Dacă aveți tulburare de personalitate la limită (BPD), se poate simți în mod constant ca și cum ați fi scăpat de sub control. S-ar putea să te simți neregulat, frustrat și supărat. Cu toate acestea, prin planuri de tratament, cum ar fi terapia dialectică a comportamentului (DBT), puteți începe să vă gestionați simptomele și să obțineți mai mult control.
O parte majoră a DBT este accentul pus pe atenție, ajutându-vă să deveniți mai conștienți de sentimentele, gândurile, motivațiile și mediul înconjurător. Este posibil să constați că atenția este mai ușor de atins atunci când ai activități structurate și un program regulat.
Crearea structurii
BPD este marcat de stări de spirit schimbătoare, furie și impulsivitate. Când aveți zile lungi, cu puține sau deloc activități planificate, este mai probabil să experimentați instabilitate emoțională, stări de spirit scăzute, auto-vătămare și impulsivitate. Crearea mai multor structuri vă va oferi echilibrul, distragerea atenției, îngrijirea de sine și oportunități pentru interacțiuni pozitive de care aveți nevoie pentru o bună funcționare psihologică.
Adăugarea de structură și rutină în viața de zi cu zi vă poate ajuta în general la starea de sănătate și vă poate ajuta să vă gestionați simptomele. Consumul de mese obișnuite, exercițiile fizice zilnice și somnul adecvat vă pot ajuta pe măsură ce urmează o terapie.
Elaborarea unui program
Colaborați cu terapeutul dvs. pentru a stabili o rutină realistă; mai jos sunt câteva idei pentru a începe:
- Scoateți o coală de hârtie goală sau tipăriți un calendar săptămânal.
- Începeți planificând mâine. Scrieți ziua săptămânii în partea de sus a foii. Mai jos, enumeră orele de veghe în intervale de 1 oră. De exemplu, dacă te trezești la 7:00 a.m., începe cu șapte și enumeră toate orele zilei până la culcare.
- Completați orice activități sau întâlniri planificate ai programat deja.
- Completați orele mesei.
- Completați un spațiu rămas cu un activitate de autoîngrijire, cum ar fi ieșirea la plimbare, mersul la sală sau o baie relaxantă.
- Completați un alt spațiu rămas cu activitate productivă, cum ar fi curățarea casei, mersul la magazin alimentar sau plata facturilor.
- Completați altul cu un activitate care te conectează cu alte persoane. Poate fi apelarea unui prieten, întâlnirea cu cineva pentru cină sau mersul la o întâlnire de sprijin
- Completați spațiul rămas cu un activitate care îți aduce viața mai multă semnificație. De exemplu, participarea la o slujbă bisericească, voluntariat sau ajutorarea unui prieten.
- Repetați pentru fiecare zi a săptămânii.
În unele zile este posibil să fiți mai ocupat decât altele și nu veți putea adăuga toate aceste activități. Permiteți o anumită flexibilitate. Vrei structură, dar nu vrei să te epuizezi sau să te supraîncărci.
Folosiți-vă programul pentru a vă menține motivat în fiecare zi. Păstrați lista cu dvs. și marcați activitățile pe măsură ce le finalizați. Oferă-ți o recompensă când ai terminat. Răsfățați-vă petrecând puțin timp suplimentar uitându-vă la televizor sau savurând o gustare specială.
Amintiți-vă că activitățile pe care le alegeți nu trebuie să fie monumentale. Poate că tot ceea ce puteți face pentru activitatea dvs. „semnificativă” este să mergeți să cumpărați un pachet de gumă la magazin și să dați casierului un zâmbet frumos și un salut. Trebuie doar să gestionezi ce poți în fiecare zi și să raportezi la furnizorul tău de asistență medicală despre cum te simți și cum te descurci cu rutina.
