În timp ce unii oameni au un puternic sentiment de ceea ce sunt, alții pot rămâne cu sentimentul că nu-și înțeleg cu adevărat sinele. A te simți nesigur de tine poate duce uneori la un sentiment de identitate schimbător.
S-ar putea să încercați întotdeauna idei noi sau persoane pentru a vedea dacă se potrivesc. Sau s-ar putea să vă găsiți în schimbare ca răspuns la alte persoane. Dacă te vei gândi vreodată „nu știu cine sunt”, te-ai putea întreba de ce s-ar putea să te simți așa și ce poți face pentru a schimba asta.
Cum se formează identitatea
Identitatea este modelată de experiențele pe care oamenii le au în timpul vieții, în special în copilărie și adolescență. Copiii crescuți într-un mediu de susținere primesc îngrijirea, sprijinul și încurajarea de care au nevoie pentru a-și dezvolta un sentiment sănătos de sine.
Copiii crescuți în medii mai puțin favorabile în care se confruntă cu neglijență, abuz sau părinți excesivi, pe de altă parte, pot lupta pentru a-și forța propriile identități puternice.
Pe măsură ce copiii cresc, interacțiunile cu îngrijitorii, alți adulți și colegii contribuie la modul în care se dezvoltă sentimentul de sine al unei persoane.
Teoreticianul Erik Erikson credea că perioada adolescenței a jucat un rol deosebit de important în formarea identității unei persoane. El a descris această etapă a vieții ca fiind una de „confuzie între identitate și rol” și a crezut că oamenii care sunt capabili să se angajeze într-o identitate puternică apar cu un solid sentiment al sinelui, în timp ce cei care se luptă pot fi lăsați să se întrebe cine sunt ei intra in varsta adulta tanara.
Mai târziu, psihologul James Marcia a descris două stări identitare principale: explorarea și angajamentul. Explorarea implică procesul de experimentare cu idei diferite, în timp ce angajamentul implică luarea deciziilor pe baza acelor idei legate de identitate.
Factori care afectează identitatea
Procesul de formare a sentimentului de sine începe în copilărie și este influențat de o mare varietate de factori. Unele dintre acestea includ:
- Individualizare: Acesta este procesul prin care trec oamenii pentru a-și dezvolta propriul sentiment unic de sine. Copiii au nevoie de spațiu pentru a se exprima liber fără teama de rușine, vinovăție, critici și judecată pentru ca acest proces să aibă succes.
- Societate: Influențele și așteptările societale pot juca un rol important în identitate. Cultura, mass-media, religiile, rolurile de gen și alți factori care fac parte dintr-o societate pot afecta modul în care vă simțiți despre cine sunteți. De asemenea, s-ar putea să simți provocări atunci când aspecte ale identității tale nu se aliniază la așteptările societății în care trăiești.
- Familia ta: Îngrijitorii și membrii familiei dvs. joacă unele dintre primele roluri în formarea identității dumneavoastră. De-a lungul vieții, diferitele roluri pe care le joci în familia ta pot afecta modul în care te vezi pe tine însuți. Și natura relațiilor tale cu cei dragi poate avea, de asemenea, un efect asupra faptului că simți un sentiment puternic sau slab de sine.
Cercetările sugerează că persoanele care au un sentiment consecvent de identitate au, de asemenea, o stimă de sine mai mare, se angajează în mai puține comportamente riscante și sunt mai puțin susceptibile de a experimenta simptome de internalizare. Simptomele de internalizare sunt frecvente la persoanele cu depresie și pot include modificări ale obiceiurilor alimentare, frică, singurătate, tristețe și probleme de concentrare.
Cum să faci față
Dacă vă confruntați cu probleme legate de identitate și simțiți că nu știți cu adevărat cine sunteți, există lucruri pe care le puteți face pentru a face față. Găsirea modalităților de a te cunoaște mai bine și implicarea în activități care îți întăresc sentimentul de sine te poate încuraja și întări individualitatea.
Aflați mai multe despre voi înșivă
Dacă simți că nu știi cine ești, poate fi util să petreci ceva timp să te cunoști mai bine. O modalitate prin care puteți face acest lucru este să începeți să vă gândiți la lucrurile care vă plac și care sunt importante pentru dvs.
Jurnalul, angajarea în scrierea expresivă sau crearea listelor de lucruri care contează pentru dvs. poate fi de ajutor. Luați în considerare scrierea despre lucruri care vă plac, experiențe pe care le-ați avut sau lucruri despre care ați dori să aflați mai multe.
Care sunt cărțile tale preferate? Ce gen de muzica iti place? Când te-ai simțit cel mai fericit? Pe măsură ce lucrați la jurnal, este posibil să începeți să vedeți anumite teme sau preferințe care încep să apară. Reflectarea înapoi la aceste liste și note vă poate ajuta să vă vedeți și să apreciați mai bine individualitatea.
Descoperă ce prețuiești
Cunoașterea valorilor dvs. centrale poate juca un rol important în a vă ajuta să vă dați seama cine sunteți. Ce credințe și valori sunt cele mai importante pentru tine? Acestea sunt trăsăturile cheie pe care le simțiți cele mai importante atât în dumneavoastră, cât și în ceilalți.
Lucruri precum a fi onest, de încredere și bun sunt exemple de valori de bază. Odată ce îți dai seama ce prețuiești, poți lucra la a-ți trăi viața în conformitate cu acele credințe centrale.
Petreceți singur
În timp ce singurătatea este uneori confundată cu singurătatea, petrecerea timpului pe cont propriu poate avea beneficii importante pentru sănătatea mintală. Presiunea socială poate îngreuna uneori să înțelegeți ceea ce este important pentru dvs., mai ales dacă sunteți înconjurat de oameni cu personalități puternice.
Dacă vă ocupați ceva timp, vă puteți oferi șansa de a reflecta, de a explora și de a experimenta noi idei și sentimente.
Provoaca-te
Încercarea de lucruri noi poate fi un alt instrument util de autoexplorare. Uneori, a-ți da seama cine ești implică testarea unor aspecte noi ale identității tale. Gândiți-vă la modul în care adolescenții experimentează adesea stiluri diferite în timp ce își forjează simțul sinelui. În timp ce oamenii cred adesea că astfel de călătorii de auto-descoperire se limitează la adolescență, o astfel de explorare este ceva care poate fi util pe tot parcursul vieții.
Ai încredere în intuiția ta
A învăța cum să ai încredere în tine și în instinctele tale este o altă parte în a-ți da seama cine ești. Dacă aveți un simț slab al sinelui, s-ar putea să vă luptați pentru a lua decizii, fie ele mari sau mici. Pentru a înțelege mai bine cine ești, este esențial să începi să faci alegeri care să te reflecte și nu oamenii din jurul tău.
O modalitate de a învăța cum să aveți încredere în deciziile dvs. este să începeți pur și simplu să le luați mai des. Puteți începe să faceți lucruri cum ar fi să alegeți ce să faceți pentru cină, să le spuneți prietenilor unde doriți să mâncați sau să alegeți între diferite articole în timp ce faceți cumpărăturile. În timp, veți începe să vă simțiți mai bine tipurile de lucruri pe care le preferați și veți învăța cum să vă afirmați mai bine în diferite situații.
Practică Mindfulness
Mindfulness este o tehnică care implică concentrarea asupra momentului prezent fără a vă face griji pentru trecut sau viitor. A fi prezent în acest moment poate fi de ajutor atunci când te lupți cu distrageri sau presiuni sociale care uneori te pot face să te îndoiești de tine.
Concentrarea deplină asupra momentului vă poate ajuta să vă simțiți mai acordați la propriile gânduri, emoții, dorințe și nevoi.
Obținerea ajutorului
Dacă simțiți că nu știți cine sunteți creează o suferință semnificativă sau face dificilă funcționarea normală, ar trebui să luați în considerare discutarea cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. Problemele cu identitatea pot juca un rol în:
- Anxietate
- Depresie
- Stimă de sine scazută
- Probleme de relație
- Stres
- Nefericirea
Lucrând cu un terapeut, puteți afla mai multe despre identitatea dvs. și modul în care aceasta vă afectează aspecte din viață, inclusiv luarea deciziilor și relațiile.
Uneori, problemele cu sentimentul de sine pot fi legate de o afecțiune de sănătate mintală, inclusiv tulburare de personalitate limită, tulburări disociative, tulburare de stres post-traumatic (PTSD) sau schizofrenie. Căutând ajutor de la un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale, puteți obține un diagnostic și tratamentul adecvat.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Un cuvânt de la Verywell
Simțind că nu știi cine ești, poate fi dificil să faci alegerile potrivite pentru viața ta, indiferent dacă îți stabilești obiective sau formezi noi relații. Din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a te cunoaște mai bine pe tine însuți și a începe să-ți formezi un sentiment mai puternic de sine.
Lucrul cu un terapeut este o altă opțiune pe care s-ar putea să o găsiți utilă, așa că luați în considerare solicitarea medicului dumneavoastră pentru o recomandare, consultați directorii terapeuților online pentru a găsi pe cineva din zona dvs. sau luați în considerare încercarea terapiei online.