Știm că, cu tulburarea de personalitate la limită (BPD), simptomele sunt adesea agravate de anumite situații, persoane sau evenimente. De exemplu, multe persoane cu BPD constată că simptomele lor sunt declanșate de criticile celor dragi, memento-uri ale evenimentelor traumatice. , sau episoade percepute de abandon sau respingere. Aceste amintiri sau acțiuni pot provoca simptome ale BPD, cum ar fi reacții emoționale extreme și un control slab al impulsurilor.
Evitarea declanșatoarelor
O strategie pe care o puteți utiliza pentru a vă gestiona simptomele BPD este de a evita declanșatorii cu totul. Evitarea factorilor declanșatori poate fi un pas important pentru a vă stabiliza mai mult în timp ce învățați abilități esențiale de coping în timpul terapiei. Stând departe de lucrurile care vă declanșează simptomele, aveți timp să vă exersați abilitățile în situații cu risc scăzut pentru dvs. Dacă treceți în situații de declanșare înainte de a avea o bază solidă de la terapie, este probabil să nu fiți pregătit să vă descurcați și veți experimenta probabil simptomele obișnuite ale BPD sau izbucnirile.
Înțelegerea declanșatoarelor
Declanșatorii BPD sunt situații, persoane sau evenimente care pot agrava simptomele BPD. În timp ce declanșatorii specifici ai BPD variază de la o persoană la alta, există unele care sunt foarte frecvente: pot fi fie externe, care se întâmplă în lumea din jurul tău, fie interne, care apar doar în gândurile tale.
Lucrurile care vă declanșează vor depinde de istoricul dvs. De exemplu, dacă ați suferit abuzuri în copilărie, lucrurile care ar putea aduce aceste amintiri în prim plan ar putea include un raport de știri despre abuzul asupra copiilor, un articol din ziar sau chiar un film.
Identificarea declanșatorilor dvs.
Dacă nu ați făcut-o anterior, luați un moment pentru a afla cum să vă identificați declanșatorii BPD. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați să vă gândiți la momente din trecutul recent în care ați simțit o emoție intensă, impulsivitate sau ați simțit dorința de auto-vătămare. Apoi priviți înapoi la evenimentele care au precedat emoția. Unii terapeuți pot recomanda să scrieți o listă de declanșatori, urmată de emoția pe care au declanșat-o și de reacția pe care ați avut-o la acea emoție.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Cum să evitați declanșatoarele cu BPD
La începutul tratamentului, vă poate ajuta să vă proiectați viața într-un mod în care puteți minimiza factorii declanșatori. Unii oameni consideră că trebuie să elimine vizionarea știrilor din ziua lor și, eventual, să elimine multe forme de mass-media în general. Dacă există oameni în viața ta care te declanșează, este posibil să fie nevoie să reduci la minimum contactul cu ei în timp ce treci prin etapele inițiale ale BPD.
Există unele declanșatoare pe care terapeutul dvs. vă poate recomanda să le evitați în continuare chiar mai târziu în planul de tratament. Dacă o anumită scenă de film vă amintește de un eveniment traumatic din copilărie, nu are rost să îl urmăriți sau să vă forțați să treceți prin el; nu va provoca decât dureri inutile. De la filme la cântece triste, acestea sunt tipurile de declanșatoare mici pe care le puteți evita fără a vă perturba viața.
Alte strategii pentru a face față
Evitarea declanșatoarelor nu este întotdeauna posibilă sau chiar recomandabilă și, prin urmare, este importantă și învățarea altor modalități de a face față declanșatorilor BPD.
Evitarea declanșatoarelor este doar o opțiune pentru recuperare și nu o soluție pe termen lung pentru fiecare declanșator. Deși poate fi extrem de util pe măsură ce începeți să lucrați cu un terapeut, trebuie să exercitați această strategie cu moderare. Evitarea declanșatoarelor poate fi foarte utilă atunci când declanșatorul pe care îl evitați este previzibil și evitarea acestuia nu vă limitează viața în moduri semnificative. Dar dacă declanșatorul este imprevizibil sau implică părți foarte mari din viața ta, evitarea acestuia nu este realistă sau durabilă.
De exemplu, multe persoane cu BPD sunt declanșate de conflicte în relațiile lor. Singura modalitate de a evita conflictul în relații este totuși de a nu avea deloc relații, deoarece conflictul este o parte inevitabilă a tuturor relațiilor. Din păcate, mulți oameni cu BPD se trezesc alungându-i pe cei dragi tocmai din acest motiv; pot deveni cu totul evitarea relațiilor pentru a evita exacerbarea simptomelor. Această strategie nu funcționează. Nu face decât să înrăutățească sentimentele de respingere și singurătate, provocând simptome severe.
Decizia cum să gestionați declanșatoarele
Este important să colaborați cu terapeutul sau medicul atunci când decideți cum să gestionați factorii declanșatori. Acestea vă vor ajuta să navigați dacă este sau nu practic să le evitați. Dacă evitarea unui declanșator vă va perturba viața într-un fel, cum ar fi să vă împiedicați să mergeți la serviciu sau să vă ignorați partenerul, evitarea nu este o opțiune viabilă pentru dvs. Terapeutul dvs. vă va ajuta, în schimb, să găsiți o altă modalitate de a face față declanșatorului, cum ar fi dezvoltarea unui plan de acțiune pentru declanșare.
Linia de fund
Declanșatorii pot declanșa sau exacerba simptomele tulburării de personalitate limită. Dacă locuiți cu BPD, învățarea identificării acestor factori declanșatori este o parte importantă a gestionării simptomelor. Evitarea declanșatoarelor poate fi uneori utilă, mai ales la începutul momentului când înveți să navighezi în starea ta. Cu timpul, însă, alte metode de a face față declanșatorilor devin foarte importante pentru a vă dezvolta și îmbunătăți relațiile cu ceilalți.