Furia este o emoție pe care aproape toată lumea o va experimenta la un moment dat în viața sa. De fapt, furia este o emoție necesară de simțit, deoarece acționează ca o formă de protecție împotriva unei posibile amenințări.
Cu toate acestea, dacă vă constatați că dezvoltați frecvent semne revelatoare ale furiei, este posibil să aveți un temperament scurt. Poate că sunteți frustrat de un server care a greșit comanda dvs. sau de mașina din fața dvs. refuzând să vă deplasați suficient de repede sau poate chiar pierdeți-o la echipa dvs. sportivă preferată pentru că a dat un avantaj - acest lucru ar putea indica ceva puțin diferit și mai sever.
O siguranță scurtă este o trăsătură pe care nu o vor avea prea mulți oameni. Dincolo de a-i determina pe cei din jurul tău să meargă mereu pe coji de ouă pentru a evita aprinderea temperamentului tău, a te mânia rapid îți poate afecta în mod negativ bunăstarea fizică și mentală.
Nu sunteți sigur dacă emoțiile dvs. se califică ca având un temperament scurt? Acest articol examinează trăsăturile comune ale persoanelor cu siguranțe scurte și oferă strategii sănătoase de coping.
Semne ale unei temperamente scurte
Există multe moduri de înțeles în care vă puteți exprima furia. De exemplu, strigatul, stoarcerea obiectelor din apropiere și chiar plânsul pot fi un mod sănătos de a-ți exprima supărarea. Dar acolo unde este expus un temperament scurt, mânia este de obicei văzută într-o stare aproape primară. Când se întâmplă acest lucru, persoana ar putea:
- Deveniți ușor iritați
- Experimentați dificultăți de respirație atunci când sunt supărați
- Simțiți că viziunea lor se estompează când sunt supărați
- Experimentați o creștere a tensiunii arteriale în timpul unei erupții
- Fă-ți bătăile inimii într-o cursă când te confrunți cu sursa furiei
Un temperament scurt este de obicei observat cu foarte puțin sau deloc avertisment; este o explozie de emoție. Uneori, această emoție poate provoca jenă pentru persoana care și-a exprimat furia.
Cum afectează starea scurtă de viață bunăstarea
Dacă sunteți predispus la accese de furie imprevizibile și scăpate de control, acest comportament vă poate lăsa deschis la mai multe probleme sociale, fizice și chiar psihologice. Aceste dificultăți se pot manifesta în următoarele moduri.
Probleme sociale și de relație
Când aveți un temperament scăzut, totul, de la cineva care taie în fața dvs. la cafeneaua dvs. preferată sau un subaltern care prestează muncă târziu, vă poate declanșa. Deși acestea sunt motive de înțeles pentru a vă supăra, este la fel de înțeles că oamenii vă pot identifica și avertiza pe ceilalți despre interacțiunea prea liberă cu dvs. pentru a evita să primiți o reacție furioasă.
Dacă furia ta se manifestă în instituțiile publice, este posibil să ți se interzică întoarcerea.
Un alt semn că furia ta a devenit o problemă este observarea faptului că oamenii tind să meargă pe coji de ou în jurul tău. Dacă, după câteva izbucniri violente, observați că prietenii, colegii sau colegii dvs. își aleg cu grijă cuvintele și par a fi la limită atunci când interacționează cu dvs., acest lucru se poate datora faptului că le este frică să nu vă declanșeze furia.
Deoarece oamenii sunt atât de atenți la temperamentul tău, ți se poate refuza șansa de a-i experimenta pe cei dragi pe deplin și fără rezerve.
Probleme de sănătate fizică
Respirația grea, pielea îmbujorată și venele pulsante sunt doar câteva dintre modalitățile vizibile de manifestare a furiei. Dar, în timp ce toate acestea se întâmplă în exterior, expresia ta de furie ar putea duce, de asemenea, la o gamă largă de probleme de sănătate fizică.
Tensiunea arterială crescută
Dacă vă simțiți frecvent furioși, este posibil să rămâneți în cele din urmă într-o stare în care tensiunea arterială este crescută permanent. De fapt, furia este atât de eficientă la creșterea tensiunii arteriale. Poate chiar să împiedice munca pe care o face corpul tău pentru a scădea tensiunea arterială în timp ce dormi.
Mai mult decât atât, nu este doar riscul tensiunii arteriale dacă ești supărat deseori. Deoarece furia poate provoca o creștere excesivă a producției de catecolamine și corticosteroizi, care afectează răspunsul la stres al organismului, sentimentele frecvente de furie pot provoca tulburări ale ritmului inimii și probleme cu vasele de sânge. Aceste efecte sunt responsabile pentru legăturile comune dintre furie și boli coronariene.
Furia poate duce la alegeri slabe de sănătate
Prea multă furie îți poate afecta și stilul de viață. Dacă furia este o caracteristică majoră în stilul tău de viață, s-a dovedit că urmează alte trăsături negative.
Poate într-o încercare de a calma nervii după o explozie sau din vina de a vă pierde din nou cumpătul - studiile au arătat că furia poate încuraja stiluri de viață nesănătoase, cum ar fi fumatul, consumul de cofeină în exces, consumul de alimente bogate în calorii sau consumul de cantități abundente. de alcool.
Furia poate fi un factor de risc pentru bulimia
Furia poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta bulimie. Modelele nesănătoase, o imagine distorsionată a corpului și membrii familiei cu această afecțiune sunt cauze cunoscute ale bulimiei. Cu toate acestea, există o șansă crescută de a dezvolta această tulburare alimentară dacă cineva exprimă frecvent furia.
Sentimentele negative derivate din furie pot fi urmărite de nevoia de a mânca și de a vărsa după aceea. Această legătură este mai mare la persoanele cu trăsături mai impulsive.
Accidentele rutiere au fost legate de probleme de furie
Este normal să vă supărați la conducerea nesăbuită sau să puneți la îndoială șoferii încet, determinați să adauge o oră întreagă la navetă. Atunci când nu se acordă prudență față de emoțiile pe care le simțim față de ceilalți utilizatori ai drumului, aceasta poate duce la rezultate devastatoare.
Dacă vă confruntați frecvent cu furia rutieră, studiile au arătat că există o relație între acest comportament și accidentele rutiere.
Acest lucru se poate întâmpla deoarece sunteți prea concentrat pe sentimentele dvs., ducând la o concentrare slabă în timp ce conduceți. În unele cazuri, furia poate provoca pierderea controlului vehiculului, provocând accidente.
Probleme psihologice
Fața populară a depresiei este adesea tristețe, oboseală și lipsa de interes față de lucrurile care se bucurau anterior. Cu toate acestea, depresia se poate materializa și în erupții furioase și în sentimente persistente de furie. Trăsăturile supărate se întâlnesc frecvent la persoanele care suferă de tulburări depresive majore.
Furia poate duce la anxietate
Dacă trăiți cu anxietate, probabil că sunteți familiarizați cu transpirația inconfortabilă, tremuratul, respirația rapidă etc., care tinde să apară cu această afecțiune. Cu toate acestea, dacă, pe lângă anxietate, vă constatați că vă pierdeți în mod constant cumpătul din cauza unor evenimente minore și majore, există posibilitatea ca furia și anxietatea să fie legate.
Studiile au arătat că sentimentele intense și frecvente de furie sunt asociați cunoscuți ai simptomelor fizice ale anxietății.
Cum să faci față mâniei
Furia ar putea părea neatrăgătoare după aflarea potențialelor pericole pe care le prezintă pentru sănătatea ta fizică, socială și mentală, dar această emoție este o parte necesară a bunăstării tale.
La fel ca și bucuria și tristețea, exprimarea furiei pe o promisiune încălcată, o oportunitate pierdută sau alte neplăceri este complet sănătoasă și ar trebui încurajată.
Cu toate acestea, dacă furia este exprimată frecvent, se poate dovedi dăunătoare din mai multe motive. Învățarea de a face față acestei emoții devine importantă. Deci, să aruncăm o privire la câteva moduri în care vă puteți gestiona furia.
Încercați exerciții pozitive
Când simțiți semnele inconfundabile ale furiei, acum încercați să vă concentrați asupra practicilor pozitive, cum ar fi respirația profundă, pentru a vă calma. Susținerea respirației cu cuvinte liniștitoare poate contribui, de asemenea, la domnirea furiei.
Repetarea acestui exercițiu până când furia ta este calmată poate ajuta la prevenirea unei izbucniri, precum și a rezultatelor negative care o însoțesc.
Ajungeți la cei dragi
Așa cum te-ai deschide pentru cei dragi din cauza durerii de suferință sau a bucurii unei persoane dragi care promovează promoția atunci când ești pe punctul de a-ți pierde controlul asupra temperamentului, este un mod sănătos de a face față emoției.
Prietenii și familia ta pot acționa ca un grup de sprijin, liniștindu-te până la sfârșitul celui mai rău.
Păstrați un Jurnal de dispoziție
Un mod recomandat de a face față furiei și de a recunoaște cât de des îmbrățișați această emoție este să țineți un jurnal pentru a vă urmări emoțiile.
Rețineți declanșatoarele care vă împing la izbucniri, precum și gândurile care vă trec prin minte atunci când se întâmplă acest lucru pentru a vă înțelege mai bine sentimentele.
Consultați un terapeut
Dacă simțiți că emoțiile dvs. sunt prea puternice și volatile pentru a fi cuprinse prin auto-ajutor, căutarea îndrumării profesionale este întotdeauna o modalitate binevenită de a controla lucrurile.
Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să recunoașteți și să controlați gândurile negative care pot stimula o izbucnire furioasă. Prin terapie, puteți învăța, de asemenea, diferite modalități de a răspunde la declanșatori mai sănătos.
Pentru mai multe sfaturi despre gestionarea furiei, consultați ghidul nostru privind strategiile de gestionare a furiei pentru a vă calma rapid.
Un cuvânt de la Verywell
În circumstanțe normale, furia este o emoție normală și sănătoasă. Cu toate acestea, acolo unde această emoție este o caracteristică importantă a vieții tale, în măsura în care îi determină pe oameni să acționeze cu atenție în jurul tău pentru a preveni o izbucnire, aceasta ar putea fi o problemă.
În timp ce furia poate fi o emoție puternică, este ușor de gestionat. Folosirea tehnicilor de respirație, căutarea sprijinului de la cei dragi și mersul la terapie vă pot ajuta să vă țineți furia sub control.
Amintiți-vă, scopul nu este să eliminați furia din viața voastră, ci să o împiedicați să devină statutul definitoriu al bunăstării voastre. Observarea cu diligență a practicilor de management vă poate ajuta să controlați această emoție.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.