Te-ai trezit în ultima vreme mai stresat decât de obicei de politică și de starea națiunii? Vă faceți griji cu privire la direcția pe care o ia țara, poate mai mult acum decât înainte? Simțiți că acest lucru vă afectează starea emoțională și chiar sănătatea fizică? Dacă da, nu ești singur. Departe de asta, de fapt. Și un sondaj de la American Psychological Association o dovedește. Și dacă nu te simți așa, este posibil ca majoritatea oamenilor din jurul tău să simtă acest tip de stres. În primul rând, iată un pic despre conflict și stres în general, pentru o înțelegere mai fundamentală a ceea ce trăiești tu sau oamenii din jurul tău.
Stresul și valoarea conflictului
Conflictul este una dintre principalele cauze de stres pe care le întâlnim în viața noastră, fie că este vorba de conflicte de la colegii de muncă, de la familie, de la alții semnificativi, de la prietenii noștri sau chiar de la oamenii pe care îi întâlnim pe stradă și cunoscuții pe care nu-i avem știu bine. Conflictul are întotdeauna un impact mai mare asupra noastră decât majoritatea celorlalte forme de stres. Nu numai că ne poate face să ne simțim instinctiv mai puțin susținuți social și să ne conștientizăm că există o problemă care trebuie rezolvată, dar ne poate îmbunătăți și „nevoia de a aparține”, făcându-ne să ne simțim mai puțin din acea siguranță bazată pe grup suntem conectați să căutăm. (Vezi această piesă despre Ierarhia nevoilor lui Maslow pentru mai multe despre nevoile tale de apartenență.)
Conflictele politice pot fi deosebit de stresante, deoarece punctele de vedere politice pot fi atât de divizive, iar aceste dezacorduri pot apărea nu numai între cunoscuți, ci între prieteni apropiați și mai ales membrii familiei, moment în care lucrurile pot deveni și mai tensionate. Multor oameni nu le place să „fie de acord să nu fie de acord”, dar ar încerca mai degrabă să convingă oamenii cu puncte de vedere contrare că punctele lor de vedere sunt „incorecte”, ceea ce poate avea un efect negativ mai ales atunci când sunt discutate puncte de vedere politice. Rețelele sociale și discuțiile online pot contribui și contribuie la incivilitatea și polarizarea unora dintre aceste discuții politice. În plus, există atât de multe schimbări în țară, încât poate fi deosebit de stresantă pentru cei care sunt preocupați de direcția pe care o iau lucrurile. Acest lucru poate aduce, de asemenea, mai multe discuții potențial divizive în prim plan.
Concluzia este că incertitudinea politică poate genera stres și poate crea provocări, indiferent care sunt convingerile tale specifice sau pentru ce partid votezi în timpul alegerilor.
Mulți americani (și, cel mai probabil, oameni din întreaga lume) se confruntă cu stresul și anxietatea legată de tranziția recentă a puterii și de viteza rapidă a schimbărilor care au avut loc politic în America în ultimele luni. Din această cauză, mulți oameni sunt preocupați de starea națiunii noastre și de direcția pe care o iau lucrurile. Studiul APA explică mai multe despre acest lucru.
Studiul APA: Stresul în America
Sondajul APA din 2016 privind stresul în America a arătat că doi din trei americani (66 la sută) spun că viitorul națiunii noastre este o sursă semnificativă de stres pentru ei, iar 57 la sută spun că sunt stresați de actualul climat politic. Acesta este, de fapt, factorul raportat ca fiind cel mai stresant dintre respondenții studiați. Aceasta este o creștere a ceea ce oamenii au raportat anterior și un număr semnificativ care dezvăluie o majoritate a americanilor care simt stres în acest domeniu.
Simptomele stresului pot varia între oameni, dar includ adesea o combinație de stres emoțional (sentimente precum îngrijorarea, tensiunea, iritabilitatea și anxietatea generală) și simptome fizice, inclusiv dureri de cap, insomnie, probleme de stomac și alte reacții fizice.
Oamenii se ocupă de stres în multe moduri diferite. Unele dintre aceste moduri sunt sănătoase și proactive, cum ar fi exercițiile fizice și meditația, iar altele sunt nesănătoase, cum ar fi implicarea în rumenire sau obiceiuri negative de coping. Acest stres poate fi bun atunci când este gestionat; știm că nivelurile scăzute până la moderate de stres ne pot motiva pozitiv să finalizăm un proiect sau să atingem un obiectiv. Cu toate acestea, o mulțime de stres, în special stresul cronic, poate afecta negativ sănătatea noastră emoțională și fizică în multe feluri. Nivelurile ridicate de stres au fost asociate cu anxietate, depresie, oboseală, boli de inimă și hipertensiune arterială și alte probleme grave de sănătate.
Știind acest lucru poate fi și stresant, dar există multe tehnici care pot ajuta la gestionarea stresului în general și pot fi utile pentru stresul politic în special. Acest lucru este important de știut, deoarece a fi proactiv în ceea ce privește gestionarea stresului poate face o diferență în direcția pe care o ia stresul și poate ajuta la prevenirea unei spirale descendente de deznădejde care se hrănește cu sine.
Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona stresul în perioadele de schimbare politică. Chiar și atunci când nu există lucruri specifice pe care le poți face pentru a schimba mintea celor de la putere, există lucruri pe care le poți face pentru a minimiza stresul pe care îl simți ca urmare. Acești pași pot face diferența între a te simți stresat constant și a te simți ușor sau minim stresat, sau chiar a nu te simți deloc stresat.
APA oferă următoarele sfaturi:
- Rămâi informat, dar cunoaște-ți limitele. Luați în considerare câte știri primiți și cum vă afectează aceste informații. Dacă sunteți preocupat de evenimente naționale și vă interferează cu viața de zi cu zi, acesta poate fi un semn pentru a reduce consumul de știri și pentru a limita discuțiile pe rețelele sociale. De exemplu, unii oameni le-ar fi de ajutor să programeze un bloc scurt de timp dimineața și unul seara pentru a fi la curent cu știrile fără a verifica fiecare nouă actualizare din timpul zilei. În timpul „pauzelor digitale”, luați timp pentru a vă concentra pe ceva plăcut, cum ar fi un hobby, exerciții fizice sau petrecerea timpului cu familia și prietenii.
- Găsiți puncte comune cu ceilalți. Intrăm în contact cu oameni în fiecare zi ale căror credințe diferă de ale noastre. Dacă apare subiectul diferențelor politice, evitați discuțiile aprinse și încercați să identificați punctele comune în diferitele puncte de vedere. Uneori, puncte de vedere diferite pot proveni dintr-un principiu de bază similar. Fiți deschiși să auziți povestea celeilalte persoane și chiar validați cum se simte. Atunci când ne încadrăm gândirea în acest fel, poate fi mai ușor să tolerăm sau să înțelegem oameni cu puncte de vedere diferite și chiar, poate, să lucrăm împreună pentru un scop comun. Dacă vi se pare dificil să discutați probleme politice într-o manieră calmă și constructivă, cel mai bine ar fi să vă deconectați de la conversație.
- Găsiți modalități semnificative de a vă implica în comunitatea dvs. Identificați problemele importante pentru dvs. și organizațiile de cercetare care lucrează la aceste probleme. Contactați-i și vedeți cum vă puteți alătura eforturilor lor. De asemenea, ați putea lua în considerare implicarea în politica locală, unde poate fi posibil să vedeți impactul direct al eforturilor dvs. Participați la o ședință a consiliului municipal sau la o ședință a primăriei pentru a asculta și a împărtăși ideile voastre cu aleșii. A lua măsuri active pentru a vă adresa preocupările poate diminua sentimentele de stres.
- Căutați consolare. Organizațiile bazate pe credință și alte organizații comunitare pot oferi sprijin vital emoțional și spiritual în perioadele de stres. Angajarea în activități liniștitoare, cum ar fi meditația, relaxarea progresivă sau atenția, vă poate ajuta, de asemenea, să vă conectați la momentul prezent și să găsiți o liniște.
- Ai grijă de tine. Deoarece stresul poate avea un impact fizic și emoțional asupra sănătății dumneavoastră generale, găsiți activități de care vă bucurați pentru a vă ajuta să vă reîncărcați și să vă reduceți stresul, cum ar fi exercițiile fizice, ascultarea muzicii preferate sau petrecerea timpului cu familia și prietenii apropiați. Este important să se acorde prioritate somnului suficient, consumului de alimente sănătoase și evitarea mecanismelor ineficiente de coping, cum ar fi consumul de alcool și substanțe.
Dacă stresul începe să interfereze cu rutina de zi cu zi pentru o perioadă lungă de timp sau dacă nu puteți gestiona stresul pe cont propriu, ar putea fi timpul să consultați un psiholog sau alt profesionist autorizat în sănătate mintală. Psihologii sunt instruiți să înțeleagă legătura dintre minte și corp și vă pot ajuta să identificați zonele cu probleme și să dezvoltați un plan de acțiune pentru schimbarea acestora.