Depresia este greu de înțeles atunci când o experimentați și chiar mai greu de explicat celor din jur. În unele zile, s-ar putea să vă simțiți ca dvs. și în alte zile să vă luptați pentru a termina o sarcină zilnică, cum ar fi să mâncați o masă completă sau să scoateți gunoiul.
Tulburarea depresivă majoră poate fi una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală din Statele Unite, dar nu este întotdeauna recunoscută din exterior, iar simptomele variază semnificativ de la persoană la persoană. Dacă depresia nu este abordată, se poate agrava. Acesta este motivul pentru care este important să vă mențineți partenerul la curent.
Partenerul tău ar trebui să fie avocatul tău, majoreta ta, persoana care te cunoaște cel mai bine, dar povestindu-i despre depresia ta se poate simți incomod, inconfortabil și stresant. Cum îi faci să înțeleagă severitatea sentimentelor tale? Cum le spui fără să-ți faci griji?
Aflați cum să vă comunicați emoțiile și luptele cu partenerul dvs., astfel încât acestea să vă poată sprijini.
Descrieți-vă obiectivele și intențiile
„Poate căutați sprijin, compasiune sau înțelegere”, spune Jennifer Mann, LCSW, psihoterapeut din New York. „Odată ce identificați de ce vă angajați în această discuție, vă puteți gândi la modul în care doriți să continuați introducerea subiectului.”
Iată câteva întrebări pe care doriți să le luați în considerare în timp ce vă pregătiți pentru conversație:
- Cât știe partenerul tău despre depresie?
- La ce tip de reacție sperați?
- Ce tip de sprijin doriți de la partenerul dvs.?
- Vrei să vorbești despre asta în mod regulat?
- Vrei ca partenerul tău să aibă un rol activ în planul tău de tratament?
- Tu ce faci nu vrei de la partenerul tău?
Nu este momentul potrivit să-i spui partenerului tău. Dacă simțiți lipsa de speranță, vă confruntați cu gânduri suicidare sau vă gândiți la auto-vătămare, atunci ar trebui să vă anunțați partenerul și să contactați imediat un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Dacă situația dvs. nu este urgentă, atunci puteți rezerva timp care funcționează pentru amândoi.
Cereți partenerului dvs. cel puțin treizeci de minute din timpul lor. Vrei ca aceștia să se concentreze pe deplin asupra conversației la îndemână, așa că alege un moment în care cei doi să poată fi singuri fără distrageri. Acest lucru ar putea fi seara după ce copiii tăi vor dormi sau în weekend, când nu ai alte planuri.
Puteți începe conversația spunând: „În acest moment, nu caut sfaturi, nu vă caut să rezolvați problemele. Vreau doar să mă conectez emoțional cu tine și vreau doar să înțelegi ce experimentez ”, spune Michael Wheaton, dr., Psiholog autorizat și profesor asistent de psihologie la Barnard College din Columbia University.
Poate fi util să oferiți indicații partenerului dvs., comunicându-le intențiile în avans.
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Aduceți resurse la conversație
„Educați-vă cât de mult puteți în legătură cu depresia, spune dr. Wheaton și oferiți-vă să împărtășiți aceste informații partenerului dumneavoastră.
Depresia arată și se simte diferită pentru toată lumea, așa că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face dvs. și partenerul dvs. este să aflați despre numeroasele aspecte ale depresiei și să înțelegeți semnele, simptomele și opțiunile de tratament disponibile.
Depresia poate coincide, de asemenea, cu multe alte condiții de sănătate și sănătate mintală, deci merită explorat acest lucru, deoarece poate exista o cauză care să necesite atenție.
Dr. Wheaton vă recomandă ca, dacă vă faceți griji, partenerul dvs. nu va înțelege sau va invalida, să aduceți informații de încredere în conversație. Aceasta ar putea include statistici despre depresie sau resurse medicale care să explice ce este depresia, cum arată și cum se simte.
Modul în care inițiați conversația și modul în care continuați conversația depinde de dinamica relației, dar oferirea de informații partenerului dvs. le permite să înțeleagă mai bine prin ce treceți.
Incorporează partenerul tău în planul tău de tratament
Poate că vă confruntați cu o recădere sau poate că este prima dată când vă simțiți deprimat. Indiferent, asigurați-vă că vă țineți partenerul informat cu privire la sentimentele dvs. și la planul dvs. de abordare a depresiei. S-ar putea să simți că poți face față tulburării de sănătate mintală pe cont propriu, dar nu ar trebui.
Dacă lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un terapeut sau un consilier, luați în considerare modalitățile prin care partenerul dvs. poate participa, mai ales dacă se luptă să înțeleagă depresia și cum vă afectează obiceiurile și comportamentul zilnic.
Dacă planificarea activității pozitive sau activarea comportamentală sunt incluse în planul dvs., atunci Dr. Wheaton vă sugerează să cereți partenerului dvs. să vă sprijine oricât este posibil. Partenerul dvs. vă poate însoți în plimbări dimineața, de exemplu, sau vă poate ajuta să programați mese regulate și să stabiliți un ciclu de rutină de somn / trezire.
De asemenea, i-ați putea cere partenerului dvs. să participe la o sesiune de terapie de cuplu, ceea ce ar putea fi benefic pentru amândoi. Cel puțin, această sesiune comună ar permite partenerului o mai bună înțelegere a experienței dumneavoastră.
Păstrați conversația în desfășurare
Dacă partenerul tău nu oferă sprijin, aceasta nu este o reflectare a ta sau a experienței tale. Este posibil să nu înțeleagă complicațiile depresiei sau cum să vă ajute sau pot crede că vă ajută atunci când în realitate îngreunează situația.
Jennifer Mann, LCSW
Discuția cu partenerul tău despre depresia ta poate fi o modalitate puternică de a crește nu numai comunicarea cu partenerul tău, ci și de a-ți consolida legătura.
- Jennifer Mann, LCSWCu toate acestea, fiecare relație este unică. Ceea ce funcționează pentru un cuplu s-ar putea să nu funcționeze pentru altul, motiv pentru care trebuie să mențineți niveluri puternice de comunicare.
Spunându-i partenerului nu ar trebui să schimbe relația, spune dr. Wheaton, dar partenerul tău ar putea să nu știe cum să răspundă. Dacă vor spune „Nu știu cum să acționez în jurul tău” sau „Nu vreau să spun un lucru greșit”, în urma discuției, atunci îi poți anunța: „Nu neapărat să ne simțim susținuți ”sau„ Aș vrea să ne putem conecta mai bine în jurul nostru ”.
Un răspuns negativ sau lipsa de sprijin ar putea provoca probleme în relație, dar acest lucru nu se datorează depresiei. Acesta poate fi un semn că relația nu este atât de puternică pe cât ar putea fi. Pentru cuplurile sănătoase, conversația vă va aduce probabil mai aproape.
„Sănătatea ta ar trebui să fie prioritatea maximă”, spune Ankur Desai, MD, director medical la AmeriHealth Caritas, deci, indiferent de răspunsul partenerului tău, ar trebui să te gândești în continuare să cauți un tratament de sănătate mintală pentru depresia ta. „Funcționarea emoțională sănătoasă este necesară pentru a gestiona cu succes cerințele vieții.”
Un cuvânt de la Verywell
Depresia ta are un impact direct asupra partenerului tău. Este posibil ca partenerul dvs. să se întrebe de ce ești iritat uneori, de ce nu te-ai implicat în activitățile tale preferate sau de ce te lupți la locul de muncă.
Este posibil ca vorbirea despre sentimentele tale să nu fie plăcută, dar este benefică pentru sănătatea ta mentală. S-ar putea să fii surprins de cât de bine te simți atunci când partenerul tău știe despre sentimentele pe care le-ai adăpostit.
Cel mai bun dintre toate, partenerul tău poate acționa ca sistemul tău de sprijin atunci când cauți și urmezi un tratament pentru depresie.
