Cercetările au arătat că cei cu un locus intern de control - adică simt că își controlează propriul destin, mai degrabă decât soarta lor fiind în mare parte determinată de forțe externe - tind să fie mai fericiți, mai puțin deprimați și mai puțin stresați. (…)
Este adevărat că mulți dintre factorii de stres cu care ne confruntăm în viață sunteți în mare măsură dincolo de controlul nostru, deși putem face față acestor lucruri ajustând modul în care gândim despre lucruri, lucrând la reziliența noastră personală și concentrându-ne pe lucrurile pe care le putem controla. Alteori, fie avem control asupra a ceea ce ne confruntăm, fie avem mai mult control decât ne dăm seama.
Când recunoaștem ceea ce putem controla, ne simțim mai împuterniciți, astfel încât o viziune realistă asupra vieții și un loc de control intern ne poate ajuta să ne simțim mai puțin stresați și mai împuterniciți în multe situații din viață. Din fericire, deși unii factori sunt înnăscuti, dacă locusul tău de control nu este atât de „intern” pe cât ți-ai dori să fie, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți schimba locusul de control și pentru a te împuternici. Iată un proces de practicat:
Fii conștient că ai de ales
Când îți dai seama că ai întotdeauna posibilitatea de a-ți schimba situația (chiar dacă această schimbare nu este prima ta alegere sau este doar o schimbare a modului în care privești lucrurile), poate fi eliberatoare și împuternicitoare.
Este adevărat că, atunci când vă confruntați cu stres extrem sau probleme de sănătate mintală, este posibil să nu puteți alege pur și simplu să vă evaporați provocările, dar puteți alege modalitățile prin care vi se pare de ajutor și puteți alege ce faceți pentru a face față . Chiar dacă nu vă plac alegerile disponibile în acest moment, chiar dacă singura modificare pe care o puteți face este în atitudinea dvs., aveți întotdeauna câteva alegeri.
Înlăturați treptat expresii precum „Nu am de ales” și „Nu pot …” Puteți să le înlocuiți cu „Am ales să nu” sau „Nu-mi plac alegerile, dar voi …” Realizarea și recunoașterea faptului că aveți întotdeauna o alegere (chiar dacă alegerile nu sunt ideale) vă poate ajuta să vă schimbați situația sau să o acceptați mai ușor dacă într-adevăr este cea mai bună dintre toate opțiunile disponibile.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast vă arată cum puteți prelua controlul asupra vieții voastre.
Examinați-vă opțiunile
Când vă simțiți prinși, faceți o listă cu toate cursurile posibile de acțiune. Doar faceți o brainstorming și scrieți lucrurile fără a le evalua mai întâi, astfel încât să deveniți mai capabili să vă atingeți creativitatea. Această listă poate fi un document în creștere, nu ceva cu care trebuie să veniți în câteva secunde, dar poate fi util pentru a vă reaminti alegerile și pentru a vă împiedica să vă simțiți blocați. Vă poate aminti de ceea ce voi poate sa control, chiar și atunci când există multe lucruri care sunt setate.
Cere idei
Poate doriți să faceți o brainstorming cu un prieten pentru a obține mai multe idei de acțiune pe care poate nu le-ați luat în considerare inițial. Nu doborâți niciodată aceste idei imediat; doar notează-le.
Uneori, cei dragi noștri au idei grozave sau pot vedea opțiuni pe care nu le putem vedea când venim dintr-o mentalitate stresată sau blocată.
Alegeți ce este mai bun pentru dvs.
Când aveți o listă, evaluați-le pe fiecare și decideți cel mai bun mod de acțiune pentru dvs. și păstrați-i pe ceilalți în spatele minții ca opțiuni alternative. Puteți ajunge la același răspuns pe care l-ați avut înainte de sesiunea de brainstorming, dar acest exercițiu vă poate deschide ochii la cantitatea de alegeri pe care le aveți într-o anumită situație. A vedea noi posibilități va deveni mai mult un obicei.
Amintiți-vă alegerile
Repetați această practică atunci când vă simțiți blocați în situații frustrante din viața voastră. În situații mai obișnuite, de zi cu zi, puteți să vă extindeți mintea către noi posibilități făcând acest lucru rapid și mental.
Urmăriți-vă limba și vorbirea de sine
Observați limba și vorbirea de sine. Dacă ai tendința de a vorbi în absolut, încetează. Dacă vorbirea dvs. de sine este în general negativă, lucrați pentru a vă vorbi de sine mai pozitiv.
Atitudinea ta îți afectează nivelul de stres mai mult decât îți dai seama. Poți învăța cum să te ajute cu factori mentali și de personalitate care îți influențează nivelul de stres, astfel încât să poți face schimbări pentru a menține stresul scăzut.
Terapia comportamentală cognitivă, care se bazează pe ideea că problemele psihologice apar ca urmare a modului în care interpretăm sau evaluăm situațiile, gândurile și sentimentele, precum și comportamentele noastre, vă pot ajuta, de asemenea, să provocați și să schimbați vorbirea de sine negativă .
