Poate fi important pentru o persoană cu PTSD să învețe cum să facă o analiză a lanțului. Persoanele cu PTSD pot dezvolta o serie de comportamente problematice. Cu toate acestea, este important să recunoaștem că aceste comportamente problematice se dezvoltă dintr-un motiv. Ei îndeplinesc un fel de funcție, ajutând adesea pe cineva să evite sau să scape de suferință.
Ce este analiza lanțului?
De asemenea, cunoscută sub numele de analiză funcțională, o analiză de lanț este o tehnică concepută pentru a ajuta o persoană să înțeleagă funcția unui anumit comportament. descoperiți toți factorii care au condus la acel comportament.
Cu alte cuvinte, o persoană încearcă să descopere toate verigile din lanț care au dus în cele din urmă la un comportament problematic. Prin urmare, o analiză a lanțului vă va ajuta să aflați toate lucrurile care pot contribui la comportamentul problematic.
Procedând astfel, o analiză a lanțului vă poate oferi informații despre cum să schimbați un astfel de comportament.
De exemplu, o persoană poate identifica situația în care se afla, gândurile pe care le trăia sau sentimentele pe care le avea chiar înainte de a se implica în acel comportament. Procedând astfel, o persoană își poate crește gradul de conștientizare a tuturor factorilor care o pot pune în pericol pentru comportamentul problematic. În acest fel, o persoană are o capacitate mai bună de a interveni mai devreme pentru a preveni acel comportament în viitor.
Identifică ceea ce vrei să schimbi
Primul pas este să identificați comportamentul pe care doriți să îl modificați. De exemplu, vrei să încetezi să te mai auto-medicezi prin alcool? Mâncați în exces? Încearcă să identifici un comportament care îți provoacă probleme în viața ta.
Apoi, gândiți-vă la ce s-a întâmplat înainte de a vă implica în comportamentul problemei. Ce făceai? Ce se întâmpla în jurul tău? Te-ai certat? Ați avut o amintire despre evenimentul dvs. traumatic declanșat? Practic, doriți să identificați evenimentul sau situația care a servit ca punct de plecare pentru comportamentul problemei dvs.
Acordați atenție modelelor de gândire
Acum, identificați ce fel de gânduri au fost aduse de situația sau evenimentul care a dus la comportamentul problematic. Cum ați evaluat situația sau pe dumneavoastră în situația respectivă? V-ați angajat într-o gândire catastrofală sau totul sau nimic?
Gândește-te la ce emoții ai avut ca urmare a acestei situații. Încercați tot posibilul să enumerați cât mai multe emoții posibil, cum ar fi frica, tristețea, furia, rușinea, vinovăția, stânjeneala sau frica.
Fii atent la ceea ce ai simțit în corpul tău. Încercați să recunoașteți și să etichetați toate senzațiile care au apărut.
De exemplu, ați avut dificultăți de respirație? Tensiune musculară? O ritm cardiac crescut? Gândește-te cum a reacționat corpul tău la situație.
Apoi, enumerați ce v-au determinat să faceți gândurile, emoțiile și senzațiile corporale. Adică te-au făcut să vrei să scapi de situație sau ai făcut ceva pentru a face ca acele sentimente să se oprească? Ai simțit nevoia să te implici în comportamentul tău problematic?
În cele din urmă, gândiți-vă la consecințele implicării în comportamentul problemei dvs. Te-ai simțit mai bine după aceea? Te-ai simțit dezamăgit de tine? Ruşinat? Încercați să enumerați cât mai multe consecințe (atât pozitive, cât și negative).
Sfaturi pentru implementare
Poate fi util să treci printr-o analiză a lanțului la scurt timp după ce te angajezi într-un comportament problematic. În acest fel, experiența dvs. este proaspătă în mintea dvs. și probabil că veți putea să vă amintiți mai multe informații despre factorii care au condus la comportamentul dvs. problematic.
De asemenea, ar putea fi util să identificați ce lucruri v-ar fi putut face mai susceptibil să răspundeți la situație așa cum ați făcut-o. De exemplu, atunci când oamenii nu mănâncă bine sau nu dorm suficient, pot fi mai susceptibili să experimenteze stări negative sau să aibă experiențe emoționale mai reactive.
Comportamentele pot îndeplini mai multe funcții. Prin urmare, treceți printr-o analiză a lanțului pentru o serie de situații diferite care au condus la un comportament problematic și încercați să identificați toate funcțiile pe care vi le servește un comportament problematic.
După ce parcurgeți analiza lanțului, veniți cu diferite strategii de coping pe care le-ați putea folosi în fiecare etapă. În plus față de identificarea funcției pe care o comportă o problemă, este de asemenea extrem de important să ne dăm seama cum să „rupem lanțul” prin utilizarea unor strategii de coping mai sănătoase.
PTSD: Coping, Support, and Living Well