Singurătatea poate fi descrisă ca o experiență a dorinței conexiunii sociale cu un sentiment de izolare percepută. Când experimentezi singurătatea, s-ar putea să te simți separat de lume sau să crezi că ceilalți nu te acceptă. În același timp, puteți dori să participați mai mult la viață și să vă bucurați de compania celorlalți care vă susțin și vă înțeleg.
Majoritatea oamenilor experimentează din când în când singurătatea. Cu toate acestea, sentimentele de singurătate sunt foarte tipice pentru persoanele cărora le-a fost diagnosticată tulburarea de panică și / sau agorafobia. În plus, singurătatea este asociată și cu depresia, o tulburare comună de sănătate mintală.
Singurătatea apare frecvent în cazul tulburărilor de dispoziție și anxietate. Mulți oameni cu tulburare de panică se distanțează, temându-se că alții nu vor înțelege. Acestea pot fi jenate de atacurile lor de panică sau de alte simptome de anxietate. Există, de asemenea, multe mituri despre tulburarea de panică care pot contribui la sentimentele de rușine ale unui suferitor de panică.
Chiar dacă persoanele cu tulburări de panică, atacuri de panică și agorafobie sunt predispuse la sentimente de singurătate, există modalități de a trece de aceste sentimente și de a deveni mai conectați la ceilalți. Următoarele sunt câteva pași pe care le puteți face.
Consecințele singurătății asupra sănătățiiAi grijă de tine
Strategiile de auto-îngrijire sunt orice activități pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. De exemplu, practicile de auto-îngrijire vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine fizică, mentală, spirituală, relațională și emoțională. Abordarea nevoilor dvs. de îngrijire de sine poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți stima de sine și încrederea.
Multe activități de auto-îngrijire pot ajuta la combaterea sentimentelor de singurătate și la reducerea simptomelor tulburării de panică. De exemplu, exercițiul fizic pentru tulburarea de panică poate ajuta la reducerea hormonilor de stres și la scăderea tensiunii musculare.
Ascultarea muzicii care îți place îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate împiedica să te gândești la modele de gândire negativă. Practicarea tehnicilor de relaxare vă poate ajuta să vă limitați sentimentele anxioase. Puteți chiar să constatați că, având grijă de dvs., sentimentele de singurătate s-au ridicat.
Fii un participant activ la viață
O altă modalitate de a-ți depăși sentimentele de izolare este să te pui acolo prin implicarea în clase, grupuri, cluburi sau organizații. Îți plac activități specifice, cum ar fi drumeții, lectură sau fotografie? Există evenimente sociale și întâlniri pentru aproape orice interes.
Pentru a vă implica mai mult, vă recomandăm să vă alăturați unui club de carte la biblioteca dvs. locală, să luați o clasă de fitness la o sală de sport, să mergeți la o clasă de artă într-un magazin de meșteșuguri sau să participați la o întâlnire religioasă. Activitățile de grup pot fi găsite, de asemenea, căutând online grupuri de interese specifice, cum ar fi mersul pe jos, tricotat sau alpinism.
Puteți găsi chiar și câteva grupuri de interese online care vă conectează la oameni din întreaga lume prin forumuri, e-mail și chat. Grupurile virtuale sunt o opțiune excelentă dacă vă simțiți timid să vă întâlniți cu alții sau sunteți izolat din cauza altor condiții de sănătate mintală, cum ar fi agorafobia sau tulburarea de anxietate socială.
Căutând și implicându-vă în grupuri sau clase, lucrați proactiv la trecerea sentimentelor de singurătate.
Un cadru de grup vă poate ajuta să învățați o nouă abilitate sau să împărtășiți pasiunea cu alte persoane cu aceeași idee. Grupurile și cluburile oferă un sentiment de apartenență și comunitate și pot fi un mod distractiv de a nu fi atât de singur.
Fiți în slujba altora
Pentru a vă simți mai conectat la lumea din jur, luați în considerare voluntariatul pentru o cauză. S-ar putea să descoperiți că există o varietate de oportunități locale. Acestea pot include asistență la o bancă de alimente, îngrijirea animalelor sau asistență la evenimente locale de strângere de fonduri de caritate.
Prin voluntariat, te poți simți distras de la simptomele și sentimentele tale de singurătate, în timp ce te conectezi la ceilalți.
De asemenea, poți fi de folos altora învățându-i ceea ce știi. Este posibil să aveți un talent sau o abilitate pe care alții ar dori să o învețe. Fie că sunteți iscusit în pictură, grădinărit sau o altă pasiune, pot exista oameni care vor să învețe de la dvs. Învățându-i pe ceilalți ceea ce știi, poți să te simți izolat, să-ți construiești stima de sine și să ajute o altă persoană să învețe o nouă abilitate.
Asistența celorlalți nu trebuie să implice plecarea departe de casă. Pentru persoanele cu atacuri de panică frecvente sau agorafobie, gândul de a ajunge la alții poate părea de nesuportat, dacă nu chiar imposibil.
Cu toate acestea, există oportunități de a fi de folos în timp ce vă aflați aproape de casă. Observați dacă aveți vecini care ar putea avea nevoie de asistență pentru întreținerea gazonului sau care vor doar să vorbească. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că și alte persoane din cartierul dvs. - adulți mai în vârstă, mame care stau acasă sau părinți singuri - se confruntă, de asemenea, cu singurătatea.
În plus, un animal de companie poate fi o modalitate excelentă pentru o persoană izolată de a obține un sentiment de companie. Luați în considerare adoptarea unei pisici sau câini. Animalul dvs. de companie vă poate oferi un sentiment de dragoste și compasiune. În plus, plimbarea cu un câine vă poate ajuta să vă întâlniți cu alții din cartierul dvs.
Construiți o rețea de asistență pentru tulburări de panică
Găsirea unor persoane care să susțină și să înțeleagă vă poate ajuta să eliminați singurătatea și să vă asistați pe drumul spre recuperare. O rețea de asistență poate fi formată din profesioniști, înțelegând pe cei dragi și pe ceilalți care au legătură cu experiența dvs. cu tulburarea de panică. Medicii dvs. și alți profesioniști care tratează tulburarea de panică fac deja parte din rețeaua dvs., deoarece vă ajută să faceți față și să planificați tratamentul. Prietenii și familia de încredere pot avea un impact pozitiv asupra creșterii dvs.
Există, de asemenea, mulți alții care se confruntă cu aceeași afecțiune care vă înțeleg sentimentele de singurătate și ar putea să participe la experiență. Acest tip de sprijin poate fi găsit prin terapia de grup sau chiar virtual, prin intermediul forumurilor de asistență online. Există și alții care înțeleg și pot face parte din sistemul dvs. de asistență. Un diagnostic de tulburare de panică nu înseamnă că trebuie să trăiești cu singurătate și izolare.
Mergând la Terapia de grup pentru tulburarea de panică