Terapia cognitiv-comportamentală, sau TCC pe scurt, este un tip de terapie prin vorbire, bazată pe principiile psihologice ale comportamentului (care se concentrează pe modul în care comportamentele pot fi controlate sau modificate) și teoriile cognitive (care se concentrează pe înțelegerea modului în care oamenii gândesc, simt și să se înțeleagă pe ei înșiși și lumea din jurul lor). TCC este un tratament psihologic care se concentrează pe eforturile de a schimba gândirea și tiparele de comportament.
Cum funcționează CBT
Comportamentul se concentrează pe ceea ce întărește comportamentele sau acțiunile pe care le întreprinde o persoană, în timp ce teoriile cognitive se concentrează pe percepțiile oamenilor - ceea ce văd, aude, și simt - gândurile și emoțiile lor. Experiența umană a cunoașterii include percepțiile, gândurile, emoțiile și înțelegerea noastră. Aceasta include tot ceea ce ne vine în minte prin simțurile noastre sau prin modul în care gândim sau simțim despre experiențele noastre din trecut.
Adăugarea analizei cognitive la terapia comportamentală a dus la dezvoltarea terapiei comportamentale cognitive, luând în considerare gândurile și sentimentele oamenilor despre comportamentele lor. În loc doar să observăm și să controlăm comportamentele, se acordă, de asemenea, atenție la ceea ce se întâmplă în mintea persoanei și la modul în care aceste percepții, gânduri și sentimente îi determină să se comporte în moduri specifice.
CBT explorează în special relațiile dintre gândurile, sentimentele și comportamentele noastre. Se uită la credințele și conflictele care stau la baza dintre ceea ce vrem să facem și ceea ce facem de fapt.
Dependența este un bun exemplu al acestui tip de comportament conflictual. Deși am putea ști că este mai sănătos și mai sigur să evităm comportamentele și substanțele dependente, alegem să mergem mai departe și să ne implicăm oricum în comportament. Acest lucru poate duce uneori la consecințe foarte supărătoare pentru noi și pentru alți oameni. Persoanele cu dependențe pot regreta aceste comportamente, dar poate fi greu să nu mai repetați, uneori fără ca persoana să știe cu adevărat de ce.
Terapia cognitiv-comportamentală pentru dependență
Dependența este un exemplu clar de tipar de comportament care merge împotriva a ceea ce vrea să facă persoana care o experimentează. În timp ce persoanele care încearcă să depășească comportamentele dependente vor spune adesea că vor să schimbe aceste comportamente și pot dori cu adevărat să renunțe la alcool, droguri sau alte comportamente compulsive care le cauzează probleme, le este extrem de dificil să o facă.
Conform abordării terapiei cognitive comportamentale, comportamentele dependente, cum ar fi consumul de alcool, consumul de droguri, jocurile de noroc, cumpărăturile compulsive, dependența de jocuri video, dependența de alimente și alte tipuri de comportament excesiv dăunător, sunt rezultatul gândurilor inexacte și al sentimentelor negative ulterioare. (…)
Terapia cognitiv-comportamentală explică acest lucru clarificând modul în care interacționează gândurile și emoțiile oamenilor. Psihologii și-au dat seama că mulți dintre noi avem gânduri, bazate pe credințe care sunt neadevărate, nerealiste sau imposibil de respectat. Aceste gânduri pot provoca apoi sentimente negative care alimentează anxietatea, depresia și afecțiuni precum tulburările consumului de alcool și substanțe.
Atunci când este utilizat pentru a trata dependențele, TCC se concentrează pe înregistrarea sistematică a gândurilor, sentimentelor asociate și evenimentelor care declanșează aceste gânduri și sentimente. Acest lucru ne permite să privim comportamentul pe care îl purtăm ca rezultat al acelor gânduri și emoții. Odată ce acest lucru se întâmplă, putem începe să schimbăm procesele automate care ne sabotează eforturile de a ne schimba comportamentele.
TCC îi ajută pe oameni să privească modele de gânduri și sentimente pe care le experimentează în mod repetat. De-a lungul timpului, ei pot începe să schimbe acele gânduri privind în mod conștient situațiile în moduri mai realiste care nu conduc automat la emoții negative și la cicluri rezultate de comportamente dăunătoare.
Recompensându-ne pentru comportamentele mai sănătoase, înlocuim acele comportamente dăunătoare cu, în timp, comportamentele mai sănătoase devin asociate cu emoții mai pozitive și devin mai automate.
Eficacitate
TCC are o experiență excelentă, cu numeroase studii care demonstrează eficacitatea sa în tratarea depresiei, anxietății și a altor afecțiuni, inclusiv dependența.
Abordările CBT care au devenit popularizate spre sfârșitul secolului al XX-lea sunt ele însele rafinate și completate de așa-numitul „al treilea val” al terapiei comportamentale, care se concentrează asupra atenției, acceptării și a fi în acest moment. Aceste abordări includ terapia de acceptare și angajament (ACT), terapia comportamentală dialectică (DBT), terapia cognitivă bazată pe atenție și psihoterapia analitică funcțională.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
