acum atrage atenția asupra burții tale. Simțiți-vă burta crescând și extindându-vă de fiecare dată când respirați. Simțiți-vă burta căzând de fiecare dată când respirați.
- Continuați să vă concentrați atenția asupra experienței complete a respirației. Scufundați-vă complet în această experiență. Imaginați-vă că „călăriți pe valurile” propriei respirații.
- Ori de câte ori observați că mintea voastră s-a îndepărtat de respirație (probabil că va fi și acest lucru este complet normal!), Observați pur și simplu ce anume v-a îndepărtat atenția și apoi readuceți ușor atenția înapoi la momentul prezent - respirația voastră.
- Continuați cât doriți!
sfaturi
- Înainte de a încerca acest exercițiu, poate fi util să practicați mai întâi pur și simplu respirația. Acest lucru poate părea o prostie, dar mulți oameni respiră prea repede și din piept, mai degrabă decât să respire profund din diafragmă.
- Faceți din asta un obicei. Practicați acest exercițiu cel puțin o dată pe zi.
- La început, poate fi important să practici acest exercițiu în momente în care nu ești prea stresat sau anxios. Când ați învățat prima dată să conduceți o mașină, probabil că nu ați pornit pe autostradă în timpul unei furtuni. Același lucru este valabil și pentru mindfulness.
- Amintiți-vă, este normal ca mintea dvs. să rătăcească în timpul acestui exercițiu. Asta face. Nu te descuraja. În schimb, în astfel de momente, poate fi util să vă gândiți la atenție în acest fel: Dacă mintea voastră se îndepărtează de respirație de o mie de ori, atenția este despre a vă aduce atenția înapoi la momentul prezent de o mie și o dată.
Un cuvânt de la Verywell
Pe măsură ce vă petreceți ziua, încercați să găsiți cât mai multe oportunități de a practica atenția. Cu cât exersezi mai mult, cu atât va fi mai ușor să aduci conștientizare conștientă experiențelor tale de viață, care, în cele din urmă, te pot ajuta să faci față simptomelor de PTSD.
În cele din urmă, s-ar putea să vă gândiți la tehnologie ca fiind opusul a ceva favorabil atenției. Cu toate acestea, pentru cei cărora le place să fie conectați, este posibil să descoperiți că există o serie de moduri de a vă concentra cu tehnologia mindfulness. Cerul este cu adevărat limita și, spre deosebire de atâtea „tratamente” pentru sentimentele anxioase, practicarea atenției este de obicei fără efecte secundare și, cel mai bine, gratuit.