Dacă aveți tulburări de anxietate socială, puteți evita situațiile sociale sau vă puteți teme de jenă care nu este proporțională cu evenimentul real. S-ar putea să vă îngrijorați să spuneți ceva prostesc sau să înroșiți din cauza nervozității. S-ar putea să descoperiți că acest lucru este extrem de perturbator pentru viața dvs., dăunând relațiilor cu prietenii și cei dragi și chiar rănind cariera. Evitarea tuturor acestor situații nu este practică pe termen lung.
Să știi că nu ești singur; anxietatea socială este una dintre cele mai frecvente tulburări de anxietate atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Mulți oameni experimentează episoade de anxietate socială în adolescență, dar nu caută tratament până la vârsta adultă. Unii oameni amână să meargă la tratament, deoarece consideră că nu va ajuta; ei cred că anxietatea socială este doar o parte înnăscută a personalității lor.
Dar, deși anxietatea socială poate fi dificil de depășit, terapia cu un furnizor de asistență medicală specializată în tulburări de anxietate vă poate ajuta să vă gestionați starea și să interacționați mai natural cu ceilalți fără o teamă atât de presantă.
Gestionarea anxietății sociale cu răspunsuri raționale
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să faceți o intervenție cognitiv-comportamentală, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Unele programe vor integra diferite abordări ale anxietății, cum ar fi tehnicile de relaxare și formarea abilităților sociale și conversaționale, apoi vor trece la forme mai intense de intervenție, inclusiv restructurarea cognitivă.
Terapeutul dvs. va colabora cu dvs. pentru a revizui situațiile care provoacă frică, cum ar fi susținerea unui discurs și pentru a identifica gândurile conduse de anxietate care îl însoțesc. De exemplu, dacă aveți anxietate în legătură cu vorbirea în public, s-ar putea să credeți irațional că oamenii vor râde de voi dacă vă bâlbâiți sau dacă un discurs slab vă va strica cariera.
Odată ce aceste gânduri iraționale sunt identificate, terapeutul dvs. vă va ajuta să înlocuiți aceste gânduri cu răspunsuri raționale. Tu și consilierul dvs. vă veți construi noile răspunsuri după un proces de trecere prin gândurile voastre imediate, contestând aceste gânduri folosind întrebări contestatoare și rezumând conceptele cheie ale procesului de dispută.
În exemplul de a susține un discurs, gândul tău imediat poate fi gândurile tale legate de anxietate despre a fi umilit în public. Prin terapia dvs., veți recunoaște că acest gând reflexiv este irațional punându-vă întrebări de genul: „Dacă aș vedea pe altcineva bâlbâind, aș crede că sunt incompetenți?”
Gândindu-vă la propriile reacții față de situațiile altora și realizând cât de puțin gândiți la aceste greșeli, vă puteți ajuta să vă calmați și să acceptați că frica dvs. nu este realistă.
Puteți apoi să înlocuiți acea frică cu un răspuns rațional învățat de genul: „Chiar dacă mă poticni de cuvintele mele, asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu mine sau că nu-mi pot face treaba”.
A te gândi mai adaptativ la aceste situații sociale și a face un pas înapoi pentru a reflecta asupra reacțiilor tale poate fi un pas imens în a te ajuta să gestionezi anxietatea socială și simptomele tale. Nu este ceva care poate fi vindecat peste noapte, dar cu un bun terapeut și o terapie continuă care utilizează răspunsuri raționale, puteți controla tulburarea. Acest lucru vă va ajuta mult să comunicați cu ceilalți, să parcurgeți rutina zilnică și să vă bucurați de timp cu cei dragi.