COVID-19 ar putea face stresul sărbătorilor mai rău în acest an

Chei de luat masa

• Sentimentele colective care înconjoară sărbătorile din acest an variază foarte mult, deoarece pandemia a afectat pe toți un pic diferit.
• Experții în sănătate mintală anticipează stresul și alte sentimente negative să apară sau să crească în acest sezon de sărbători, ceea ce este problematic, deoarece sărbătorile sunt deja o perioadă stresantă a anului.

Cu pandemia COVID-19 încă în plină desfășurare și sezonul de sărbători din ce în ce mai aproape, asistăm la o gamă largă de reacții emoționale și pregătiri. Pentru unii, sărbătorile sunt o perioadă foarte așteptată a anului. În funcție de individ și de viața lor de zi cu zi, pot servi ca o pauză de la locul de muncă și de zi cu zi obișnuită, sau o oportunitate de a lua o vacanță. Și mulți oameni folosesc sărbătorile pentru a petrece timp cu familia extinsă, mai ales dacă locuiesc în diferite părți ale statului sau țării.

Dar, din cauza restricțiilor COVID-19 și a riscurilor potențiale pentru sănătate asociate transportului public, mulți au optat pentru a rămâne acasă și se gândesc cum să se conecteze cu cei dragi de la distanță. Această schimbare poate fi dificilă pentru mulți care așteaptă cu nerăbdare această perioadă a anului, în special pentru cei cu cei dragi în vârstă. Și pentru cei care nu se bucură de atât de multe festivități de sărbători, acele emoții negative sunt complicate și mai mult de o pandemie globală.

"Majoritatea oamenilor au fost supuși unor niveluri ridicate de stres pentru cea mai mare parte a anului. Nerespectarea sărbătorilor într-un mod tradițional ar putea agrava stresul și singurătatea pe care oamenii o simt deja". Amy Morin, LCSW și redactor-șef al Verywell Mind.

Sentimente compuse

Renee Exelbert, dr., Director fondator al Centrului de metamorfoză pentru schimbări psihologice și fizice, spune că, într-un an normal, petrecerea timpului cu familia ar putea avea beneficii majore. „Sărbătorile ne oferă de obicei mulți dintre noi un impuls pentru starea noastră mentală, deoarece așteptăm cu nerăbdare întâlniri speciale de familie în care putem fi toți împreună. Petrecerea timpului cu cei dragi poate ajuta la apărarea împotriva sentimentelor de singurătate și depresie, în special în această perioadă de timp de mai mare izolare socială, când sunt necesare conexiuni strânse mai mult ca niciodată ", spune ea.

Cu toate acestea, riscurile actuale pentru sănătate complică sau chiar înclină emoțiile noastre obișnuite spre aceste reuniuni. Exelbert remarcă faptul că cei dragi, care sunt de obicei un loc de confort pentru oameni, pot fi acum considerați potențial periculoși, ceea ce poate duce la creșterea stresului și chiar vă poate afecta imunitatea. „Cu toate acestea, incapacitatea de a celebra tradițiile familiale semnificative în acest an poate împinge unii indivizi într-o stare mai deprimată, simțind că abilitatea lor de a face față COVID-19 a fost depășită”, spune ea.

Altruismul social

Altruismul social, sau practica morală de îngrijorare pentru bunăstarea și fericirea altor oameni, poate juca, de asemenea, în emoțiile provocatoare pe care oamenii le trăiesc în acest sezon de vacanță.

Această preocupare pentru ceilalți oameni este complet naturală, dar poate deveni o problemă atunci când este posibil să nu fim echipați pentru a proteja oamenii așa cum am dori. „Practica altruismului social sau tendința de a vedea nevoile altora ca fiind mai importante decât ale voastre și disponibilitatea de a sacrifica pentru ceilalți iau un sens complet nou, atunci când comportamentele și alegerile cuiva ar putea avea un impact negativ asupra membrilor familiei”. Spune Exelbert.

Dinamica familiei complicate

Pentru alții, cea mai minunată perioadă a anului ar putea aduce unele sentimente nu atât de minunate. Dinamica familiei poate face întâlnirile complicate sau poate aduce amintiri negative. „Pentru unii, sezonul de sărbători poate fi marcat cu un sentiment de singurătate și pierdere pentru membrii familiei care nu mai trăiesc sau care sunt înstrăinați”, spune Exelbert.

Este, de asemenea, un moment în care am putea simți o presiune extraordinară pentru a avea familia ideală, creând așteptări nerealiste care ar putea aprofunda sentimentele de izolare și deconectare, spune ea.

Aruncați o pandemie globală și tensiunile se înrăutățesc. Mulți oameni se confruntă cu o presiune continuă pentru a petrece vacanțele cu familia, indiferent de riscurile pentru sănătatea publică, iar acest lucru pune un stres nejustificat asupra relațiilor. Exelbert explică: „Dinamica complicată a familiei poate duce la presiunea indivizilor de a găzdui sau de a participa la întruniri de vacanță, ceea ce poate intra în conflict direct cu sentimentele lor personale de alegere sau siguranță”.

Renee Exelbert, dr

Pentru acei indivizi care trăiesc relații mai tensionate cu membrii familiei, sentimentele lor ambivalente pot culmina într-un sentiment mai mare de resentimente sau furie, deoarece s-ar putea să nu dorească să participe la sărbători pentru a începe și acum se confruntă cu stresul suplimentar al amenințării maladie.

- Renee Exelbert, dr

Exelbert spune că aceste preocupări pot duce la perturbări grave ale funcționării normale a sănătății mintale și pot avea consecințe legate de stres legate de sănătate.

„Pentru acele persoane care trăiesc relații mai tensionate cu membrii familiei, sentimentele lor ambivalente pot culmina cu un sentiment mai mare de resentimente sau furie, deoarece s-ar putea să nu dorească să participe la sărbători pentru a începe și acum se confruntă cu stresul suplimentar al amenințării Aceste sentimente interiorizate pot duce și la probleme de sănătate mentală și fizică ", spune ea.

Lipsa de control

O lipsă de control asupra circumstanțelor vieții este de obicei dificilă pentru oameni. Deoarece noutatea COVID-19, prin definiție, ne scutește de capacitatea de a face planuri în jurul ei, este clar de ce am văzut vârfuri de anxietate și depresie de la debutul pandemiei.

„Pandemia COVID-19 a adus multe sentimente legate de lipsa de control, anxietate și incertitudine. Adăugați la asta stresul experienței în navigarea relațiilor lor cu familia și aveți o furtună perfectă ”, spune Exelbert.

Cum putem combate aceste sentimente?

Controlează lucrurile în puterea ta

Deși există încă multe lucruri pe care nu le știm despre virus, știm că o igienă adecvată este eficientă în atenuarea bolilor. O modalitate excelentă de a vă controla sănătatea este să fiți vigilenți când vine vorba de protocoale de siguranță, inclusiv distanțarea socială, purtarea unei măști și spălarea frecventă a mâinilor. „Acest lucru poate ajuta la ameliorarea anxietății lor, întrucât fac tot ce pot pentru a-și reduce riscul”, spune Exelbert.

Comunicarea este cheia

Dacă decideți să vă reuniți cu unii membri ai familiei, faceți tot posibilul pentru a fi cât mai specific posibil cu privire la îngrijorările dvs. cu privire la pandemie. Stabiliți linii directoare și asigurați-vă că toți cei prezenți sunt conștienți de așteptările de sănătate și siguranță pe care le-ați pus în aplicare.

Exelbert sugerează posibilități cum ar fi să le cereți oaspeților să se pună în carantină pentru o anumită perioadă de timp înainte de a veni, să efectueze verificări ale temperaturii și să urmeze liniile directoare privind distanța socială și masca la sosire. „Dacă se ia decizia de a participa la un eveniment, faceți tot posibilul pentru a respecta toate liniile directoare și să căutați siguranța celor implicați”, spune ea.

Înțelegeți că nu puteți controla pe alții

Este normal să vrei ca cei dragi să aibă grijă de ei înșiși, dar definiția siguranței ar putea arăta puțin diferită pentru fiecare dintre voi, „… când vă deschideți la evenimente sociale care includ mulți oameni, nu sunteți întotdeauna sigur de protocoalele de sănătate pe care le-au urmat, iar sentimentul de control se diminuează. Combinând acest stres prelungit și anxietate în ultimele câteva luni cu relații familiale potențiale complicate, este posibil să primiți un sezon de vacanță plin de tensiune ", spune Exelbert.

Odată ce v-ați exprimat sentimentele și îngrijorările, depinde de fiecare dintre voi să luați deciziile pe care le considerați cele mai bune. Poate fi dificil, dar pregătește-te pentru posibilitatea ca aceste decizii să nu se alinieze anul acesta.

Fii creativ

Dacă decideți să vă petreceți vacanța solo anul acesta, există modalități de a vă bucura de timp cu rudele chiar dacă nu vă aflați fizic în același loc, „Sugerați modalități prin care puteți rămâne conectat, cum ar fi efectuarea unui apel FaceTime sau Zoom în timpul sărbătoarea dvs. sau livrarea unei mese speciale din timp pentru a fi inclusă în evenimentul lor special. ” spune Exelbert.

Ce înseamnă asta pentru tine

Deși stresul crescut în aceste sărbători în acest an este probabil, există opțiuni pentru combaterea acestor sentimente și a factorilor care le induc. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți controla, inclusiv propria igienă și planurile care vă fac să vă simțiți cel mai în siguranță.

Dacă nu vă simțiți în siguranță călătoriți, profitați de numeroasele opțiuni virtuale care sunt la dispoziția noastră în prezent și propuneți câteva modalități creative de a vă implica cu cei dragi care trăiesc în diferite zone.

Sărbătorile s-ar putea simți mai solide anul acesta datorită COVID-19, Iată cum să faci față