Tulburările de anxietate pot fi la fel de diverse ca și persoanele pe care le afectează. Modul în care anxietatea arată și se simte pentru o persoană poate fi foarte diferită de forma și forma pe care o ia pentru alta. O parte din motivul acestor diferențe este că anxietatea poate fi, într-un anumit fel, legată de personalitatea individuală.
Pentru unii oameni, anxietatea este ca un mic ciupitor care îi împinge să facă ceva ce au evitat; în timp ce pentru alții, este o zdrobitoare copleșitoare de teroare. Pentru mulți, experiența anxietății se încadrează undeva între aceste extreme.
Explicațiile potențiale pentru ceea ce cauzează tulburarea de anxietate generalizată (GAD) sunt, de asemenea, variate. În timp ce explicațiile biologice ocupă de obicei centrul atenției, cercetătorii constată că modul în care trăim anxietatea ar putea fi legat și de stilul nostru învățat de a face față sentimentelor noastre și a lumii din jurul nostru.
Iată ce ar trebui să știți despre modul în care personalitatea dvs. ar putea influența modul în care vă confruntați cu anxietatea, precum și câteva sfaturi despre cum să faceți față.
Tulburare de anxietate generalizată (GAD)
O persoană care are tulburare de anxietate generalizată are o îngrijorare persistentă, excesivă și intruzivă. Unii oameni dezvoltă GAD în timpul copilăriei, în timp ce alții nu au simptome până când nu sunt adulți. Indiferent de momentul în care începe, oamenii experimentează adesea GAD ca o afecțiune pe tot parcursul vieții. De asemenea, nu este neobișnuit să apară împreună cu alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi tulburările de dispoziție.
Adesea, tulburările de anxietate (inclusiv GAD) pot fi gestionate cu o combinație de medicamente și psihoterapie. Anumite schimbări ale stilului de viață, abilitățile de coping și tehnicile de relaxare pot fi, de asemenea, utile pentru unii oameni cu GAD.
Simptome
Există multe simptome posibile ale GAD. Unele persoane le vor experimenta pe cele mai multe dintre ele, în timp ce altele vor avea doar câteva. Unele dintre simptomele de anxietate ar putea fi ușoare și destul de ușor pentru a le face față, în timp ce altele ar putea fi intense și chiar să vă îngreuneze funcționarea în viața de zi cu zi.
Simptomele pe care le-ați putea avea dacă aveți anxietate generalizată includ:
- Transportarea fiecărei opțiuni într-o situație dată până la concluzia sa posibilă (negativă)
- Dificultăți de concentrare sau senzația că mintea ta „se stinge”
- Dificultăți în tratarea incertitudinii sau indeciziei
- Strâmtorarea legată de luarea deciziilor de teama de a lua o decizie greșită
- Incapacitate de relaxare, neliniște și senzație de „cheie” sau „la margine”
- Incapacitatea de a renunța sau de a renunța la o grijă
- Îngrijorare persistentă sau obsesie cu preocupări mici sau mari, care este disproporționată de impactul evenimentului
- Îngrijorat de îngrijorarea excesivă
Anxietatea nu este „totul în cap”. Mulți oameni simt, de asemenea, anxietate în corpul lor. Unele persoane au semne fizice și simptome de anxietate, cum ar fi:
- Fiind ușor uimit
- Oboseala
- Tulburări gastro-intestinale (cum ar fi greață și diaree)
- Dureri de cap
- Iritabilitate
- Tensiunea musculară sau durerile musculare
- Transpiraţie
- Tremurături sau senzație de „zvâcnire”
- Probleme de somn
Legătura dintre personalitate și anxietate
Condițiile de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, sunt de obicei multifactoriale - ceea ce înseamnă că nu există doar o singură cauză, ci de obicei mulți factori care contribuie. Se crede că influențele biologice și genetice pot avea o influență puternică asupra unor condiții precum anxietatea, dar profesioniștii din domeniul sănătății mintale tind, de asemenea, să constate că merită să exploreze modul în care o persoană a învățat mai întâi să se ocupe de lume pentru a descoperi factori care contribuie suplimentar.
De exemplu, dacă cineva este învățat (fie direct, fie indirect) că sentimentele de anxietate tind să-i încurajeze să producă rezultate de succes sau că este sentimentul „implicit” de a experimenta, atunci anxietatea poate deveni cu ușurință parte a dispoziției lor. Apoi va influența modul în care se ocupă de muncă, relații și alte aspecte ale vieții lor.
În acest sens, anxietatea poate fi considerată o trăsătură de personalitate sau chiar un stil de personalitate. Pe de altă parte, cercetările au indicat, de asemenea, că a avea anumite trăsături de personalitate (inclusiv inhibiție socială, instabilitate emoțională și introversiune) poate face mai probabil ca cineva să dezvolte o tulburare de anxietate.
Anxietatea trăsăturilor vs. anxietatea de stat
Cercetătorii folosesc uneori termenii „anxietate prin trăsături” și „anxietate de stare” atunci când discută despre influența personalității asupra sănătății mintale. De exemplu, o persoană care are anxietate prin trăsături s-ar putea simți anxioasă mai des și mai intens decât persoanele care nu au. Starea de anxietate, pe de altă parte, este atunci când o persoană se simte anxioasă cu privire la o situație specifică în care se află - este o „stare” temporară de anxietate, spre deosebire de trăsătura persistentă a anxietății.
Cât de diferite tipuri de personalitate tratează anxietatea
Toată lumea, indiferent de tipul de personalitate care stă la baza lor, suferă anxietate la un moment dat sau altul. Cu toate acestea, personalitatea unei persoane ar putea influența modul în care anxietatea se simte față de ea, precum și modul în care o tratează.
Deși există multe variații ale personalității și nu există două persoane care să fie exact la fel în ceea ce privește modul în care trăiesc și răspund lumii, există patru categorii de personalitate care sunt adesea discutate. Aceste tipuri există pe un spectru pe care majoritatea oamenilor îl pot găsi undeva - chiar dacă sunt oarecum „la mijloc”, mai degrabă decât la un capăt sau altul.
Acestea sunt doar câteva exemple largi despre modul în care anumite trăsături sau dispoziții ale personalității ar putea influența modul în care experimentați anxietatea, precum și modul în care faceți față acesteia.
Există mult mai multe variații ale personalității decât tipul A sau tipul B și introversiunea sau extroversia, dar acestea sunt patru categorii pe care majoritatea oamenilor le cunosc și pot oferi o ilustrare a modului în care personalitatea poate influența experiența anxietății.
Tastați A.
Persoanele cu o personalitate de „tip A” sunt descrise, în general, ca fiind înalte, competitive, organizate, ambițioase și (uneori) nerăbdătoare și agresive. Unii cercetători psihologici folosesc termenul „nevrotic” sau „nevrotism” pentru a descrie comportamentele și tendințele persoanelor cu personalități de tip A.
Oamenii care sunt personalități de tip A sunt adesea descriși drept „amatori de muncă”. În unele cazuri, a fi sub presiune sau stres este motivant pentru persoanele cu acest tip de personalitate - deși, în același timp, cercetările au arătat că acest tip de personalitate este mai probabil să aibă stres legat de locul de muncă decât alte tipuri și ar putea să nu fie acela că mulțumiți de munca lor (chiar dacă reușesc sau realizează).
Când sunt supuși stresului, personalitățile de tip A ar putea fi mai predispuse decât alte tipuri de personalitate să se angajeze în comportamente de auto-înfrângere, cum ar fi amânarea sau obiceiurile slabe de viață. Într-un anumit sens, atunci când personalitățile de tip A devin copleșite, pot „intra în felul lor” dacă anxietatea lor rămâne necontrolată.
Cercetările au descoperit că personalitățile de tip A sunt mai predispuse să dezvolte boli legate de stres decât alte tipuri. Acest risc este considerat a fi o consecință directă a emoțiilor, comportamentelor și mecanismelor de coping dominante, care tind să crească nivelul hormonilor de stres. în trupurile lor.
Tipul B
La capătul opus al spectrului față de tipul de alertă ridicată, stres ridicat și hipervigilant La fel sunt și personalitățile relaxate, cu stres scăzut și mai puțin competitive din „tipul B”. În aproape toate modurile, opusul tipului A, personalitățile de tip B tind să-și continue munca și deseori reușesc fără a fi la fel de puternic concentrate pe realizări sau „câștig”.
Tipul B raportează mai puțin stres în toate domeniile vieții lor - nu doar la locul de muncă - și tind să fie mai toleranți și mai răbdători cu oamenii din jurul lor decât tipul As. Cu toate acestea, nu este întotdeauna roz pentru tipul B. Unele cercetări au constatat că sunt mai susceptibile de a avea tulburări de consum de substanțe decât tipul As.
Studiile au demonstrat, de asemenea, că o diferență esențială între tipul As și tipul B este modul în care definesc succesul - care, pentru mulți oameni, poate fi legat de sentimente anxioase. Probabil pentru că sunt în mod inerent mai competitive, personalitățile de tip A tind să aibă criterii mai ridicate pentru a defini ce înseamnă să reușești decât tipul B.
Pe măsură ce lucrează spre realizare, tastați As s-a găsit că folosește strategii care le permit să internalizeze succesul în timp ce exteriorizează eșecul (cu alte cuvinte, punând vina eșecului pe un factor exterior, mai degrabă decât să-l vadă ca pe o reflectare a lor) mai mult decât tip B.
Când sunt supuși stresului, personalitățile de tip B au descoperit, de asemenea, că sunt mai predispuse să ia măsuri preventive sau precauții în comparație cu personalitățile de tip A.
Introversiune vs. Extroversiune
Principala diferență între introvertiți și extrovertiți se reduce la preferința unei persoane de a deveni energizat.
O persoană care este introvertită are nevoie de timp singură pentru a „reîncărca” departe de activitatea socială, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că nu le place să fie în preajma celorlalți.
În schimb, extrovertitii își obțin energia din a fi în preajma celorlalți - deși asta nu înseamnă că nu vor niciodată să aibă timp singuri.
Introvertiți
Oamenii care sunt introvertiți tind să aibă nevoie de timp singuri pentru a-și procesa experiența despre ei înșiși și despre lumea din jur. Când sunt supuși unui mare stres, a fi forțat să se afle într-un cadru social poate fi extrem de provocator și epuizant.
Introvertitii trebuie să aibă timp departe de ceilalți pentru a reflecta, reîncărca și, eventual, chiar să își reformuleze sentimentele, percepțiile, experiențele și gândurile. Dacă nu obțin de data aceasta (sau nu se satură), este mai puțin probabil să funcționeze optim.
Atunci când sunt copleșiți de un factor de stres sau de o sursă de conflict, introvertitele sunt mai susceptibile de a utiliza mecanisme de evitare decât extrovertitii. În timp ce retragerea dintr-un eveniment stresant ar putea oferi o ușurare pe termen scurt, nu tinde să fie o modalitate eficientă de a face față.
Cu toate acestea, cercetările au indicat, de asemenea, că personalitățile introvertite raportează adesea că ajung deseori la profesioniștii din domeniul sănătății mintale sau se angajează în comportamente sănătoase pentru a le ușura stresul, cum ar fi exercițiile fizice.
Extrovertiți
Oamenii extrovertiți constată că a fi în jurul celorlalți le oferă energie. Ei consideră că angajarea în activitate socială este esențială pentru experiența lor despre ei înșiși, despre lume și relațiile lor cu oamenii din jur.
Dacă extrovertitii sunt izolați de ceilalți, le poate fi dificil să obțină ceea ce au nevoie pentru a procesa experiențe și sentimente. Dacă se află într-o mare măsură de stres, având prea mult timp singur sau nu reușind să ajungă și să fie alături de ceilalți le poate fi mult mai dificil să funcționeze.
Cercetările au descoperit că extrovertitii tind să se relaxeze mai ușor decât introvertitii. Mai multe studii au emis ipoteza că structura neuronală a creierului extrovertit este „cablată” pentru a se relaxa mai repede dintr-o stare de excitare decât creierul unui introvertit - care poate fi extrem de util în perioadele de stres.
Extrovertitele sunt, de asemenea, mai predispuse să se confrunte cu probleme decât introvertitele și, deși acest lucru poate duce cu siguranță la conflicte, abordarea sursei de stres poate fi, de asemenea, un mecanism de gestionare sănătos.
În timp ce personalitatea poate influența modul în care stresul se simte față de dvs., precum și ce metode de a face față sunt eficiente, există și alte variabile. Cercetările au descoperit, de asemenea, că sexul, sexul, vârsta, intelectul, experiențele și alte elemente ale persoanelor care sunt individuale îți modelează răspunsul la stres.
De exemplu, cât de probabil ești să-ți asumi riscuri, cât de confortabil ești cu incertitudinea, cât de deschis ești cu experiențe noi (și cât de des le cauți) și cât de conștiincios ești față de ceilalți îți poate influența și răspunsul la anxietate.
Când anxietatea nu este anxietate
Uneori, alte emoții sunt deghizate în anxietate sau anxietatea este experimentată în locul unei alte emoții. Trei dintre cele mai frecvente sentimente care pot fi disimulate de anxietate sunt furia, vinovăția și durerea. De exemplu, pentru mulți oameni, anxietatea face parte din răspunsul lor de frică.
Dacă cineva are sentimente incomode sau dificil de exprimat, aceste emoții s-ar putea transforma și în anxietate. Mulți oameni se luptă să absoarbă, să proceseze, să exprime și să înțeleagă aceste sentimente și să își onoreze intenția (să-și exprime antipatia, să ceară iertare, să accepte o pierdere etc.). În schimb, o persoană ar putea deveni concentrată pe (și anxioasă) aspecte specifice ale unei situații (cum ar fi fiecare detaliu al modului în care ar putea merge un eveniment viitor).
În realitate, a fi preocupat și îngrijorat de detaliile fine ale a ceva care provoacă anxietate cuiva nu este la fel de important ca abordarea sentimentelor care stau la baza lor - oricât de dezordonate, dificile și inconfortabile ar putea fi.
Ce poti sa faci
Dacă vă confruntați cu emoțiile și anxietatea dvs. (care includ un subgrup de persoane cu GAD), primul pas este să vă uitați în interiorul vostru pentru a afla ce sentimente sunt disimulate de anxietate.
Apoi, trebuie să vă dați seama, de asemenea, dacă anumite aspecte ale personalității dvs. (inclusiv comportamente învățate și mecanisme slabe de coping) contribuie la confuzie și dacă acestea sunt sau nu lucruri la care puteți (și sunteți gata) să lucrați.
Ambele obiective fac adesea parte din tratamentul GAD. Dacă rezonează cu dvs., merită să vă întrebați furnizorul de asistență medicală sau profesionistul din domeniul sănătății mintale despre cum puteți aborda anxietatea.
Există diferite modalități de tratament pentru tulburările de anxietate, iar unele dintre ele s-ar putea să vă atragă mai mult decât altele. Dezvoltarea unei înțelegeri a modului în care anumite aspecte ale personalității dvs. ar putea afecta anxietatea vă poate ajuta să alegeți o metodă de încercat. Discutați trăsăturile, tendințele și preferințele dvs. unice cu furnizorul dvs., pe măsură ce luați în considerare diferite opțiuni pentru tratarea anxietății.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu tulburarea de anxietate generalizată, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.