Simplul fapt de a colora o imagine poate fi destul de benefic în ameliorarea stresului și anxietății. Un mod popular de a face acest lucru este să colorați mandalele și să îl utilizați ca formă de meditație.
Această formă de terapie prin artă a devenit populară atât în rândul adulților, cât și al copiilor, deoarece este un exercițiu relaxant care vă poate îndepărta mintea de alte lucruri. Studiile au arătat că cercurile geometrice cunoscute sub numele de mandale pot fi deosebit de benefice asupra altor tipuri de desene.
Ce este o Mandala?
În sanscrită, cuvântul mandala înseamnă „cerc”. Cercurile sunt un simbol puternic care se găsește în fiecare cultură. Le vedem în halouri, roți de rugăciune și alte simboluri religioase, precum și arhitectură și natură.
Mandalele sunt cercuri sacre care au fost folosite de mult timp pentru a facilita meditația în religiile indiană și tibetană ale hinduismului și budismului. Multe alte religii, inclusiv creștinismul și taoismul, au încorporat mandale și în practicile lor spirituale.
Mandalele pot fi desene sau picturi reale. Ele pot fi, de asemenea, creații temporare, cum ar fi mandalele de nisip, care sunt adesea demontate ceremonios după finalizare. Forma cercului principal al unei mandale este umplută cu o varietate de forme geometrice și simboluri. Acestea sunt adesea repetate în modele simetrice folosind scheme de culori îndrăznețe.
Procesul de creare a mandalelor este la fel de important ca vizualizarea lucrării terminate. Intenția ambelor etape este de a centra mintea și corpul, motiv pentru care sunt un instrument ideal pentru meditație.
Mandale ca terapie prin artă
Mandalele pot fi folosite și ca instrument de vindecare pentru meditație. Sa demonstrat că meditația în sine reduce stresul, combate depresia, reduce durerea și scade tensiunea arterială.
De asemenea, poate stimula sistemul imunitar și poate stimula eliberarea de melatonină, un hormon despre care se crede că încetinește îmbătrânirea celulară și favorizează somnul. Deși nu este clar ce impact ar putea avea mandalele vizuale, oamenii pot găsi că sunt un instrument util pentru practica lor meditativă.
Mandalele nu sunt doar ceva la care să te uiți sau să meditezi. Acum există cărți de colorat mandala care pot fi utile oricui. Colorarea unei mandale folosind creioane, creioane, vopsea sau pasteluri combină beneficiile meditației și artoterapiei într-o practică simplă care poate fi făcută în orice moment și loc.
Oamenii care colorează mandalele experimentează adesea un profund sentiment de calm și bunăstare.
Este un instrument simplu care nu necesită nicio expertiză, dar poate fi remarcabil de liniștitor și hrănitor. Mandalele nu numai că îți concentrează atenția, dar îți permit și să-ți exprimi latura creativă, pe care mulți dintre noi o neglijăm în viața noastră de zi cu zi.
Ele pot fi deosebit de utile pentru:
- Copii: Colorarea mandalelor îi poate ajuta pe copii să facă față emoțiilor și să facă față bolilor. În loc să-și verbalizeze sentimentele, mulți copii se exprimă prin culoare și artă. Psihologul Barbara Sourkes, dr., A folosit aceste „roți de culoare” pentru copiii cu cancer și frații lor. Ea remarcă faptul că poate fi utilizată cu copii de până la 3 ani și că este un exercițiu în care nu se tem să-și dea sentimentele, așa cum ar putea un desen tipic pentru copii.
- Persoanele cu o boală terminală: Universitatea din California la Centrul de Cancer Irvine și Universitatea din Pennsylvania Cancer Center sunt doar două centre de cancer care au oferit ateliere de mandala supraviețuitorilor de cancer.
- Oamenii care vor să renunțe la fumat: Din același motiv pentru care mulți fumători încep să tricoteze atunci când renunță, colorarea mandalelor vă poate menține mâinile ocupate și vă poate ajuta să vă ameliorați stresul. Puteți să vă aduceți cartea de mandala cu dvs., astfel încât să o puteți ridica timp de câteva minute la fiecare dată când simțiți dorința de a fuma.
Cu toate acestea, mandalele nu sunt pentru toată lumea. Colorarea unei mandale implică mișcări repetitive și prindere. Acest lucru poate agrava durerea artritei reumatoide și a osteoartritei la nivelul degetelor. Poate provoca dureri la persoanele cu sindrom de tunel carpian, epicondilită laterală (cot de tenis) și alte forme de leziuni repetate la tulpină.
Cum să colorați o Mandala
Nu este mult să colorați o mandala în scop de meditație. Necesită doar câțiva pași simpli și ceva timp când poți fi singur.
- Veți avea nevoie de creioane, creioane, crete, pasteluri, vopsea sau markere într-o varietate de culori.
- Imprimați o mandala sau utilizați o carte de colorat mandala.
- Găsiți un loc liniștit și confortabil unde puteți lucra confortabil, fără distrageri.
- Începeți să colorați.
Când colorați, încercați să nu vă gândiți prea mult la alegerea culorii și nu vă faceți griji cu privire la potrivirea culorilor. Lasă-ți instinctele să te ghideze. După ce începeți cu prima culoare, restul va urma în mod natural. Susan F. Fincher, autorul a numeroase cărți de colorat cu mandala, spune: „O culoare pe mandala îl invită pe altul, ca un invitat care cere să-și aducă prietenul la petrecerea ta”.
Găsiți Mandala de Colorat
Există numeroase resurse în care puteți găsi mandale pentru a le colora și a le integra în practica dvs. de meditație. Site-uri web precum ColorMandala.com vă permit să imprimați mandale de pe computer. De asemenea, puteți găsi cărți de colorat mandala, cum ar fi cărțile lui Fincher din publicațiile Shambhala.
O altă opțiune este să-ți desenezi propria mandala. Utilizând instrumente de desen de bază, cum ar fi busola și raportorul, puteți crea propriile modele geometrice pentru a colora și ele. Sunt destul de simple și nu există modalități corecte sau greșite de a le desena, pur și simplu începeți să creați forme într-un cerc mare.
Un cuvânt de la Verywell
Procesul repetitiv de colorare a formelor geometrice dintr-o mandala poate fi benefic pentru oamenii de toate vârstele. Încercați să evitați ideea că colorarea este doar pentru copii. În schimb, folosește-l ca o modalitate constructivă de a găsi un timp liniștit pentru a-ți alina gândurile de orice stres și anxietate pe care ai putea să le simți. Ușurarea pe care o găsești s-ar putea să te surprindă.