Chei de luat masa
- Respectarea sentimentelor negative cu privire la supărările minore ar putea avea efecte pe termen lung asupra bunăstării tale psihologice, sugerează un nou studiu.
- Acest obicei mental, chiar și pentru câteva secunde prea mult, ar putea provoca stres cronic în timp.
- Vestea bună este că vă puteți antrena creierul prin mindfulness pentru a adopta o abordare mai pozitivă și mai productivă a momentelor negative.
Cu cât creierul tău ține mai mult un eveniment negativ, oricât de minor ar fi, este mai probabil să respingi experiențele pozitive - care ar putea avea un impact pe termen lung asupra sănătății mintale, potrivit unui studiu din Journal of Neuroscience.
Aceste „evenimente” ar putea fi trecătoare, spune autorul principal al studiului, Nikki Puccetti, dr. (C) la Departamentul de Psihologie de la Universitatea din Miami. De exemplu, renunțarea la cafeaua de dimineață, primirea unui e-mail dificil de la șeful tău sau blocarea traficului sunt genul de supărări de zi cu zi care pot părea ușor de îndepărtat, dar atunci când persistă, poate afecta modul în care îi vezi pe ceilalți, mai fericiți momente, spune Puccetti.
În timp, acest lucru ar putea avea un impact asupra bunăstării psihologice și ar putea chiar să vă schimbe funcția creierului într-o oarecare măsură.
Văzând negativul
În acest studiu, cercetătorii au analizat datele pentru 52 de persoane care au fost înscrise într-un efort mai mare de cercetare numit Midlife din Statele Unite, care vizează investigarea de ce unii oameni experimentează o sănătate și o bunăstare mai bune în timpul vieții mijlocii decât altele.
Cercetătorii au comparat date referitoare la autoevaluarea sănătății psihologice, precum și scanări funcționale IRMF luate pe măsură ce participanții au văzut o serie de imagini pozitive, negative și neutre.
Puccetti observă că o atenție deosebită a fost acordată rolului amigdalei, o parte a creierului asociată cu emoțiile, în special frica și furia. Participanții a căror amigdala a fost „aprinsă” mai mult timp în timp ce au văzut imagini negative au avut tendința de a raporta rate mai mici de bunăstare psihologică în general.
Cei cu mai puțină persistență a amigdalei au prezentat rezultatul opus, raportând o perspectivă pozitivă mai mare în ceea ce privește viața de zi cu zi și, în general, chiar dacă s-au ținut de reacțiile negative cu doar câteva secunde mai scurt.
Efect potențial pe termen lung
Deși supărările minore pot fi scurte, ținerea la ele poate antrena creierul în timp pentru a păstra acel nivel de persistență.
„Aceste rezultate ne informează înțelegerea unor evaluări mai durabile și pe termen lung ale bunăstării”, spune Puccetti.
Dr. Nikki Puccetti
Aceste rezultate ne informează înțelegerea evaluărilor mai durabile și pe termen lung ale bunăstării.
- Nikki Puccetti, drPe termen lung, ați putea începe să arătați semne ale ceea ce se numește amigdala hiperactivă, ceea ce înseamnă că aveți răspunsuri emoționale mai reactive care vă cresc nivelul de stres. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să fiți expus riscului de stres cronic și tipul de probleme de sănătate care apar odată cu acesta, inclusiv:
- Anxietate și depresie
- Tulburări de somn sau insomnie
- Risc mai mare de sindrom metabolic
- Boala cardiovasculara
Pentru cei care au deja răspunsuri puternice de frică și anxietate, efectul poate fi și mai pronunțat.
În studiul recent, Puccetti spune că o persistență mai mică a amigdalei a prezis o gândire mai pozitivă și o bunăstare psihologică chiar și la șapte ani după scanarea IRMF, ceea ce înseamnă că concentrarea asupra modului în care vedeți evenimentele negative acum poate avea un efect foarte durabil.
Antrenează-ți creierul
Pur și simplu să-ți spui să nu fii negativ sau să nu te mai ții de gândurile negative, ar fi minunat dacă ar funcționa efectiv. Dar vestea bună este că, așa cum v-ați învățat în mod inconștient creierul să lase gândurile să zăbovească, îl puteți ajuta să dezvățe acel obicei, potrivit Travis Westbrook, Ph.D., psiholog clinic de la Ohio State University Wexner Medical Center care este specializat în depresie, anxietate și tranziții de viață.
„Antrenamentul Mindfulness este exact asta, o formă de antrenament”, spune el. „Asta înseamnă la fel ca construirea unui mușchi, este nevoie de timp pentru ca acest lucru să devină mai puternic.”
Dr. Travis Westbrook
Antrenamentul Mindfulness este exact asta, o formă de antrenament. Asta înseamnă la fel ca construirea unui mușchi, este nevoie de timp pentru ca acest lucru să devină mai puternic.
- Travis Westbrook, drAceastă abordare se concentrează pe capacitatea de a fi pe deplin prezente, iar aplicațiile populare precum Calm, Headspace și multe altele oferă o practică ghidată care pune accentul pe lăsarea gândurilor să curgă fără atașament la ele.
Potrivit unui studiu din 2014, atenția poate ajuta la reducerea concentrării pe gândurile negative, ajutându-vă să învățați să vă recunoașteți și să vă controlați emoțiile. Alte opțiuni includ:
Realizarea acestei stări, totuși, poate încorpora o serie de tehnici precum:
- Meditaţie
- Jurnalizare
- Yoga
- Mâncare atentă
- Ascultare activa
- Respirație adâncă
- Mergând în aer liber
„Conștientizarea este cu adevărat primul pas în alegerea a ceea ce funcționează pentru dvs. și este util să vă jucați cu diferite strategii pentru a găsi potrivirea potrivită”, spune Westbrook. „De asemenea, gândiți-vă la asta ca la o practică pe tot parcursul vieții, aici nu există linie de sosire. Înveți doar să-ți vezi gândurile și emoțiile și efectul pe care acestea le pot avea și îți direcționează ușor mintea în altă direcție ".
Ce înseamnă asta pentru tine
Adoptarea mai multor practici de atenție și recunoașterea efectelor gândurilor negative vă poate ajuta să vă îndepărtați de negativitatea nesănătoasă spre o bunăstare psihologică pe termen lung.
Reflectarea asupra propriilor capacități poate crește rezistența, studiile constată