Ruminația este o astfel de lupă de stres și mulți oameni sunt predispuși la aceasta la un moment dat sau altul. Ruminația - obiceiul de a obseda asupra evenimentelor negative petrecute în trecut - este asociat cu multe efecte negative, atât asupra minții, cât și asupra corpului.
Ruminația este totuși un mod ușor de intrat atunci când suntem stresați, deoarece începe cu simpla dorință de a rezolva problemele care ne afectează. Rezolvarea problemei, rezonăm cu noi înșine, ne va ușura stresul. Cum poate fi o idee proastă?
Ne spunem că cei care nu examinează, dau sens și învață din dificultățile din viața lor sunt sortiți să le repete. Din această cauză, devine mai dificil să renunțăm la tendințele noastre rumegătoare. Ce trebuie să facă un căutător de seninătate?
Cum funcționează ruminarea
Majoritatea oamenilor nu își propun să rumege peste problemele lor. Majoritatea dintre noi dorim să fim fericiți și dorim să ne concentrăm asupra gândurilor care ne fac fericiți. Problema apare atunci când ni se întâmplă ceva cu adevărat frustrant, amenințător sau insultant - ceva greu de acceptat - și nu putem să-l lăsăm să plece.
S-ar putea să încercăm să-i dăm sens în mintea noastră, să încercăm să învățăm din ea sau poate căutăm doar validarea că nu ar fi trebuit să se întâmple. Oricare ar fi motivul, totuși, nu ne putem opri să ne gândim la el și, când ne gândim la el, ne supărăm.
Aspectul definitoriu al ruminației care o diferențiază de rezolvarea regulată a problemelor este focalizarea neproductiv negativă pe care o ia. Ruminarea poate presupune trecerea în revistă a detaliilor unei situații în cap sau vorbirea cu prietenii despre aceasta.
În ce se diferențiază ruminația de procesarea emoțională?
Dacă nu ne gândim la problemele noastre, cum putem spera să le rezolvăm sau să învățăm din proces? Ar trebui să ne concentrăm doar asupra pozitivului? Nu sacrificăm creșterea și soluțiile dacă nu ne concentrăm din când în când pe situații neplăcute? Aceasta este o întrebare importantă; cunoașterea punctului de mijloc fericit dintre ignorarea problemelor și angajarea în rumină ne poate salva mult stres.
Practic, ruminarea implică modele de gândire negative care sunt imersive sau repetitive. Mulți oameni alunecă în rumină atunci când încearcă să-și proceseze emoțiile, dar devin „blocați” în tiparele negative de reluare a durerilor din trecut fără a se îndrepta spre soluții sau sentimente de rezoluție.
Ceea ce diferențiază ruminarea sau „oprirea asupra problemelor” de procesarea emoțională productivă sau căutarea soluțiilor este că ruminarea nu generează noi moduri de gândire, noi comportamente sau noi posibilități. Gânditorii rumegați trec peste aceleași informații în mod repetat fără schimbări și rămân într-o mentalitate negativă.
Ruminația poate fi chiar „contagioasă” într-un fel; este posibil ca doi oameni să se angajeze în „co-ruminare” și să mențină vie o situație negativă între ei, cu puțină mișcare spre pozitiv.
Recunoașterea ruminației în tine însuți
Cum arată ruminarea și în ce fel este diferită de procesarea emoțională productivă? Ruminația și procesarea emoțională ambele tind să se concentreze asupra problemelor și, de obicei, asupra emoțiilor din jurul acestor probleme.
Cu toate acestea, ruminația tinde să aibă o îndoire mai negativă - adesea incluzând modele de gândire care implică pesimism și distorsiuni cognitive și concentrându-se în principal pe aspectele negative ale unei situații. Prin contrast, procesarea emoțională poate începe astfel, dar duce la acceptarea și eliberarea emoțiilor negative, în timp ce ruminarea te ține „blocat”.
Semne de ruminare
Ca regulă generală, următorii pot fi indicatori conform cărora este posibil să fi căzut în capcana rumenei:
- Concentrându-vă pe o problemă mai mult de câteva minute inactive
- Te simți mai rău decât ai început să simți
- Nici o mișcare spre acceptare și mers mai departe
- Nu mai aproape de o soluție viabilă
La fel și cu o conversație cu un prieten, dacă amândoi ajungeți să vă simțiți mai rău după aceea, probabil că v-ați angajat doar în coromenare.
Ce să facem despre ruminare
Ruminarea poate fi cu adevărat dificil de renunțat, mai ales dacă nu o recunoașteți ca ruminare sau nu știți cum să vă opriți. Eliberarea stresului și furiei poate ajuta la gândirea rumegătoare. Tratarea corectă a emoțiilor negative poate ajuta, de asemenea, la ruminare și la sentimentele de stres care vin odată cu aceasta.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități prin care puteți învăța să vă construiți puterea mentală.
