Dacă tânjești să fumezi mai ales când bei alcool, poate fi dificil să încalci acel obicei. Este posibil ca oamenii să vă spună că ar trebui să fiți ușor să renunțați, deoarece fumați numai când beți. Dar alcoolul vă poate rupe hotărârea și vă poate face mai ușor să renunțați la dorința de a fuma.
Dependența de nicotină și dependența psihologică
Dependența de nicotină are două componente: dependența fizică și dependența psihologică.
- Dependența fizică, deși este intensă, poate fi întreruptă în câteva zile prin eliminarea nicotinei din corp.
- Dependența psihologică implică asocierea fumătorilor între fumat și viața de zi cu zi de-a lungul anilor, de la consumul de fum cu cafeaua de dimineață până la aprinderea când este stresat.
Pentru majoritatea oamenilor, latura mentală a fumatului este cea care vă leagă cel mai mult de dependența de nicotină. Faptul că legați fumatul numai de băut vă oferă un avantaj. Vă puteți concentra eforturile de a renunța doar la acest domeniu, decât să vă confruntați cu declanșatoare de fiecare dată când vă întoarceți.
Alcoolul diminuează inhibițiile și rezolvă
Una dintre marile probleme cu alcoolul este că vă reduce inhibițiile. Pentru cineva care încearcă să renunțe la fumat, inhibițiile reduse cresc riscul de recidivă a fumatului. Pur și simplu nu pare atât de important să rămâi fidel programului tău de renunțare la fumat după ce ai băut câteva băuturi.
În plus, probabil că veți fi alături de prieteni care fumează sau veți vedea alți fumători la bar, ceea ce vă face cu atât mai dificil. Ce faci când îți oferă o țigară sau ies afară să fumeze?
Renunțarea se poate face cu succes. Cu un plan și o anumită practică, vă puteți recondiționa departe de sentimentul că trebuie să fumați în timp ce savurați o băutură sau două când ieșiți cu prietenii.
Mergeți fără alcool la început
În timp ce obiectivul dvs. poate fi în măsură să savurați o băutură fără a fuma, începând cu consumul fără alcool are avantaje. Veți putea să faceți față declanșatorilor din acea setare fără dezavantajul alcoolului care vă relaxează hotărârea.
Încercați să rămâneți fără alcool pentru noapte. Savurați suc de afine și apă de seltzer sau ceva similar. Nimeni nu trebuie să știe dacă preferați să păstrați secretul. Spuneți în mod privat barmanului sau serverului dvs. că, atunci când comandați o băutură mixtă, doriți să fie servită minus alcoolul.
Socializați cu prietenii așa cum ați face în mod normal și treceți la declanșatoarele pe care le aduce situația pentru dvs. Probabil că va trebui să faceți acest lucru de mai multe ori înainte de a începe să vă simțiți confortabil. Poate că nu este foarte distractiv, dar este primul pas în ruperea asocierilor pe care le aveți cu fumatul în acest mediu.
Planifica
Aveți în vedere un plan de evadare pentru acele momente în care simțiți că sunteți pe punctul de a fuma o țigară. Ridicați-vă și mergeți la baie sau ieșiți afară pentru a lua un aer proaspăt (evitând zona de fumat în aer liber). Dacă acest lucru nu face trucul, vă recomandăm să-l numiți o noapte și să mergeți acasă mai devreme decât de obicei.
Accesați un bar fără fum
Majoritatea locurilor de întâlnire publice sunt interzise, deși acest lucru va depinde de legile din zona dvs. Dacă gaura de udare preferată nu a făcut-o încă, sugerează-i prietenilor să încerci un loc nou pentru o schimbare.
Practica face perfect
Vă învățați noi obiceiuri sănătoase de fiecare dată când navigați cu succes în situațiile care declanșează dorința de a fuma. Practica le va cimenta pe loc.
Aveți răbdare și acordați-vă timp pentru a înlocui asociațiile vechi cu altele noi care nu includ fumatul. Va veni ziua când veți putea socializa cu alții care fumează în timp ce beau o băutură fără ca aceasta să vă deranjeze.
Ești deștept să faci treaba acum pentru a renunța, deoarece fumatul chiar și câteva țigări este periculos pentru sănătatea ta. Și, cel mai probabil, nu te-ai trezi în curând iluminându-te în alte situații decât barul. Dependența de nicotină are un mod de a vă deplasa și de a vă ocupa din ce în ce mai mult timp și resurse. Mai bine să-l dai cu piciorul la bordură acum.