Terapia cognitivă este o formă de psihoterapie care este modelată după ideea că gândurile și convingerile noastre contribuie la sănătatea noastră mentală. Terapia cognitivă își propune să schimbe tiparele și credințele negative de gândire care contribuie la nefericirea personală. S-a teoretizat că atât tulburările de dispoziție, cât și anxietatea, inclusiv tulburarea de panică și depresia, sunt puternic influențate de gândurile negative și de convingerile defectuoase.
Valorile personale, percepțiile și atitudinile tale alcătuiesc sistemul tău de credințe. Gândurile auto-înfrângătoare sunt orice puncte de vedere negative pe care le susțineți despre dvs. și despre lumea din jur. Cunoscute și sub numele de credințe greșite sau greșite, aceste opinii vă afectează stima de sine, sentimentele pe care le purtați cu privire la abilitățile personale și relațiile cu ceilalți.
Convingerile care se autodepășesc sunt clasificate fie ca fiind puncte de vedere negative pe care le ai despre tine, fie convingerile pe care le ai cu privire la relațiile tale cu ceilalți. Oricare dintre aceste tipuri de credințe auto-înfrângătoare poate contribui la simptomele de anxietate și panică. În cele ce urmează este descris un rezumat al convingerilor auto-înfrângătoare care sunt frecvente în rândul celor care se luptă cu tulburarea de panică, atacurile de panică, agorafobia.
Perfecţionism
Adesea considerat un atribut pozitiv, perfecționismul te poate pregăti de fapt pentru amânare și eșec. Perfecționismul descrie credința că cineva nu este niciodată suficient de bun. De exemplu, puteți crede că orice mică greșeală pe care o comiteți sau imperfecțiunea pe care o aveți vă face să fiți o persoană mai puțin demnă. Puteți amâna finalizarea sarcinilor, temându-vă că nu veți putea să le îndepliniți niciodată așa cum ați dori. Oamenii care dețin credința auto-înfrântă a perfecționismului cred adesea că alții nu îi vor accepta pentru ceea ce sunt cu adevărat.
Perfecționismul vă poate afecta întregul sistem de credință și este adesea dezvăluit prin vorbirea și gândirea personală. De exemplu, „afirmațiile ar trebui” sunt un tip de model de gândire negativ care este adesea asociat cu perfecționismul. Un exemplu ar fi să te gândești că „ar trebui să îți poți controla anxietatea”. Perfecționismul ia adesea forma auto-etichetării negative, cum ar fi să crezi că „trebuie să fii nebun” pentru că ai atacuri de panică. O astfel de autocritică nu face decât să-ți dărâme valoarea de sine și îți poate deraia încercările de a face față stării tale.
Credința greșită a perfecționismului poate avea un impact semnificativ asupra relațiilor și a decis să le spună altora despre tulburarea lor de panică. De exemplu, perfecționismul te poate face să crezi că alții nu ar accepta starea ta. Perfecționismul vă poate afecta și la locul de muncă, deoarece puteți crede că colegii dvs. de muncă vă vor discredita munca sau vă vor evita dacă ați arătat o anumită anxietate sau vulnerabilitate. Astfel de credințe se pot adăuga sentimentelor de singurătate și izolare atât de frecvente pentru persoanele cu tulburări de panică.
O nevoie de realizare
Mulți oameni au obiective personale pe care speră să le atingă. Aceste obiective se învârt de obicei în jurul temelor de sănătate, relații sau carieră. Îndeplinirea obiectivelor dvs. ar trebui să vă ofere un grad de mândrie și împlinire. Cu toate acestea, mulți oameni cu anxietate și / sau depresie cred în mod fals că realizările lor constituie valoarea lor de sine. Puteți crede că valoarea dvs. personală poate fi atinsă numai prin bogăția, statutul, inteligența sau realizările dvs. Oamenii care intră în acest sistem de credință auto-înfrângător sunt rareori mulțumiți de ei înșiși sau împliniți în viață.
Nevoia constantă de aprobare
Majoritatea oamenilor vor să fie plăcuți de alții. Cu toate acestea, această dorință poate deveni auto-înfrântă atunci când stima de sine este legată de aprobarea altora. O nevoie constantă de aprobare din partea celorlalți poate lăsa un sentiment rănit, anxios sau supărat. Adevărul este că indiferent cine sunteți, nu toată lumea vă va plăcea. Amintiți-vă că sunteți o persoană care merită, indiferent dacă toată lumea este de acord sau vă aprobă.
Cei care își măsoară valoarea prin cât de mult îi plac pe ceilalți se vor supăra cu ușurință cu privire la orice formă de critică sau diferență de opinie. Sugestiile simple ale altora îi pot determina să se simtă ostili și defensivi. În mod ironic, dorința aprobării constante de către alții poate împinge oamenii departe. Dacă vă luptați cu nevoia de aprobare, rețineți că alții vă pot aproba ca persoană și vă oferă sfaturi și alte idei doar pentru a vă ajuta sau pentru a purta o conversație. Încercați să fiți deschiși la sugestiile altora și continuați să construiți pe rețeaua dvs. de asistență.
Depășirea convingerilor auto-înfrângătoare
Sistemul nostru de credințe este întotdeauna alături de noi, modelându-ne opiniile și atitudinile despre sinele nostru și lumea din jurul nostru. Uneori cădem în credințe auto-înfrângătoare care ne afectează negativ viața. Din fericire, există modalități de a depăși gândirea negativă și credințele greșite.
Schimbarea sistemului nostru de auto-înfrângere începe cu recunoașterea rolului său în viața noastră. Examinați această listă de credințe greșite și începeți să observați când apar în viața voastră. Odată ce ați început să vă identificați credințele defecte tipice, veți începe să observați ce situații par să vă declanșeze cel mai mult. Aceste cunoștințe vă oferă posibilitatea de a vă schimba sistemul de credințe.
Începeți să vă testați gândurile obișnuite de auto-înfrângere examinând dacă există mult adevăr în punctele dvs. de vedere. De exemplu, te resping oamenii pentru imperfecțiunile tale? Îți pasă în continuare majoritatea celor dragi de tine dacă nu te promovezi la locul de muncă, nu atingi greutatea dorită sau câștigi o anumită sumă de bani? Vă oferă cineva sfaturi pentru că nu vă aprobă sau pentru că îi pasă de bunăstarea dvs.? Confruntându-vă continuu convingerile greșite, puteți începe să dezvoltați altele noi care sunt potențial mai realiste și mai puțin provocatoare de anxietate.
